Ноги являются неотъемлемой частью тела, которая часто упускается из виду, пишет PaleoPlan. Они играют огромную роль: поддерживая вес всего нашего тела, когда мы стоим, ходим, бегаем и прыгаем. Поэтому неудивительно, что боль в ногах может быть настолько изнурительной. Современные тенденции, такие как высокие каблуки и обувь с узким носом, только усугубляют эту проблему.
Одной из наиболее распространенных причин болей в ногах является подошвенный фасциит. Подошвенный фасциит — это болезненное состояние, вызванное воспалением тканей, которые проходят вдоль нижней части стопы, соединяя пальцы ног с пяткой.
Чаще всего он характеризуется болью в пятке и обусловлен неправильной обувью, повторяющимися движениями, которые вызывают разрывы, ожирением, а также отсутствием силы и устойчивости свода стопы. Помимо боли в пятке, другие симптомы подошвенного фасциита включают стеснение в икрах, колющие боли вдоль нижней части стопы и более сильные боли, когда вы просыпаетесь утром или после тренировки.
Правильное растяжение и упражнения могут помочь успокоить и излечить боль в ногах, растягивая подошвенную фасцию и ахиллово сухожилие и укрепляя икры, чтобы помочь улучшить стабильность лодыжек и пятки.
Используйте эти растяжки от одного до двух раз в день, чтобы облегчить боль в ногах. Все, что вам нужно, это блок для йоги и теннисный мяч.
1. Растяжка подошвенной фасции.
Эта нежная растяжка снимает напряжение с нижней части стопы, лодыжки и голени. Поместите блок для йоги на полу. Шагните правой ногой на край блока, удерживая пятку на земле. Медленно перенесите вес вперед на блок, чтобы почувствовать растяжение икры, голеностопного сустава и подошвенной фасции. Задержитесь на 30 секунд, затем поменяйте ноги. Повторите каждую сторону 2 раза.
2. Растяжка верхней части стопы.
Это растяжение снимает напряжение в подошвенной фасции, ориентируясь на область вокруг верхней части стопы и пальцев. Шагните ногой по центру блока. Поднимите пятку высоко, чтобы почувствовать растяжение пальцев и подошвенной фасции. Чтобы углубить растяжку, медленно перенесите вес вперед. Задержитесь на 30 секунд, затем поменяйте ноги. Повторите 3 раза каждой ногой.
3. Подъемы на носки стоя.
Это упражнение укрепляет икры и лодыжки, чтобы придать ногам силу и облегчение. Встаньте на блок обеими ногами. Положите одну руку на стену для большей устойчивости. Опустите правую пятку вниз к земле, чтобы почувствовать растяжение ступни и голени.
Затем надавите на правую ногу и согните мышцы голени наверху. Повторите 10 раз, затем поменяйте ноги.
4. Выкат теннисного мяча.
Это упражнение — эффективный способ массажа узлов и напряжения в нижней части ног, не выходя из дома или офиса. Сядьте в кресло и поставьте теннисный мяч на пол перед собой. Начните с того, что поместите свод стопы на мяч. Приложите некоторое давление, чтобы почувствовать, как мяч высвобождает герметичность в фасции.
Затем медленно начинайте катать ногу по мячу. Медленно катайте его пальцами ног, делая паузу, когда вы найдете трудное место, и удерживайте в течение 30 секунд.
После того, как вы завершили одну ногу, переключитесь на другую.
5. Давление пяткой на мяч.
Это упражнение укрепляет голени и лодыжки, чтобы снять напряжение в пятке. Сядьте на стул и поставьте мяч на пол перед собой. Положите предплечья на бедра.
Положите пятку поверх теннисного мяча, а ногу на пол. Используйте силу ног и предплечий, когда вы качаете пяткой мяч вверх и вниз. Продолжайте в течение 60 секунд, затем отпустите и смените ногу.
6. Сжимание пальцев ног.
Это упражнение помогает укрепить подошвенную фасцию. Положите ногу на теннисный мяч, удерживая пятку на полу. Сожмите пальцы вокруг верхней части шара, как будто вы попытаетесь его поднять. Застыньте на мгновение, затем отпустите и широко разведите пальцы ног. Повторите в течение 10 раз, затем поменяйте ноги.
Попробуйте, и вы забудете о боли в ногах!
