LIFTER.
7 лучших упражнений для стройных и подтянутых ног

7 лучших упражнений для стройных и подтянутых ног

20 минут в день и вы - красотка!




Не можете влезть в любимую одежду? Не переживайте, выход найден.

Вот простой комплекс упражнений для стройных ног. Выполняйте его каждый день и результат не заставит себя ждать.

Каждое упражнение делайте по 20 раз, можете повторить комплекс 2-3 раза за одну тренировку. 

Сумо приседания.

popsugar

Встаньте прямо, расставив ноги чуть шире плеч. Носки смотрят наружу под углом 45 градусов. Теперь аккуратно приседайте, пока бедра не будут параллельны полу.

Спинной мостик.

blogspot

Лягте на спину, ноги согните в коленях под углом 90 градусов. С такого положения выталкивайте бедра вверх на максимальную высоту. Задержитесь в самой высокой точке на 5 секунд и вернитесь в исходное положение.

Обратные выпады.

thematicnews

Станьте ровно, из этого положения сделайте одной ногой шаг назад и присядьте, пока «заднее» колено не будет касаться пола. Вернитесь в исходное положение и на этот раз сделайте шаг назад другой ногой.

Скольжение.

stb

Лягте на спину. Положите руки по бокам, ладонями вниз, ноги вытяните. Медленно поднимайте бедра вверх, скользя ступнями ближе к ягодицам. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Тяга.

cloudfront

Встаньте прямо, слегка расставив ноги. Удерживая гантель левой рукой, положите правую руку на талию. Наклонитесь вперед, опуская гантель на пол и при этом вытягивая правую ногу прямо.

Ходьба на носках.

hearstapps

Возьмите в руки по гантели. Оторвите пятки от пола и ходите на пальцах около минуты.

Глубокие приседания.

acceleratedhealth

Возьмите гантель обеими руками. Встаньте, расставив ноги на ширину плеч. Согните ноги в коленях и опустите бедра так, чтобы они были параллельны земле.

А как вы поддерживаете свое тело в форме?

Марта Олийник






Высоко в Альпах найдено новое озеро - и это действительно тревожные новости
Высоко в Альпах найдено новое озеро - и это действительно тревожные новости

Дефицит витаминa B может вызывать тревожность и панические атаки. Исследование
Дефицит витаминa B может вызывать тревожность и панические атаки. Исследование

17 июля именины у Анастасии, Алексея, Михаила и Андрея
17 июля именины у Анастасии, Алексея, Михаила и Андрея

Вы никогда не должны дразнить своего ребёнка! Вот почему
Вы никогда не должны дразнить своего ребёнка! Вот почему

7 вагинальных запахов, о которых должна знать каждая женщина
7 вагинальных запахов, о которых должна знать каждая женщина

Гигантская медуза у берегов Англии ошеломила дайвера - а потом и всю страну
Гигантская медуза у берегов Англии ошеломила дайвера - а потом и всю страну

Вот как выглядели бы иконы искусства в современном обществе
Вот как выглядели бы иконы искусства в современном обществе

В Колумбии запретили обрезать собакам уши и хвосты
В Колумбии запретили обрезать собакам уши и хвосты

10 скрытых признаков гастрита, которые нельзя игнорировать
10 скрытых признаков гастрита, которые нельзя игнорировать

Три точки, регулярный массаж которых может облегчить боли в спине
Три точки, регулярный массаж которых может облегчить боли в спине

7 вещей, которые произойдут с вашим телом, если завтра вы начнёте налегать на виноград
7 вещей, которые произойдут с вашим телом, если завтра вы начнёте налегать на виноград

3 знака Зодиака с самой сильной интуицией
3 знака Зодиака с самой сильной интуицией

Вот лучший рецепт, чтобы научиться быстро делать хрустящий кляр из яиц
Вот лучший рецепт, чтобы научиться быстро делать хрустящий кляр из яиц


more stories