Похудеть — это только часть дела. Нужно еще уменьшить процент жира в организме.
У каждого человека — свой тип телосложения, поэтому нет универсального метода жиросжигания.
Но ученые выделяют 6 различных типов локализации жира, и для каждого есть свои методы борьбы.
1. Жир в верхней части тела.
Причина: возникает из-за переизбытка калорий и отсутствия спорта.
Решение: делайте упор на аэробные упражнения — ходьба, бег, плавание по 30 минут в день. Кроме того, исключите из рациона сладости и соки, так как это источники пустых калорий.
2. Жир в нижней части живота.
Причина: стресс, депрессия и беспокойство.
Решение: учитесь расслабляться. Гормон стресса кортизол заставляет жир накапливаться на животе, поэтому хорошим вариантом для вас является медитация или дыхательные упражнения
3. Жир в зоне бедер и ягодиц.
Причина: избыток глютена в рационе.
Решение: делайте упор на ноги во время тренировок, ходите по лестницам, вместо лифта. Обязательно завтракайте, так как это запускает метаболизм.
4. Жир на животе.
Причина: чрезмерное употребление алкоголя.
Решение: алкоголь — очень калорийный, поэтому сократите его потребление до минимума. Питайтесь дробно: 5-6 раз в день небольшими порциями.
5. Жир в нижней части тела, включая голени.
Причина: характерно для женщин с проблемами вен.
Решение: чтобы избежать отеков, нужно прекратить употреблять соленые продукты. Старайтесь делать небольшую разминку каждые 30 минут.
6. Жир на спине и в верхней части живота.
Причина: низкая физическая активность.
Решение: больше спите, это уравновесит гормональный баланс, питайтесь 3-4 раза в день. И чаще занимайтесь спортом.
А какой тип телосложения у вас?
