Нет ничего хуже, чем изжога, которая разрушает это довольное, умиротворенное чувство после особенно сытной еды.
Хорошей новостью является то, что, если вы постоянно сталкиваетесь с этим гадким, жгучим ощущением, вы можете сделать несколько легких изменений в образе жизни, которые помогут избежать изжоги.
Вот как:
1. Знайте меру в алкоголе.
![](https://img.lifter.com.ua/data/2019/february/7374/acohol-1515466873.jpg)
Некоторые люди получают изжогу после употребления алкоголя, а другие нет. Но если вы предпочитаете перестраховаться, чем сожалеть, эксперты говорят, нужно значительно сократить употребление алкоголя.
Выпивка заставляет сфинктер нижнего отдела пищевода, который обычно препятствует проникновению желудочных кислот в пищевод, расслабиться, создавая отверстие для проникновения этих кислот.
2. Хватит переедать.
![](https://img.lifter.com.ua/data/2019/february/7374/donuts-1515466871.jpg)
Некоторые продукты – кофе, шоколад, все острое – связаны с изжогой. Но не всегда важно, что вы едите – имеет значение и то, сколько вы едите.
Переедание может вызвать вздутие живота, затрудняя правильное закрытие нижнего пищеводного сфинктера.
Если вы регулярно испытываете изжогу, попробуйте есть маленькими порциями, просто чаще.
3. Делайте легкие упражнения.
![](https://img.lifter.com.ua/data/2019/february/7374/light-exercise-1515466871.jpg)
Хотя посещение полноценного спортзала после еды — ужасная идея, и она только усугубит ситуацию, небольшое легкое упражнение — например, прогулка или катание на велосипеде — может действительно творить чудеса!
4. Не ложитесь после еды.
![](https://img.lifter.com.ua/data/2019/february/7374/lying-down-1515466873.jpg)
Соблазнительно, да? Прилечь после еды. Но, по мнению клиники Майо, лучше подождать не менее трех часов, прежде чем примоститься на диване.
Таким образом, желудочная кислота не сможет перейти в пищевод.
5. Бросайте курить.
![](https://img.lifter.com.ua/data/2019/february/7374/cigarettes-1515466873.jpg)
Вот еще одна причина избавиться от этой привычки: никотин в сигаретах, как алкоголь, может привести к расслаблению нижнего пищеводного сфинктера.
Курение также может препятствовать выработке слюны, что делает любые симптомы изжоги, которые вы можете испытывать, намного хуже.
6. Каждый день медитируйте.
![](https://img.lifter.com.ua/data/2019/february/7374/heartburn-meditation-1515466871.jpg)
Или занимайтесь йогой. Или пойдите на прогулку. Или попробуйте ароматерапию. Дело в том, что вам нужно расслабиться.
Исследования показали, что длительные периоды стресса и истощения могут сделать людей более подвергнутыми изжоге и другим желудочно-кишечным заболеваниям.
7. Скиньте лишний вес.
![](https://img.lifter.com.ua/data/2019/february/7374/scale-1515466873.jpg)
Вы замечаете, что у вас начинает появляться изжога более регулярно, когда весы начинают ползти?
Это связано с тем, что лишний вес может оказать давление на живот, вызывая попадание желудочной кислоты в пищевод.
8. Медикаменты.
![](https://img.lifter.com.ua/data/2019/february/7374/heartburn-2-1515466871.jpg)
Пациенты с изжогой держат под рукой антациды, потому что они могут быстро облегчить случаи незначительных или случайных расстройств.
Но если вы постоянно сталкиваетесь с изжогой или если ваша изжога невероятно болезненна, поговорите со своим врачом.
А вы страдаете от этой проблемы? Что вам помогает в таких случаях?