Дефицит витаминов стал очень распространенным явлением среди всех людей. Но особенно опасно это для подростков.
Витамин D является одним из важных питательных веществ, которые помогают костям расти и оставаться сильными.
Без достаточного количества витамина D кости могут стать тонкими и ломкими. В тяжелых случаях дефицит витамина D может привести к рахиту у детей и остеомаляции у взрослых.
И вот несколько симптомов, которые указывают на нехватку витамина D.
1. Чувство подавлености.
Исследования показали, что низкий уровень витамина D в организме влияет на количество полезных химических веществ в мозге, недостаток которых может сделать вас капризными и раздражительными.
2. Хроническая боль.
Это — регулярные боли, мышечная слабость и боли в суставах. Люди с низким уровнем витамина D более чувствительны к боли.
3. Постоянная усталость.
Известно, что достаточное количество витамина D в организме повышает уровень энергии и мышечные функции. Без него вы будете чувствовать себя усталыми все время.
4. Потная голова.
Одним из наиболее распространенных признаков дефицита витамина D является потливость головы.
5. Дневная сонливость.
Многие исследования показывают, что люди с низким уровнем витамина D подвержены повышенному риску дневной сонливости и других нарушений сна.
6. Частые приступы гриппа и респираторные инфекции.
Витамин D играет важную роль в уменьшении воспаления и регулировании функций клеток в вашей иммунной системе.
7. Заболевание десен.
Кровотечение, покраснение и отечность десен также могут указывать на низкий уровень витамина D.
Этот витамин в основном вырабатывается, когда ультрафиолетовые лучи солнца попадают на кожу. Но он также присутствует в некоторой еде.
Вот продукты, которые содержат больше всего витамина D (МЕ на 100 грамм):
- жирная рыба (лосось, сельдь, скумбрия) — 200-400;
- печень трески — до 50;
- сливочное масло более 80% жирности — до 35;
- яичный желток — 25-60;
- говяжье мясо — 13;
- кукурузное масло — 9;
- молоко 3,5% жирности — 0,3-4.
А вы когда-то сталкивались с нехваткой витамина D?
