LIFTER.
6 простых упражнений для снятия боли в ступнях и ногах вообще

6 простых упражнений для снятия боли в ступнях и ногах вообще

И никакой тяжести в ногах!




На ноги приходится самая большая нагрузка. Поэтому неудивительно, что боль в ногах может быть очень изнурительной.

Но благодаря нескольким упражнениям, ее можно устранить надолго, пишет Paleo Plan. Делайте этот комплекс каждый вечер.

Растяжка ступни.

paleoplan

Поставьте небольшой блок или коробку на пол. Вы можете даже использовать толстую книгу. Поставьте пальцы ступни на возвышение, а пятку - на пол.

Медленно перенесите вес тела на пальцы ног, чтобы растянуть икру и ступню. Задержитесь на 30 секунд, затем поменяйте ноги.

Растяжка пальцев.

paleoplan

Станьте ногой на средину блока. Поднимите пятку высоко, чтобы почувствовать растяжение пальцев и ступни. Задержитесь на 30 секунд, затем поменяйте ноги.

Подъёмы на носки.

paleoplan

Это упражнение укрепляет икры и лодыжки. Встаньте на блок обеими ногами. Положите одну руку на стену для равновесия.

Поочередно поднимайтесь на пальцы каждой ноги, перенося вес тела вперед. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.

Массаж теннисным мячиком.

paleoplan

Сядьте в кресло и поставьте теннисный мяч на пол перед собой. Поставьте стопу на мяч, надавите легко и затем начните «катать» мяч по полу так, чтобы он массировал всю стопу.

Растяжка пятки.

paleoplan

Сядьте на стул и поставьте мяч на пол перед собой. Положите пятку на теннисный мяч, а пальцы - на пол. Нажимайте пяткой на мяч как можно сильнее. Продолжайте в течение 60 секунд, затем поменяйте ногу.

Разминка пальцев.

paleoplan

Положите переднюю часть стопы на мячик, пятку - на пол. И старайтесь пальцами «взять» мяч. Сделайте 10 повторений, затем поменяйте ноги.

А что вы делаете, чтобы уменьшить боль в ногах?

Марта Олийник






Он закрыл глаза, уснул, а когда понял, что его везут домой, стал улыбаться
Он закрыл глаза, уснул, а когда понял, что его везут домой, стал улыбаться

Вода, если набрать ее в полнолуние, имеет особые свойства!  Вот какие
Вода, если набрать ее в полнолуние, имеет особые свойства! Вот какие

7 вещей,  которые надо держать в секрете - даже от родственников
7 вещей, которые надо держать в секрете - даже от родственников

21 фото о том, что происходит с людьми после того, как они попадают в Голливуд
21 фото о том, что происходит с людьми после того, как они попадают в Голливуд

Может ли виноградный сок защитить вас от кишечного гриппа этой зимой?
Может ли виноградный сок защитить вас от кишечного гриппа этой зимой?

Японский фотограф снимает бездомных кошек, которым вообще на все плевать
Японский фотограф снимает бездомных кошек, которым вообще на все плевать

10 причин защитить своих детей от социальных сетей
10 причин защитить своих детей от социальных сетей

Как сделать шикарный флорариум из обычного аквариума
Как сделать шикарный флорариум из обычного аквариума

11 картинок для родителей, которые заставят вас и смеяться, и плакать
11 картинок для родителей, которые заставят вас и смеяться, и плакать

10 легендарных  короткометражек Pixar, которые учат смотреть на жизнь иначе
10 легендарных короткометражек Pixar, которые учат смотреть на жизнь иначе

Эти танцоры, кажется, бросили  вызов закону гравитации! Вот зачем
Эти танцоры, кажется, бросили вызов закону гравитации! Вот зачем

Лосось с медом и чесноком: говорят, вкуснее всего именно так
Лосось с медом и чесноком: говорят, вкуснее всего именно так

25 раз, когда кто-то увидел что-то стремное и необъяснимое - но интернет нашел ответ
25 раз, когда кто-то увидел что-то стремное и необъяснимое - но интернет нашел ответ


more stories