LIFTER.
6 поз йоги для спокойного и очень сладкого сна

6 поз йоги для спокойного и очень сладкого сна

Расслабьте ваше тело.




Засыпание является проблемой для многих людей, пишет APost. Если вы ворочаетесь всю ночь, попробуйте одну из этих шести поз, которые помогут вам легко уснуть. Основанные на йоге, эти позиции расслабляют ваше тело и мышцы, успокаивают нервную систему, освобождают от навязчивых мыслей и дают необходимый отдых.

1. Половина стойки на руках.

apost

Эта асана быстро снимает усталость и отечность ног, разгружает поясничный отдел, перезагружает нервную систему. Если у вас сложный жизненный период, рекомендуется каждый вечер лежать в ней от 3 до 15 минут. Лягте на спину. Касаясь обеими ягодицами стены, вытяните ноги вверх так, чтобы они оказались выше головы.

Расслабьте стопы, можно слегка развести их в стороны, пятки опираются на стену, ноги держите вместе или на ширине таза. Прижмите поясницу к полу, расположите руки по сторонам корпуса ладонями кверху, расслабьте плечи и шею.

Эта поза не только помогает вам расслабиться, но и рекомендуется людям, страдающим от головных болей. 

2. Растяжение желудка.

apost

Ложитесь с подушкой под животом и связывайте руки за спиной. Глубоко контролируя дыхание, согните ноги в коленях и ногах назад и вытяните руки к ступням. Не напрягайтесь и не волнуйтесь, касаясь их. Эта поза не предназначена для того, чтобы сделать вас акробатом.

Вы просто должны насладиться глубоким растяжением, которое дает эта поза. Расслабьте мышцы и вернитесь в положение покоя с медленным выдохом. Повторите пять-шесть раз.

3. Сплит.

apost

Сядьте возле подушки с раздвинутыми ногами. Выпрямите спину и глубоко вдохните через нос. Медленно выдыхая через рот, осторожно наклонитесь вперед и опустите свое тело на подушку. Задержитесь в этом положении на несколько вдохов, затем сядьте и повторите до 10 раз.

4. Лежащий Лотос.

apost

Лягте на спину с подушкой под себя для поддержки. Соедините свои ноги ступнями, и отклоните колени в сторону. Вы можете положить дополнительные подушки под колени, если вам неудобно. Пусть руки лежат по бокам, ладонями вверх. Вы должны сосредоточиться на расслаблении тела от пальцев ног. Задержитесь в этой позе на три минуты.

5. Боковое седло.

apost

Лягте на спину и соедините колени. Аккуратно переместите бедра в одну сторону, сохраняя прямой позвоночник. Держите ноги на месте руками и дышите ровно в течение двух минут. Выполните эту растяжку с каждой стороны в течение двух минут.

6. Положение в плоскости.

apost

Лежа на спине, немного раскиньте ноги и положите руки по бокам ладонями вверх. Убедитесь, что ваш позвоночник и голова выровнены. Сделайте три медленных глубоких вдоха через нос. Почувствуйте воздух, наполняющий ваши легкие, и держите его в течение нескольких секунд. Выдохните через рот. Повторите эту дыхательную практику три раза, затем завершите с четырьмя регулярными вдохами.

Выполняя эти упражнения, вы будете спать крепче!

Фиа Монт






В Индонезии нашли пчелу-гиганта, которую не видели 38 лет
В Индонезии нашли пчелу-гиганта, которую не видели 38 лет

40 лет этот индиец не стригся и не мыл голову
40 лет этот индиец не стригся и не мыл голову

Люди могут питаться энергиями друг друга - исследование
Люди могут питаться энергиями друг друга - исследование

Никогда не выбрасывайте молочные зубы своих детей! Вот что говорят врачи
Никогда не выбрасывайте молочные зубы своих детей! Вот что говорят врачи

Не стало 82-летней женщины, которая родила ребенка в 5 лет!
Не стало 82-летней женщины, которая родила ребенка в 5 лет!

Масштабное исследование выяснило главный фактор развития аутизма у детей. Вот он
Масштабное исследование выяснило главный фактор развития аутизма у детей. Вот он

10 лучших фильмов с неподражаемым Киану Ривзом
10 лучших фильмов с неподражаемым Киану Ривзом

7 продуктов, которые лучше всего борются с симптомами старения
7 продуктов, которые лучше всего борются с симптомами старения

18 фото с сайтов знакомств, которые можно увидеть только в России
18 фото с сайтов знакомств, которые можно увидеть только в России

Есть южная версия знаков Зодиака — и она очень точна
Есть южная версия знаков Зодиака — и она очень точна

Простуда и грипп повышают риск развития инсульта и проблем с сердцем
Простуда и грипп повышают риск развития инсульта и проблем с сердцем

23 июля — всемирный день китов и дельфинов, и вот несколько интересных фактов о них
23 июля — всемирный день китов и дельфинов, и вот несколько интересных фактов о них

23 невероятные вещи, которые умеют делать собаки
23 невероятные вещи, которые умеют делать собаки


more stories