Идеальная фигура — это песочные часы: узкая талия и широкие бедра. Но природа наделила такой не всех.
И все же не стоит расстраиваться: благодаря простому комплексу упражнений вы можете сделать отличную фигуру уже за месяц.
Делайте этот комплекс 3-5 раз в неделю в удобное для вас время, сосредотачиваясь на технике выполнения.
1. Приседания.
![](https://img.lifter.com.ua/data/2019/august/12463/screenshot_2.jpg)
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Затем опускайте ягодицы, пока бедра не будут параллельны полу. Колени не должны выходить за носки, ягодицы и нижняя часть пресса должны быть напряжены. Сделайте 3 подхода по 15 раз.
2. Йога.
![](https://img.lifter.com.ua/data/2019/august/12463/screenshot_1.jpg)
Асаны йоги прекрасно воздействуют на бедра и укрепляют ягодицы. Сделайте комплекс на ваше усмотрение в течении 15 минут утром и вы быстро увидите результат.
3. Бег на месте с высоко поднятыми коленями.
![](https://img.lifter.com.ua/data/2019/august/12463/screenshot_3.jpg)
Оттолкнитесь одной ногой с носка и, согнув её в колене, поднимите до уровня пояса. Одновременно нужно поднять противоположную руку, а одноимённую опустить. Как только нога опустится ниже колена отталкивайтесь второй ногой и меняйте руки. Сделайте 4 подхода по 25 повторений.
4. Махи ногой.
![](https://img.lifter.com.ua/data/2019/august/12463/screenshot_4.jpg)
Встаньте на четвереньки, поднимайте ногу вверх и опускайте в исходное положение. Сделайте 4 похода по 25 раз на каждую ногу.
5. Мостик.
![](https://img.lifter.com.ua/data/2019/august/12463/screenshot_5.jpg)
Лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни прижаты к полу. Затем медленно поднимайте бедра вверх, зажав ягодицы. Задержитесь в этом положении на 3 секунды, затем опустите, не касаясь пола, и повторите движение. Выполните 4 подхода по 20 раз.
6. Выпады.
![](https://img.lifter.com.ua/data/2019/august/12463/screenshot_6.jpg)
Встаньте прямо, можете взять гантели в обе руки. Сделайте шаг вперед, сгибая оба колена. Опускайтесь, пока бедро передней ноги не будет параллельно полу. Сделайте 4 подхода по 10 выпадов на каждую ногу.
А какие упражнения делаете вы?