На ноги приходится самая большая нагрузка. Поэтому неудивительно, что боль в ногах может быть очень изнурительной.
Но благодаря нескольким упражнениям, ее можно устранить надолго, пишет Paleo Plan. Делайте этот комплекс каждый вечер.
Растяжка ступни.
Поставьте небольшой блок или коробку на пол. Вы можете даже использовать толстую книгу. Поставьте пальцы ступни на возвышение, а пятку — на пол.
Медленно перенесите вес тела на пальцы ног, чтобы растянуть икру и ступню. Задержитесь на 30 секунд, затем поменяйте ноги.
Растяжка пальцев.
Станьте ногой на средину блока. Поднимите пятку высоко, чтобы почувствовать растяжение пальцев и ступни. Задержитесь на 30 секунд, затем поменяйте ноги.
Подъёмы на носки.
Это упражнение укрепляет икры и лодыжки. Встаньте на блок обеими ногами. Положите одну руку на стену для равновесия.
Поочередно поднимайтесь на пальцы каждой ноги, перенося вес тела вперед. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.
Массаж теннисным мячиком.
Сядьте в кресло и поставьте теннисный мяч на пол перед собой. Поставьте стопу на мяч, надавите легко и затем начните «катать» мяч по полу так, чтобы он массировал всю стопу.
Растяжка пятки.
Сядьте на стул и поставьте мяч на пол перед собой. Положите пятку на теннисный мяч, а пальцы — на пол. Нажимайте пяткой на мяч как можно сильнее. Продолжайте в течение 60 секунд, затем поменяйте ногу.
Разминка пальцев.
Положите переднюю часть стопы на мячик, пятку — на пол. И старайтесь пальцами «взять» мяч. Сделайте 10 повторений, затем поменяйте ноги.
А что вы делаете, чтобы уменьшить боль в ногах?
