Родители вечно переживают за здоровье своих детей, особенно маленьких. Чем кормить, во что одевать, как лечить — словом, как сделать так, чтобы ребёнок вырос здоровым.
Конечно, ключевое слово тут — «вырос». Интенсивнее всего гормон роста человека (ГРЧ) вырабатывается с 3 до 11 лет, поэтому именно в этот период надо прилагать максимум усилий, чтобы обеспечить рост ребёнка.
Вот что для этого нужно:
1. Питательный рацион.
Для нормального роста ребёнку необходим сбалансированный рацион, включающий молоко, яйца, овощи, овсянку и т. д. Такое питание обеспечивает достаточное количество питательных веществ — жиров, белков и углеводов.
Не стоит давать ребёнку фастфуд и снеки, потому что в них нет полезных веществ. Вместо колы, шоколада, бургеров и пиццы кормите его овощами, нежирным мясом и полезными углеводами.
Полезная еда, богатая микроэлементами и антиоксидантами, повышает иммунитет и стимулирует выработку ГРЧ.
2. Достаточное количество белка.
Белок — это главный стройматериал нашего организма, без которого тело не может расти и восстанавливаться. Ещё один важный компонент роста — витамин B3.
Хорошие источники белка — курятина, яйца, соя, чечевица и фасоль, а витамина B3 — тунец, грибы, зелёный горошек, авокадо и арахис.
3. Растяжки.
Это элементарное упражнение оказывает огромный эффект на рост ребёнка. Растяжки следует начинать как можно раньше, чтобы у ребёнка развивался позвоночник и закреплялась правильная осанка. Можно стоять на носочках по стенке, касаться носков пальцами и т. д.
4. Упражнения на турнике.
Регулярное висение на турнике очень полезно и помогает вытянуть позвоночник, что способствует росту. А если добавить подтягивания и отжимания, то у ребёнка будут крепкие мышцы спины и рук. В итоге он вырастет высоким и здоровым.
5. Йога.
Занятия йогой очень полезно начинать в раннем возрасте. Многие позы обеспечат ребёнку крепкое здоровье и рост. Например, сурья-намаскара задействует всё тело, разрабатывая мышцы спины, рук и ног.
6. Скакалка.
Прыжки со скакалкой — очень полезная кардиотренировка для поддержания здоровья и тонуса. Это упражнение полезно не только для сердца, но и для растяжки тела, что обеспечивает рост ребёнка.
7. Бег.
Дети очень любят бегать, и это замечательно. Бег развивает мышцы и кости, а также повышает выносливость. Кроме того, он стимулирует выработку ГРЧ, помогая деткам расти.
8. Здоровый сон.
Сон очень важен для роста ребёнка, поэтому старайтесь следить, чтобы дети получали свои 8 часов сна. ГРЧ обычно вырабатывается во сне, когда организм отдыхает и восстанавливается.
А вы знаете другие способы?
