LIFTER.
7 упражнений, которые помогут вам избавиться от хотя бы части жира на животе

7 упражнений, которые помогут вам избавиться от хотя бы части жира на животе

Точеная талия может быть у всех!




Как было бы хорошо избавиться от жира на животе, не отказываясь от любимой пищи.

Этот простой комплекс упражнений позволит вам слегка похудеть, не соблюдая строгой диеты, пишет Women Working.

Лучше всего выполнять эти упражнения утром перед завтраком, ведь они пробуждают тело и активизируют процесс жиросжигания.

1. Планка.

womenworking/iStock

Для выполнения упражнения необходимо задержаться в положении стойки на локтях или на руках, сохраняя нормальный ритм дыхания и ощущая напряжение мышц пресса, бедер, рук и груди.

2. Скручивания.

womenworking/iStock

Лягте на пол на спину, ноги согните в коленях, руки - за головой. Теперь сделайте глубокий вдох, а затем, выдыхая, оторвите верхнюю часть туловища от земли. Начинайте с 20 повторений и постепенно увеличивайте количество.

3. Боковая планка.

womenworking/iStock

Лежа на боку, ноги - либо одна на другой, либо одна перед другой. Обопритесь на левый локоть, приподнимая тело и держа правую руку на правом боку. Напрягая мышцы пресса, плавно приподнимите таз вверх, вытягивая тело в прямую линию.

4. Поза лодки.

womenworking/iStock

Сядьте на ягодицы, колени согните и поставьте стопы на пол. Отклоните прямую спину назад. Затем поднимите ноги и выпрямите их. Угол должен быть 60 градусов. Руки вытянуты параллельно полу.

5. Выпады.

womenworking/iStock

Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине бедер, а колени слегка согните. Затем сделайте правой ногой широкий шаг. С этого положения опускайтесь вниз, сгибая колени до угла 90 градусов. Спина должна оставаться прямой.

Затем вернитесь в исходное положение. Повторите 20 раз на каждую ногу.

6. Приседания у стены.

womenworking/iStock

Станьте спиной к стене, ноги - на ширине плеч. Постепенно приседайте, но спину не отрывайте от стены. В самой нижней точке положение должно быть, словно, вы сидите на стуле. Задержитесь на 30 секунд. Повторите 10 раз.

7. Боковые скручивания.

womenworking/iStock

Положение такое же, как и при обычных скручиваниях. Но в этом упражнение корпус поднимается не прямо. Старайтесь по время подъёма скрутить корпус и тянитесь правый плечом к левому колену. Выполните по 20 раз на каждую сторону.

А как вы думаете, можно ли похудеть с помощью только упражнений? Как вы избавляетесь от жира на животе?

Марта Олийник






Зарядка на 5 минут, которая помогает оставаться стройными японским женщинам
Зарядка на 5 минут, которая помогает оставаться стройными японским женщинам

Почему одни люди худые, а другие набирают вес, даже если едят то же самое
Почему одни люди худые, а другие набирают вес, даже если едят то же самое

Раки - уникальные люди. Вот черты, доставшиеся им от знака Зодиака
Раки - уникальные люди. Вот черты, доставшиеся им от знака Зодиака

8 упражнений, которые помогают от шейного остеохондроза
8 упражнений, которые помогают от шейного остеохондроза

Он берёт только лобзик и фрукт — и делает произведение искусства. Вот 25 ошеломительных примеров
Он берёт только лобзик и фрукт — и делает произведение искусства. Вот 25 ошеломительных примеров

Вот самые дешевые туристические места каждый месяц в 2019-м
Вот самые дешевые туристические места каждый месяц в 2019-м

18 фото, которые больше похожи на глюк в ″Матрице″. Или как это объяснить?
18 фото, которые больше похожи на глюк в ″Матрице″. Или как это объяснить?

Вот уникальная старинная церковь в Норвегии, в которую ходили и христиане, и язычники
Вот уникальная старинная церковь в Норвегии, в которую ходили и христиане, и язычники

6  здоровых  причин есть как можно больше  баклажанов
6 здоровых причин есть как можно больше баклажанов

В Италии снизили пенсионный возраст. И стали раздавать по 780 евро на человека!
В Италии снизили пенсионный возраст. И стали раздавать по 780 евро на человека!

Анталию накрыло мощное торнадо: сносит на своем пути все. Вот видео
Анталию накрыло мощное торнадо: сносит на своем пути все. Вот видео

25 раз, когда люди поняли, что встречались со знаменитостями - но было уже поздно
25 раз, когда люди поняли, что встречались со знаменитостями - но было уже поздно

Псу позволили лететь рядом  с хозяином-инвалидом. И он вел себя лучше любого ребенка!
Псу позволили лететь рядом с хозяином-инвалидом. И он вел себя лучше любого ребенка!


more stories