LIFTER.
7 натуральных источников витамина B7 для волос, кожи и ногтей

7 натуральных источников витамина B7 для волос, кожи и ногтей

Ешьте больше этих продуктов, чтобы быть здоровым и красивым.




Нехватка витаминов и минералов приводит ко многим проблемам со здоровьем. К счастью, можно получать их с помощью продуктов питания. Зачем нам нужен биотин, витамин B7?

В7 входит в группу витаминов группы В. Она известна синтезом различных питательных веществ, которые снабжают организм энергией.

Витамин В7 важен для:

medicalnewstoday
  • для роста, восстановления и поддержания мышечной ткани;
  • красоты и здоровья кожи, волос и ногтей;
  • метаболизма углеводов, жиров и белков;
  • здоровья сердца и нормализации уровня сахара в крови;
  • для поддержания здорового веса.

Дефицит этого витамина вызывает такие проблемы и симптомы, как:

besthealthmag
  • Слабость и усталость;
  • Боль в мышцах;
  • Депрессия;
  • Анемия;
  • Сухость кожи головы и перхоть;
  • Выпадение волос;
  • Дерматит;
  • Потеря аппетита.
Наиболее серьёзными проблемами являются ограниченный рост ребёнка и неврологические расстройства.

Но не волнуйтесь. Есть способы предотвратить дефицит витамина В7. Вам нужно добавить в рацион следующие продукты:

1. Орехи.

foodrevolution

Арахис богат на этот витамин. Если вы будете есть каждый день 1/4 стакана арахиса, вы получите 88% от суточной потребности в витамине B7. При таком же количестве миндаль и грецкие орехи дают соответственно 49% и 19%.

2. Сладкий картофель.

snaped

Чашка сладкого картофеля содержит 29% ежедневной потребности в витамине B7. Сладкий картофель также является прекрасным источником клетчатки и витамина А, который необходим для здоровья глаз. Другие питательные вещества: марганец, медь, калий, пантотеновая кислота и витамин С.

3. Яйца.

medicalnewstoday

Одно вареное яйцо обеспечит ваш организм 27% суточной нормы витамина В7. Ни для кого не секрет, что яйца также содержат белок, который важен для наращивания мышечной массы. Другие питательные вещества, которые содержатся в яйцах: селен, молибден, йод, фосфор и витамины А, В2, В12 и D.

4. Лук.

ageold

В одной чашке лука содержится 27% рекомендуемой суточной нормы витамина В7. Антиоксиданты, биотин, марганец, медь и витамин С – другие причины, почему нужно включить этот продукт в свой рацион. Его можно есть сырым или приготовленным, добавляя в разнообразные блюда.

5. Овсянка.

pcrm

В 1/4 стакана овса содержится 26% суточной потребности витамина В7. Овес также богат на клетчатку, которая улучшает здоровье кишечника и снижает риск развития рака толстой кишки.

6. Помидоры.

homeguides

В чашке помидоров есть до 24% ежедневной потребности в витамине B7. Кроме того, они содержат молибден, калий, медь, марганец, витамин С и ликопин, которые помогают бороться с раком.

7. Морковь.

healthline.

В одной чашке нарезанной моркови – 20% суточной потребности витамина В7. Морковь также является прекрасным источником витамина А, который укрепляет здоровье глаз. Если мы вас не убедили, вот ещё несколько полезных компонентов моркови: витамины С и К, калий, молибден, марганец, пантотеновая кислота и клетчатка.

А вы часто едите эти продукты?

Александра Сенная






Люди могут изменить свой биологический возраст - захватывающее исследование
Люди могут изменить свой биологический возраст - захватывающее исследование

9 вещей, которые всегда делают ядовитые люди
9 вещей, которые всегда делают ядовитые люди

Перестаньте делать селфи с животными - это наносит им вред, предупреждают эксперты
Перестаньте делать селфи с животными - это наносит им вред, предупреждают эксперты

Яйца - продукт полезный, но их нельзя есть более 3 в неделю. Вот почему
Яйца - продукт полезный, но их нельзя есть более 3 в неделю. Вот почему

″Окружите себя позитивными и любящими людьми″. 7 признаков подлинной дружбы
″Окружите себя позитивными и любящими людьми″. 7 признаков подлинной дружбы

Привычка есть курицу связана с повышенным риском развития рака. Исследование
Привычка есть курицу связана с повышенным риском развития рака. Исследование

Знаки Зодиака, которым для счастья компания не нужна
Знаки Зодиака, которым для счастья компания не нужна

Мальчик получил химический ожог от того, что мы все делаем детям на улице
Мальчик получил химический ожог от того, что мы все делаем детям на улице

Мама 10 мальчиков наконец родила девочку
Мама 10 мальчиков наконец родила девочку

В России закрыли подпольную клинику пластической хирургии – «доктор» покалечила много женщин
В России закрыли подпольную клинику пластической хирургии – «доктор» покалечила много женщин

Редкое купе Mercedes 1991 года продают за $200 000
Редкое купе Mercedes 1991 года продают за $200 000

Женщина 75 лет ухаживает за могилой солдата, который когда-то спас ее деревню от нацистов
Женщина 75 лет ухаживает за могилой солдата, который когда-то спас ее деревню от нацистов

Мать продала близнецов за $9000, чтобы расплатиться с кредитом
Мать продала близнецов за $9000, чтобы расплатиться с кредитом


more stories