За последние несколько десятилетий время, проведенное с болями в спине, увеличилось на 54% во всем мире, сообщает Dossess. Эта цифра показывает, насколько важно принимать меры, чтобы не попасть в число людей, мучающихся от боли.
Николай Амосов был гениальным хирургом, который верил, что наше здоровье в наших руках. Его системный подход может помочь избежать серьезных проблем в будущем.
![](https://img.lifter.com.ua/data/2019/september/12819/1aenn.jpg)
Упражнения для позвоночника, рекомендованные Николаем Амосовым.
Амосов создал свой собственный комплекс упражнений и доказал эффективность их на своем собственном примере. Этот знаменитый доктор выполнял каждое упражнение 100 раз с максимальной скоростью! Весь комплекс упражнений занимал у него около 30 минут. Его пульс достигал 110–120 ударов в минуту, что очень близко к аэробным тренировкам.
Рекомендуется начинать с 4 — 5 упражнений, делая по 10-15-20 повторений.
1. Упражнение на стуле.
![](https://img.lifter.com.ua/data/2019/september/12819/14385010-16776560-da634e6267cb62cdf6157d77e4881fa01faaf7b4-2000-1-1563971097-728-32e9147584-1564410753.jpg)
- Лягте на стул на животе, лицом вниз.
- Заложите руки за голову.
- Поставьте ноги прямо. Вы можете положить их на диван, если это необходимо.
- Напрягите все свое тело и сделайте его параллельным полу.
- Наклонитесь назад, насколько это возможно, поднимая верхнюю часть туловища.
- Повторите 10 раз.
2. Йога.
![](https://img.lifter.com.ua/data/2019/september/12819/14385060-16849510-66a68e1cbb3d49471f7df3a97c984b5b69501eb2-2000-1-1563974793-728-32e9147584-1564410753.jpg)
- Лягте на спину.
- Руки должны лежать вдоль вашего тела.
- Поставьте ноги за голову и коснитесь ногами пола.
- Повторите 10 раз.
3. Ладонь за спину.
![](https://img.lifter.com.ua/data/2019/september/12819/14385110-16937710-4ead59c7e6a07a9a732c3a6c04f7f9f7e8368d54-2000-1-1563978002-728-32e9147584-1564410753.jpg)
- Встаньте прямо.
- Поднимите руку и вытяните ее за спину.
- Коснитесь ладонью противоположной лопатки. Ваша голова может немного выдвинуться вперед.
- Повторите 10 раз для каждой стороны.
4. Дрожание тела.
![](https://img.lifter.com.ua/data/2019/september/12819/14385160-17038410-2b8f9cdfff8ea52185f812ce9043fe646a266921-1345-1-1563987197-728-32e9147584-1564410753.jpg)
- Встаньте на четвереньки на колени. Расслабьте спину.
- Начните дрожать, быстро и резко согнув руки в локтях.
- Делайте это в течение 30-60 секунд.
5. Качание на полу.
![](https://img.lifter.com.ua/data/2019/september/12819/14385210-17065410-5c83f55508ca165e60ffa2eaeac42c86520533ca-2000-1-1563990515-728-32e9147584-1564410753.jpg)
- Лягте на спину.
- Обхватите колени руками и прижмите их к груди.
- Начните раскачивать свое тело взад-вперед.
- Повторите 10 раз.
6. Укрепление мышц спины.
![](https://img.lifter.com.ua/data/2019/september/12819/14385260-17142610-32ec49976967b818f8288881bb2bdadf6de5bf09-2000-1-1563999793-728-32e9147584-1564410753.jpg)
- Лягте на живот.
- Ваши руки должны лежать вдоль вашего тела.
- Поднимите голову и грудь и удерживайте в течение 3 секунд.
- Повторите это упражнение 3 раза.
А как вы избавляетесь от боли в спине?