LIFTER.
7 поз йоги, которые улучшат метаболизм и избавят от запоров

7 поз йоги, которые улучшат метаболизм и избавят от запоров

Можно делать без инструктора.




Йога творит чудеса. У каждого человека время от времени бывают проблемы с желудочно-кишечным трактом — вздутия, запоры, изжога.

К счастью, в йоге существует ряд упражнений, которые могут помочь нашей пищеварительной системе, стимулируя обмен веществ и предотвращая запоры.

Вот они:

1. Матсьясана со скруткой, или скручивание сидя.

Boldsky.com
  • Поместите правую стопу за стопу левой ноги, согнутой в бедре.
  • Левую стопу поместите за правое колено.
  • Держите правую стопу в левой руке, а левую стопу — в правой руке.
  • Полностью поверните голову и тело налево.
  • Задержите позу на несколько вдохов и повторите в другую сторону.

2. Адхо мукха шванасана, или собака мордой вниз.

Boldsky.com
  • Станьте на четвереньки.
  • Оттолкнитесь ногами от пола, выпрямляя их, и перенесите часть веса на выпрямленные руки, образуя телом почти прямой угол.
  • Руки должны быть на ширине плеч или чуть шире, а ноги — на ширине бёдер.
  • Перенесите ещё больше веса на руки, чуть согните колени и поверните копчик к потолку.
  • Сделайте в таком положении 10 глубоких вдохов.

3. Анджанейасана со скруткой, или поза полумесяца.

Boldsky.com
  • Станьте ровно и опуститесь на одно колено, вынеся второе в выпаде вперёд.
  • Сложите руки в молитвенную позу.
  • Скрутите торс влево и поместите правый локоть за левое колено.
  • Давите локтём на колено, создавая рычаг, чтобы больше раскрывать грудь и скручиваться.
  • Сделайте 10 вдохов и повторите на другую сторону.

4. Паванамуктасана, или поза освобождения ветра.

Boldsky.com
  • Лягте на спину и вытяните руки вдоль туловища.
  • Поднимите правую ногу, согните её в колене и опустите на живот справа.
  • Обхватите эту ногу обеими руками за голень ближе к колену, а затем плавно, но вплотную прижмите к животу бедро.
  • Повторите аналогичные движения, поднимая левую ногу.

5. Баласана, или поза ребёнка.

Boldsky.com
  • Исходное положение — стоя, ноги вместе.
  • На выдохе опуститесь на колени, сядьте на пятки.
  • Поднимите руки вверх и опустите их на пол перед собой, наклоняясь и касаясь лбом пола.
  • Оставайтесь в этой позе в течение 10 дыханий.

6. Супта матсиендрасана, или скрутка лёжа.

Boldsky.com
  • Лягте на спину и подтяните обе ноги к груди.
  • Не отрывая плеч и рук, опустите ноги вправо.
  • Оба колена должны касаться пола.
  • Голову следует повернуть налево и посмотреть на кисть левой руки.
  • Держите позу 2 минуты и поменяйте стороны.

7. Уттанасана, или наклон вперёд стоя.

Boldsky.com
  • Встаньте прямо, ноги на ширине бёдер.
  • Согнитесь вперёд, подтягивая грудь к коленям. При необходимости колени можно согнуть.
  • Потянитесь к полу пальцами, стараясь упереться ладонями в пол.
  • Сделайте в таком положении 10 глубоких вдохов и расслабьтесь.

А вы пробовали йогу?

Nikita Skorobogatov






24 фото, доказывающие, что подростки – бесстрашные и глупые создания
24 фото, доказывающие, что подростки – бесстрашные и глупые создания

16 шокирующих вещей в Китае, которых нам не понять
16 шокирующих вещей в Китае, которых нам не понять

7 странных напитков со всего мира, которые рискнут попробовать самые смелые
7 странных напитков со всего мира, которые рискнут попробовать самые смелые

Этот художник делает потрясающие геометрические бумажные скульптуры
Этот художник делает потрясающие геометрические бумажные скульптуры

Садоводство такое же эффективное, как и посещение спортзала. Исследование
Садоводство такое же эффективное, как и посещение спортзала. Исследование

Этот уличный художник создает потрясающие трехмерные работы
Этот уличный художник создает потрясающие трехмерные работы

9 признаков того, что вы — жертва психопата-манипулятора
9 признаков того, что вы — жертва психопата-манипулятора

10 болей в теле, от которых может избавить обычный теннисный мяч
10 болей в теле, от которых может избавить обычный теннисный мяч

10 знаков Зодиака, которые просто не могут держаться подальше друг от друга
10 знаков Зодиака, которые просто не могут держаться подальше друг от друга

29 странных фактов о человеческом теле, которые могут изменить ваше восприятие себя
29 странных фактов о человеческом теле, которые могут изменить ваше восприятие себя

15 правил красоты самых роскошных женщин
15 правил красоты самых роскошных женщин

Волшебный тортик из печенья без выпечки. Записывайте простейший рецепт
Волшебный тортик из печенья без выпечки. Записывайте простейший рецепт

22 фото, которые показывают, что у Матери Природы есть много тузов в рукаве
22 фото, которые показывают, что у Матери Природы есть много тузов в рукаве


more stories