7 тревожных симптомов дефицита витамином D, которые нельзя игнорировать

kiman
2 Min Read

Дефицит витаминов стал очень распространенным явлением среди всех людей. Но особенно опасно это для подростков.

Витамин D является одним из важных питательных веществ, которые помогают костям расти и оставаться сильными.

Без достаточного количества витамина D кости могут стать тонкими и ломкими. В тяжелых случаях дефицит витамина D может привести к рахиту у детей и остеомаляции у взрослых.

И вот несколько симптомов, которые указывают на нехватку витамина D.

1. Чувство подавлености.

Исследования показали, что низкий уровень витамина D в организме влияет на количество полезных химических веществ в мозге, недостаток которых может сделать вас капризными и раздражительными.

2. Хроническая боль.

Это — регулярные боли, мышечная слабость и боли в суставах. Люди с низким уровнем витамина D более чувствительны к боли.

3. Постоянная усталость.

Известно, что достаточное количество витамина D в организме повышает уровень энергии и мышечные функции. Без него вы будете чувствовать себя усталыми все время.

4. Потная голова.

Одним из наиболее распространенных признаков дефицита витамина D является потливость головы. 

5. Дневная сонливость.

Многие исследования показывают, что люди с низким уровнем витамина D подвержены повышенному риску дневной сонливости и других нарушений сна.

6. Частые приступы гриппа и респираторные инфекции.

Витамин D играет важную роль в уменьшении воспаления и регулировании функций клеток в вашей иммунной системе.

7. Заболевание десен.

Кровотечение, покраснение и отечность десен также могут указывать на низкий уровень витамина D.

Этот витамин в основном вырабатывается, когда ультрафиолетовые лучи солнца попадают на кожу. Но он также присутствует в некоторой еде.

Вот продукты, которые содержат больше всего витамина D (МЕ на 100 грамм):

  • жирная рыба (лосось, сельдь, скумбрия) — 200-400;
  • печень трески — до 50;
  • сливочное масло более 80% жирности — до 35;
  • яичный желток — 25-60;
  • говяжье мясо — 13;
  • кукурузное масло — 9;
  • молоко 3,5% жирности — 0,3-4.

А вы когда-то сталкивались с нехваткой витамина D?

Share This Article