Нет ничего хуже, чем изжога, которая разрушает это довольное, умиротворенное чувство после особенно сытной еды.
Хорошей новостью является то, что, если вы постоянно сталкиваетесь с этим гадким, жгучим ощущением, вы можете сделать несколько легких изменений в образе жизни, которые помогут избежать изжоги.
Вот как:
1. Знайте меру в алкоголе.
Некоторые люди получают изжогу после употребления алкоголя, а другие нет. Но если вы предпочитаете перестраховаться, чем сожалеть, эксперты говорят, нужно значительно сократить употребление алкоголя.
Выпивка заставляет сфинктер нижнего отдела пищевода, который обычно препятствует проникновению желудочных кислот в пищевод, расслабиться, создавая отверстие для проникновения этих кислот.
2. Хватит переедать.
Некоторые продукты – кофе, шоколад, все острое – связаны с изжогой. Но не всегда важно, что вы едите – имеет значение и то, сколько вы едите.
Переедание может вызвать вздутие живота, затрудняя правильное закрытие нижнего пищеводного сфинктера.
Если вы регулярно испытываете изжогу, попробуйте есть маленькими порциями, просто чаще.
3. Делайте легкие упражнения.
Хотя посещение полноценного спортзала после еды — ужасная идея, и она только усугубит ситуацию, небольшое легкое упражнение — например, прогулка или катание на велосипеде — может действительно творить чудеса!
4. Не ложитесь после еды.
Соблазнительно, да? Прилечь после еды. Но, по мнению клиники Майо, лучше подождать не менее трех часов, прежде чем примоститься на диване.
Таким образом, желудочная кислота не сможет перейти в пищевод.
5. Бросайте курить.
Вот еще одна причина избавиться от этой привычки: никотин в сигаретах, как алкоголь, может привести к расслаблению нижнего пищеводного сфинктера.
Курение также может препятствовать выработке слюны, что делает любые симптомы изжоги, которые вы можете испытывать, намного хуже.
6. Каждый день медитируйте.
Или занимайтесь йогой. Или пойдите на прогулку. Или попробуйте ароматерапию. Дело в том, что вам нужно расслабиться.
Исследования показали, что длительные периоды стресса и истощения могут сделать людей более подвергнутыми изжоге и другим желудочно-кишечным заболеваниям.
7. Скиньте лишний вес.
Вы замечаете, что у вас начинает появляться изжога более регулярно, когда весы начинают ползти?
Это связано с тем, что лишний вес может оказать давление на живот, вызывая попадание желудочной кислоты в пищевод.
8. Медикаменты.
Пациенты с изжогой держат под рукой антациды, потому что они могут быстро облегчить случаи незначительных или случайных расстройств.
Но если вы постоянно сталкиваетесь с изжогой или если ваша изжога невероятно болезненна, поговорите со своим врачом.
А вы страдаете от этой проблемы? Что вам помогает в таких случаях?
