LIFTER.
7 нежных поз из йоги, которые помогут при боли в животе

7 нежных поз из йоги, которые помогут при боли в животе

Оздоравливающая йога.




Иногда мы увлекаемся и переедаем, а после страдаем от газов, тошноты, диареи и / или кислотного рефлюкса. И йога может ослабить этот дискомфорт, пишет Paleohacks.

Многие позы йоги помогают пищеварению и расслаблению путем повышения тонуса блуждающего нерва и перистальтики. Тонус блуждающего нерва - это состояние, которое регулирует все основные функции организма. Когда он повышен, наша парасимпатическая нервная система начинает действовать, помогая нам расслабиться и улучшить наше пищеварение. Повысить тонус блуждающего нерва и улучшить перистальтику помогут эти 7 расслабляющих поз.

1. Уджаи пранаяма.

blog.paleohacks

Практикуйте эту технику дыхания, чтобы успокоить тело и разум, и улучшить пищеварение. Суть этого упражнения заключается в концентрации на вдохе и выдохе с одновременным сужением голосового отверстия. Займите положение в удобной для вас статической асане. Полностью освободите легкие от воздуха. Постарайтесь максимально расслабить диафрагму и вжать живот, чтобы внутренние органы соприкоснулись со спиной. 

Медленно вдохните, наполняя каждую часть легких воздухом. Задержав дыхание, следите, чтобы тело оставалось расслабленным, живот - втянутым. В этом упражнении работает только грудная клетка, которую нужно поддерживать в расправленном состоянии. Медленно выдохните, плавно расслабляя грудной отдел. Выдыхайте до тех пор, пока легкие не опустеют полностью.

2. Випарита Карани.

blog.paleohacks

Эта восстанавливающая поза успокаивает ваше тело и разум, приводя вас в парасимпатическое состояние. Она также помогает привлечь приток крови к желудку, чтобы улучшить пищеварение и бороться с тошнотой. Лягте на пол у стены. Перевернитесь на спину, согните ноги в коленях и поставьте ноги на стену. Поднимите бедра и сдвиньте блок под крестцом. Опустите бедра вниз, чтобы опираться на блок.

Выпрямите ноги вверх по стене и раскиньте руки по бокам. Поверните ладони лицом вверх. Закройте глаза, расслабьтесь и сделайте 10 медленных вдохов.

3. Упавиштха Битиласана Марджарьясана.

blog.paleohacks

Поза кошки - поза коровы. Это упражнение направляет поток крови к кишечнику и желудку, чтобы ускорить пищеварение.

Сядьте на обе ноги. Положите ладони на колени. Займитесь своим прессом. Вдохните, согните руки в локтях и осторожно потяните руки к коленям, изогнув спину. Поднимите грудь к небу, удерживая пресс. Выдохните, выпрямите руки и обхватите руками позвоночник. Втяните живот вверх и внутрь и притяните подбородок к груди. Вы должны чувствовать растяжение мышц шеи и спины. Продолжайте двигаться 8 циклов дыхания.

4. Апанасана.

blog.paleohacks

Эта нежная поза йоги снимает напряжение в пояснице и увеличивает перистальтику.

Лягте на спину, согните колени в груди и обхватите руками голени, ухватив себя за локти. Позвольте голове и плечам оставаться на полу и продолжайте прижимать колени к груди. Задержитесь на 8 раундов глубокого дыхания.

5. Нежный спинной твист.

blog.paleohacks

Эти мягкие повороты помогут увеличить перистальтику, массируя правую и левую стороны толстой кишки. Для начала лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол.

Разложите ваши руки на полу, так что ваши локти оказались вровень с вашими плечами. Затем поднимите ноги с пола и поставьте колени под углом 90 градусов. Сделайте медленный вдох, затем выдохните и опустите колени влево. Держите правое плечо на земле. Вы можете поднести левую руку к внешней стороне правого бедра, чтобы углубить поворот.

Задержитесь на 8 медленных вдохов и затем вдохните колени назад к центру. Поменяйте стороны.

6. Супта Баддха Конасана.

blog.paleohacks

Эта расслабляющая поза помогает улучшить пищеварение, увеличивая приток крови к брюшной области, помогая при кислотном рефлюксе, тошноте и плохом пищеварении.

Начните лежать на полу. Согните ноги в коленях и поставьте ноги на землю. Дотроньтесь до ступней ног, чтобы дотронуться до них, и пусть ваши колени упадут наружу. Вытяните руки широко по бокам ладонями вверх. Закройте глаза и сделайте 8 глубоких вдохов-выдохов.

7. Поза эмбриона.

blog.paleohacks

Эта расслабляющая поза помогает улучшить ваше парасимпатическое состояние и массирует толстую кишку бедрами, способствуя пищеварению через перистальтику и блуждающий тонус.

Сдвиньте ноги и сядьте на них. Держите ноги вместе. Затем наклонитесь, опуская бедра на пятки. Обопритесь лбом об пол. Вытяните руки назад к ногам ладонями вверх. Закройте глаза и задержитесь на 8 вдохов.

А вы когда-нибудь занимались йогой? Что думаете о ее пользе для здоровья?

Фиа Монт






25 раз, когда кто-то хотел перехитрить Бога - и жестко за это поплатился
25 раз, когда кто-то хотел перехитрить Бога - и жестко за это поплатился

Ее задолбали гламурные фотки звезд - и она ответила за всех нас!
Ее задолбали гламурные фотки звезд - и она ответила за всех нас!

Если ребенок знает ответы на эти вопросы, с ним ничего не случится!
Если ребенок знает ответы на эти вопросы, с ним ничего не случится!

65 фото, доказывающих, что Мейн-кун - главный Бог королевства кошек
65 фото, доказывающих, что Мейн-кун - главный Бог королевства кошек

Вот самый простой способ вдеть нитку в иголку, который удивил весь мир
Вот самый простой способ вдеть нитку в иголку, который удивил весь мир

Чтобы покрасить яйца, нужны только крахмал и 3 салфетки
Чтобы покрасить яйца, нужны только крахмал и 3 салфетки

4 йоговских упражнения, которые помогут вам спать как младенцы
4 йоговских упражнения, которые помогут вам спать как младенцы

Большинство миллиардеров рождаются именно под этим знаком Зодиака
Большинство миллиардеров рождаются именно под этим знаком Зодиака

Мамин дом - это место, где ты всегда можешь поплакать без стыда
Мамин дом - это место, где ты всегда можешь поплакать без стыда

Если все люди для вас - ″козлы″, вот вам 20 фото. Только не плачьте...
Если все люди для вас - ″козлы″, вот вам 20 фото. Только не плачьте...

41 секретный психологический трюк, чтобы научиться управлять людьми
41 секретный психологический трюк, чтобы научиться управлять людьми

9 комнатных растений для новичков и тех, кто уничтожает все, к чему прикасается
9 комнатных растений для новичков и тех, кто уничтожает все, к чему прикасается

Со стороны - обычный дом! Но зайдите внутрь - и поймете, почему он стоит $7,6 млн!
Со стороны - обычный дом! Но зайдите внутрь - и поймете, почему он стоит $7,6 млн!


more stories