Как трудно бывает не поддаваться гневу или ярости! Как не потерять самообладание? Как контролировать негативные эмоции, когда они вторгаются в нас? Это действительно вызывает много стресса! Подробнее об этом нам расскажет Saludable.Guru.
Инстинктом выживания люди склонны отвергать все, что не соответствует образу жизни. Но, как ни крути, это все равно проявляется рано или поздно.
Наши отношения с миром не нейтральны, и наши реакции напрямую связаны с нашей историей, которая отображается в каждом событии.
Наша реакция напрямую определяется более или менее осознанной оценкой обстоятельств, с которыми мы сталкиваемся. Другими словами, притворяться, что вы контролируете эмоцию, совершенно бесполезно.
Значит ли это, что мы должны избавиться от чувства, не пытаясь остановить его? Конечно нет. Во-первых, нам нужно определенное понимание механизмов ума, но, прежде всего, нам нужно быть полностью и абсолютно честными с самими собой.
Это не значит, что мы можем аннулировать эмоции, которых никогда раньше не было. Мы можем постепенно обрести здоровую дистанцию, которая позволяет нам пройти через эти ощущения. В то же время это позволит нам сохранять спокойствие, когда эмоции начинают овладевать нами.
Что делать, когда эмоции настигают? Вот несколько уроков самоконтроля.
1) Дышите размеренно
Ложись и сделай глубокий вдох, чтобы эмоции прошли сквозь тебя. Не пытайтесь устранить их или контролировать это. Просто вдыхайте глубоко, а затем выдыхайте его в два этапа.
2) Гуляйте
Физическая активность и особенно энергичные прогулки могут быть отличным способом успокоить эмоции.
3) Самовнушение
Это моя любимая техника! Речь идет не о маскировке эмоций и их сокрытии, но мы должны действовать разумно и наладить диалог с самими собой.
Представьте на мгновение, что человек находится в такой же ситуации страдания, гнева или беспокойства … Что бы вы сказали? Как вы думаете, какие слова ему нужно будет услышать? Сделайте то же самое с тобой! Поговорите с самим собой, как вы говорили бы со своим другом.
4) Предвидеть свои эмоции
Таким же образом, как вы готовитесь презентовать проект или организовать ужин с друзьями, вы также можете подготовиться к эмоции. Хорошо известно, что лучший способ контролировать стресс — это предвидеть его.
5) Используйте жизненный опыт
Предварительные знания — это польза. Когда мы сталкиваемся с эмоцией, которую мы уже испытали и которую мы боимся, вместо того, чтобы пытаться забыть ее, мы должны использовать ее как учение. Как вы себя чувствовали в то время, когда вы разозлились? Как вы себя чувствовали, когда стали жертвой эмоции?
6) Доверьтесь себе
Доверие к себе — основа жизненного успеха. Что бы вы ни хотели предпринять, вам понадобится ваша собственная уверенность. Низкая самооценка часто является источником наших эмоций. Уверенность в себе позволит вам сохранять спокойствие, когда вам это нужно больше всего.
7) Вернитесь к своим достижениям
В предыдущем пункте мы видели, как отсутствие доверия может вызвать сильную эмоцию. Вот почему мы хотим связать этот момент с вашими достижениями и успехами. Размышляя о своих сильных сторонах, вы сможете уменьшить негативные эмоции, придав проблеме значимость.
Эта стратегия называется «самоутверждение», и она работает очень хорошо, особенно у женщин.
8) Оставьте это «на потом»
Мы уже говорили, что попытка подавить эмоцию просто сделает ее сильнее. Однако оставить ее «на потом» может сработать. Это не означает, что вы должны забыть об этом, это значит, что нужно выдержать паузу.
9) Посмотри в зеркало
Простите? Как это, когда эмоция доминирует во мне, я должен смотреть в зеркало? Да! Это может показаться удивительным, но эта стратегия очень полезна.
Исследования на эту тему определили, что когда мы наблюдаем за собой, мы можем поместить эмоции, которые доминируют над нами, в более объективную перспективу.
Таким образом, вы будете лучше осознавать свои реакции и сможете лучше их направлять. Это хороший повод применить самовнушение, которое мы обсудили в пункте 3.
10) Медитация
Медитация оказалась очень эффективной в предотвращении негативных эмоций. Это может уменьшить стресс, и всего за 20 минут вы можете снизить уровень тревоги почти на 40%.
В заключение можно сказать, что для контроля эмоций не существует ни единого решения. Каждый может найти свою лучшую стратегию для контроля негативных чувств, чтобы избежать контроля над собой.
