Болезнь Альцгеймера и деменция являются двумя наиболее страшными дегенеративными заболеваниями, которые могут поражать людей по мере старения. Пациенты с этими заболеваниями часто имеют провалы в памяти, которые усугубляются с возрастом, пишет 1mhealthtips.
Те, кто хочет предотвратить психический или когнитивный спад, особенно если в семейном анамнезе есть какое-либо из этих психических расстройств, должны пересмотреть свою текущую диету и внести изменения как можно раньше.
Что следует включить в свой рацион, чтобы предотвратить когнитивные заболевания, такие как деменция? Вот некоторые из них, на которые стоит обратить внимание.
1. Ягоды.
![](https://img.lifter.com.ua/data/2019/february/7200/berries_pl11159604.jpg)
Ягоды, такие как черника, вишня и даже клубника, должны быть добавлены в ваш рацион, поскольку они содержат большое количество антоцианов, которые предотвращают дегенеративные заболевания, такие как деменция и болезнь Альцгеймера.
Помимо этого, ягоды также содержат витамины С, Е, антиоксиданты, и обладают противовоспалительными свойствами, которые необходимы для улучшения психического здоровья.
2. Брокколи.
![](https://img.lifter.com.ua/data/2019/february/7200/14-1.jpg)
Этот овощ имеет два важных питательных вещества, которые необходимы нашему мозгу для оптимальной работы. Это холин, который, как известно, улучшает память, и витамин К для улучшения когнитивных способностей. Те, кто ест большое количество брокколи, оказались лучше в тестах памяти по сравнению с другими.
3. Рыба.
![](https://img.lifter.com.ua/data/2019/february/7200/347177902_640.jpg)
Ни одна диета не будет полной без рыбы, так как она является одним из лучших источников омега-3 жирных кислот, которые, как выяснилось, являются эффективными для поддержания вашего ума. Если вы не любите есть рыбу, то используйте льняное семя или принимайте добавки омега-3.
4. Карри.
![](https://img.lifter.com.ua/data/2019/february/7200/curry-powder-1.jpg)
Было обнаружено, что употребление карри, по крайней мере, два раза в неделю, эффективно предотвращает болезнь Альцгеймера, поскольку присутствие куркумина в куркуме, используемой в блюде, предотвращает распространение налета в мозге. Есть много блюд, которые используют эту специю, поэтому вы можете добавить немного тепла в блюдо, используя куркуму или карри.
5. Фасоль.
![](https://img.lifter.com.ua/data/2019/february/7200/no-translate-detected_3236-1186.jpg)
Фасоль и бобовые являются отличным дополнением к диете, так как в них много железа, калия, магния и фолиевой кислоты, которые необходимы для мозга. В них также есть холин, который отвечает за предоставление ацетилхолина — нейромедиатора стимуляции, необходимого для улучшения работы мозга.
Добавьте больше бобовых в свой рацион, чтобы дать вашему психическому здоровью импульс, необходимый для борьбы с дегенеративными заболеваниями.
7. Молоко.
![](https://img.lifter.com.ua/data/2019/february/7200/skim-milk-6-foods-destroying-your-skin-1.jpg)
Молоко может помочь предотвратить возникновение болезни Альцгеймера и деменции. Исследователи из медицинского центра Канзасского университета обнаружили связь между естественным производством глютатиона у пожилых людей и молоком.
Эксперты считают, что глутатион может помочь замедлить окислительный стресс, который может повредить мозг. Попробуйте пить 3 стакана молока каждый день, чтобы получить необходимые питательные вещества, содержащиеся в этом напитке.
Не стоит недооценивать опасность этих заболеваний. Заботьтесь о здоровье вашего мозга смолоду!