7 упражнений, которые помогут вам избавиться от хотя бы части жира на животе

kiman
3 Min Read

Как было бы хорошо избавиться от жира на животе, не отказываясь от любимой пищи.

Этот простой комплекс упражнений позволит вам слегка похудеть, не соблюдая строгой диеты, пишет Women Working.

Лучше всего выполнять эти упражнения утром перед завтраком, ведь они пробуждают тело и активизируют процесс жиросжигания.

1. Планка.

womenworking/iStock

Для выполнения упражнения необходимо задержаться в положении стойки на локтях или на руках, сохраняя нормальный ритм дыхания и ощущая напряжение мышц пресса, бедер, рук и груди.

2. Скручивания.

womenworking/iStock

Лягте на пол на спину, ноги согните в коленях, руки — за головой. Теперь сделайте глубокий вдох, а затем, выдыхая, оторвите верхнюю часть туловища от земли. Начинайте с 20 повторений и постепенно увеличивайте количество.

3. Боковая планка.

womenworking/iStock

Лежа на боку, ноги — либо одна на другой, либо одна перед другой. Обопритесь на левый локоть, приподнимая тело и держа правую руку на правом боку. Напрягая мышцы пресса, плавно приподнимите таз вверх, вытягивая тело в прямую линию.

4. Поза лодки.

womenworking/iStock

Сядьте на ягодицы, колени согните и поставьте стопы на пол. Отклоните прямую спину назад. Затем поднимите ноги и выпрямите их. Угол должен быть 60 градусов. Руки вытянуты параллельно полу.

5. Выпады.

womenworking/iStock

Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине бедер, а колени слегка согните. Затем сделайте правой ногой широкий шаг. С этого положения опускайтесь вниз, сгибая колени до угла 90 градусов. Спина должна оставаться прямой.

Затем вернитесь в исходное положение. Повторите 20 раз на каждую ногу.

6. Приседания у стены.

womenworking/iStock

Станьте спиной к стене, ноги — на ширине плеч. Постепенно приседайте, но спину не отрывайте от стены. В самой нижней точке положение должно быть, словно, вы сидите на стуле. Задержитесь на 30 секунд. Повторите 10 раз.

7. Боковые скручивания.

womenworking/iStock

Положение такое же, как и при обычных скручиваниях. Но в этом упражнение корпус поднимается не прямо. Старайтесь по время подъёма скрутить корпус и тянитесь правый плечом к левому колену. Выполните по 20 раз на каждую сторону.

А как вы думаете, можно ли похудеть с помощью только упражнений? Как вы избавляетесь от жира на животе?

Share This Article