LIFTER.
8 обязательных витаминов для женщин

8 обязательных витаминов для женщин

Вот в каких продуктах их можно найти.




Для поддержания здоровья женщинам важно употреблять в достаточных количествах определенные витамины. Разбираемся, какие из них самые необходимые и в каких продуктах их искать, пишет Active.

Витамин В6.

jillcarnahan.com

Этот витамин помогает регулировать количество гормонов, укрепляет иммунитет, нормализует обмен веществ и улучшает работу мозга.

Витамин В6 ищи в хлебе, злаках, мясе, бананах и авокадо. Если регулярно добавлять в рацион эти продукты, дефицит витамина будет тебе не страшен.

Витамин А.

domokhozi.ru

Витамин А важен для наших костей и мягких тканей, его количество в организме также сказывается на состоянии нашей кожи и зубов.

Более того, такой важный витамин для женщин улучшает зрение и укрепляет иммунитет. Витамином А богаты: морковь, молоко, яичный желток, апельсин, дыня и арбуз.

Витамин В9.

organicfacts.net

Он уменьшает риск рака яичников и молочных желез, а также необходим беременным, так как снижает вероятность рождения ребенка с различными дефектами развития.

Чтобы восполнить дефицит фолиевой кислоты, нужно есть больше зелени и овощей зеленого цвета (петрушка, сельдерей, шпинат, капуста), а также томаты, бобовые, орехи, свеклу, бананы, дрожжи, картофель, яичный желток.

Витамин B7.

liki.wiki

Одно из самых важных веществ, участвующих в метаболизме. B7 регулирует уровень сахара в крови, помогает снижать мышечные боли, участвует в транспорте углекислого газа.

Биотин поддерживает работу нервной системы, участвует в синтезе жирных кислот и влияет на состояние кожи, ногтей и волос. Витамин B7 содержится в говяжьей печени, бананах, горохе, неочищенном рисе, морской рыбе, молоке, яйцах (желтки), петрушке, яблоках, апельсинах.

Витамин Е.

cross.expert

Этот витамин – антиоксидант – является одним из самых важных для женского здоровья и красоты. Именно он замедляет процесс старения, способствует росту волос и ногтей, восстановлению кожи и тканей.

Налегайте на такие продукты как растительное масло, орехи, горох, гречка и фасоль, чтобы получать достаточное количество витамина Е.

Витамин С.

resportclinic.com

Этот полезный витамин для женщин помогает не только укрепить иммунитет, но также улучшить работу кишечника, состояние кожи, зубов и волос.

Если у вас выпадают волосы, а кожа стала сухой и раздражительной, обратите внимание на продукты с высоким содержанием витамина С: цитрусовые фрукты, киви, брокколи, черную смородину.

Витамин D.

mogilevnews.by

Витамин D особенно необходим девушкам, которые страдают от симптомов ПМС, так как он способен их облегчать. Также этот витамин укрепляет кости, предотвращает возникновение остеопороза, рака толстой кишки, ревматизмов.

Витамином D богаты молоко, рыба и яйца, поэтому добавляй их в свое меню, особенно в зимний период. Летом полезный для женщин витамин нам дарит солнце.

Витамин B12.

amsterdamnews.com

Без витамина B12 не обходится образование нуклеиновых кислот, усвоение аминокислот, процессы кроветворения, биосинтез защитной оболочки нервных волокон.

Благодаря ему происходит стимуляция свертывающей системы крови, уменьшается уровень холестерина. B12 содержится только в продуктах животного происхождения: мясо птицы, субпродукты (печень, сердце), морепродукты, морская рыба, яйца.

Убедитесь, что у вас нет дефицита этих витаминов - они играют важную роль в вашей жизни!


Лазаренко Юлия






30 раз, когда кто-то встретил самых мудаковатых мудаков на свете
30 раз, когда кто-то встретил самых мудаковатых мудаков на свете

Мощный проект этого фотографа раскрывает суровую реальность, в которой мы живём
Мощный проект этого фотографа раскрывает суровую реальность, в которой мы живём

7 вполне обычных вещей, из-за которых вы запросто можете заболеть простудой или чем похуже
7 вполне обычных вещей, из-за которых вы запросто можете заболеть простудой или чем похуже

13 малоизвестных фактов, которые могут спасти вашу жизнь
13 малоизвестных фактов, которые могут спасти вашу жизнь

6 причин, почему японцы живут до 100 лет и стареют незаметно
6 причин, почему японцы живут до 100 лет и стареют незаметно

16 поразительных фото, как пустыня пытается поглотить Дубай
16 поразительных фото, как пустыня пытается поглотить Дубай

12 странных исторических фактов, о которых вам точно не рассказывали в школе
12 странных исторических фактов, о которых вам точно не рассказывали в школе

Вот как по разным знакам Зодиака можно понять, что вы им нравитесь
Вот как по разным знакам Зодиака можно понять, что вы им нравитесь

20 продуктов, которые могут храниться дольше, чем вам кажется
20 продуктов, которые могут храниться дольше, чем вам кажется

Атмосферные фото СССР, сделанные американским профессором
Атмосферные фото СССР, сделанные американским профессором

Запах головы новорождённых действует на женщин как наркотик. Вот почему
Запах головы новорождённых действует на женщин как наркотик. Вот почему

10 секретов ухода за кожей, которыми пользовались еще древние люди
10 секретов ухода за кожей, которыми пользовались еще древние люди

По дороге в школу, дети в деревне Вьетнама форсируют реку в пластиковых пакетах
По дороге в школу, дети в деревне Вьетнама форсируют реку в пластиковых пакетах


more stories