Сауна — это, вероятно, самая недооцененная услуга, которую может предложить тренажерный зал. Оказывается, множество исследований подтверждают пользу потения в сауне. Вот семь причин, почему вы должны бывать в сауне чаще, пишет Prevention.
1. Время в сауне приравнивается к умеренной тренировке.
Да, все серьезно. Ранее в этом году исследователи в Германии обнаружили, что 25-минутная сауна так же утомительна, как и умеренная тренировка. В их исследовании частота сердечных сокращений и артериальное давление участников выросли, когда они были в сауне, а затем упали ниже их базовых уровней.
Результаты были аналогичны тем, кто участвовал в исследовании и ездил на велотренажере с умеренной интенсивностью. По сути, жара создает стресс для сердца, как и упражнения.
2. Сауна полезна для вашего психического здоровья.
Если вам надоели ваши обычные процедуры по уходу за собой, приправьте их посещением сауны.
«Наши новые исследования показывают, что сауна улучшает баланс вегетативной нервной системы сердца, что приводит к повышению тонуса блуждающего нерва и снижению симпатического тонуса, а также к улучшению вариабельности сердечного ритма», — говорит Яри А. Лаукканен, доктор медицинских наук, доктор медицинских наук, кардиолог и профессор в университете Восточной Финляндии.
По сути, это означает, что сеанс сауны может привести к расслаблению как тела, так и ума. «Наши исследования также указывают на сильную обратную связь между частым посещением сауны и будущим риском психотических расстройств», — добавляет он. «Использование саун может реально снизить риск психических расстройств, но для подтверждения этого необходимы дальнейшие исследования».
3. Сауна помогает контролировать кровяное давление.
В исследовании 2017 года, проведенном доктором Лаукканеном и его коллегами (опубликованным в Американском журнале гипертонии), мужчины, которые ходили в сауну от 4 до 7 раз в неделю, имели на 50 процентов меньший риск развития высокого кровяного давления по сравнению с теми, кто только совершил одну поездку в сауну каждую неделю.
Есть несколько причин, почему: во-первых, когда в сауне повышается температура вашего тела, ваши кровеносные сосуды открываются. Регулярное выполнение этого помогает лучше функционировать внутреннему слою ваших кровеносных сосудов, что может улучшить ваше общее кровяное давление. Кроме того, вы теряете жидкость, когда потеете, что играет роль в кровяном давлении.
В довершение всего, расслабление, которое вы чувствуете после сеанса в сауне, может также помочь вам повысить кровяное давление.
4. Сауна укрепляет вашу иммунную систему.
Время в сауне может быть даже более важным во время сезона простуды и гриппа. Одно 15-минутное посещение сауны может увеличить количество лейкоцитов, лимфоцитов, нейтрофилов и базофилов — все признаки стимулированной иммунной системы — согласно исследованию, проведенному в 2013 году в Польше.
Эффекты был еще более усилены среди спортсменов. Исследователи говорят, что стресс, создаваемый вашим телом под воздействием тепла сауны, делает вашу иммунную систему более бдительной.
5. Сауна улучшает работу сердца.
Когда доктор Лаукканен и другие исследователи наблюдали за финскими мужчинами через 20 лет после сбора исходных данных о состоянии здоровья, они обнаружили, что чем чаще участники исследования посещают сауну и чем больше времени проводят в ней, тем меньше вероятность того, что они умерли сердечного приступа или болезни сердца в течение этого периода времени.
Исследование было опубликовано в 2015 году в журнале JAMA Internal Medicine. По словам доктора Лаукканена, регулярное посещение сауны может улучшить здоровье сердца, усиливая дилатацию кровеносных сосудов, уменьшая артериальную жесткость, улучшая регуляцию вегетативной нервной системы и понижая системное кровяное давление.
6. Сауна снижает риск инсульта.
Согласно исследованию доктора Лауукканен и его коллег, опубликованному в журнале Neurology в 2018 году, мужчины и женщины, у которых в неделю было от 4 до 7 сеансов в сауне, имели на 61% меньше шансов заболеть инсультом.
Связь все еще существовала, даже когда они контролировали такие факторы риска инсульта, как диабет, индекс массы тела, потребление алкоголя и физическая активность. Исследователи не уверены точно, почему это так, но это может быть комбинацией всех упомянутых причин.
7. Сауна — интересный способ общения.
Отправляйтесь в Финляндию, и вы увидите, как сауна может облегчить общение с другими людьми. Финны собираются в саунах, чтобы узнавать новости, сплетничать и просто потусоваться друг с другом. «Мы считаем, что физические упражнения, занятия спортом, тяжелая работа и сауна — это хороший образ жизни», — говорит доктор Лаукканен.
Польза сауны для здоровья огромна, так что возьмите с собой друзей и отправляйтесь попариться — это круто!
