LIFTER.
7 простых способов пережить невыносимую жару летом

7 простых способов пережить невыносимую жару летом

Главное — вода.




Лето — прекрасная пора семейных пикников, пляжей, походов и спорта на открытом воздухе. К сожалению, слишком долго бывать на солнце тоже вредно. Неосторожность может привести к солнечным ожогам, обезвоживанию, судорогам и даже тепловому удару.

Но самая распространённая летняя проблема — это обезвоживание, когда организм теряет слишком много влаги вместе с микроэлементами и электролитами. Интенсивные упражнения и любое недомогание только усугубляют эту проблему. Обезвоживание грозит людям всех возрастов, но больше всего — маленьким детям, младенцам и пожилым.

Вот основные признаки обезвоживания:

  • сильная жажда;
  • сухость во рту;
  • слабость;
  • головная боль;
  • головокружение;
  • мышечные спазмы;
  • сухие и потрескавшиеся губы;
  • раздражительность;
  • тёмная моча;
  • обморок или затуманенность сознания (в крайних случаях).

Всего этого легко не допустить, если следить за симптомами и вовремя исправлять положение.

mid-day.com

Вот как защититься от обезвоживания:

1. Пейте много воды.

Разумеется, лучший способ не допустить обезвоживания — пить воду в течение дня. Можно добавлять в воду лимон или пить фруктовые соки (без сахара), чтобы поддерживать уровень электролитов. Холодных напитков и подслащённых соков лучше избегать.

2. Одевайтесь легко.

В жаркий сезон надо носить свободную, лёгкую и светлую одежду. Тёмные цвета поглощают больше тепла, повышая температуру тела, а узкая одежда впитывает пот, не давая ему испаряться с кожи. Потение — это естественная система охлаждения организма, поэтому надевайте лёгкую одежду, чтобы тело не перегревалось.

3. Укройтесь от прямых солнечных лучей.

Старайтесь не выходить из дома в середине дня, а если это неизбежно — передвигайтесь по тени, носите широкополую шляпу, солнцезащитные очки или зонтик.

Для защиты от ожогов используйте солнцезащитное средство с SPF выше 15. Если вы идёте на пляж, средство должно быть водостойким. Губы тоже следует намазать солнцезащитным бальзамом с SPF.

4. Избегайте диуретиков.

Диуретики — это мочегонные препараты или продукты, способствующие потере жидкости. Напитки с кофеином типа кофе и колы обладают мочегонным свойством, поэтому от них лучше отказаться. Не рекомендуется также курить.

5. Ешьте фрукты и овощи.

Такие фрукты и овощи, как арбузы, огурцы, помидоры, салат, апельсины, виноград и бананы, содержат много воды, незаменимых микроэлементов и электролитов. Ешьте их как можно больше, чтобы насытить организм естественной водой. А вот от острых, жирных и пряных блюд лучше отказаться — они повышают кислотность.

6. Откажитесь от интенсивных тренировок.

Интенсивные упражнения вызывают сильное потение, что приводит к обезвоживанию. Тренироваться желательно в помещении, а перед занятием обязательно выпейте побольше воды. Носите с собой бутылку и регулярно из неё отпивайте.

7. Запомните номера экстренных служб.

Если вам внезапно станет плохо и понадобится вызвать помощь, нельзя терять ни минуты. Поэтому все от мала до велика должны выучить экстренные номера.

В Украине это 103 (скорая помощь), 102 (полиция) и 101 (служба спасения + пожарные).

А как вы спасаетесь от жары?

Nikita Skorobogatov






Испанца могут посадить за то, что он вскрыл письмо 10-летнего сына
Испанца могут посадить за то, что он вскрыл письмо 10-летнего сына

Модель с синдромом Дауна стала лицом косметического бренда. А ведь даже врачи не верили!
Модель с синдромом Дауна стала лицом косметического бренда. А ведь даже врачи не верили!

Нерелигиозные дети проявляют больше сочувствия и доброты. Исследование
Нерелигиозные дети проявляют больше сочувствия и доброты. Исследование

30 фото, показывающих ценность работы хорошего стилиста
30 фото, показывающих ценность работы хорошего стилиста

15 гигантских овощей, в реальность которых трудно поверить
15 гигантских овощей, в реальность которых трудно поверить

Советы по жизни, которые вашему знаку Зодиака нужно принимать всерьез
Советы по жизни, которые вашему знаку Зодиака нужно принимать всерьез

20 научных советов для мужчин, как стать привлекательнее
20 научных советов для мужчин, как стать привлекательнее

В этом поселке дети платят за учебу пластиковым мусором
В этом поселке дети платят за учебу пластиковым мусором

10 способов привести себя в форму, если вам лень ходить в зал
10 способов привести себя в форму, если вам лень ходить в зал

10 признаков того, что вы встретили родственную душу
10 признаков того, что вы встретили родственную душу

30 секретов, о которых ваш сантехник вам не расскажет
30 секретов, о которых ваш сантехник вам не расскажет

18 граней гранёного стакана: история создания одного из символов СССР
18 граней гранёного стакана: история создания одного из символов СССР

Он потерял свои ″зубы″, а когда заглянул под стол - увидел новую улыбку собаки
Он потерял свои ″зубы″, а когда заглянул под стол - увидел новую улыбку собаки


more stories