Если у вас проблемы с осанкой или вы боретесь с болью в спине и бедрах из-за раздражения седалищного нерва, вам помогут эти упражнения на растяжку.
Растяжение является одним из основных способов уменьшить боль в спине. Чтобы ваша спина была крепкой и способной противостоять вашей рутине, вам нужно, чтобы она была достаточно гибкой.
Упражнения на растяжку седалищного нерва помогают вам поддерживать необходимую гибкость и убрать любую боль в спине.
1. Поза верблюда.
Популярное поза в йоге. Встаньте на колени, оставив колени параллельными бедрам. Положите ладони на нижнюю часть спины (согнув руки) или ступней (выпрямив руки).
Осторожно прогните спину назад. Слушайте свои ощущения. Боли быть не должно. Продержитесь так несколько секунд и медленно вернитесь в исходное положение.
2. Растяжка внутренней части бедра.
Вы можете сделать это сидя или стоя. Сядьте на пол, расставив ноги так широко, как только сможете, держа колени комфортно вытянутыми.
Согнув спину, потянитесь руками вперед и вниз, стараясь не закрывать уши плечами. Расслабьте шею.
Чтобы сделать это упражнение стоя, расставьте ноги как можно шире, пока вы не почувствуете себя комфортно. Наклонитесь вперед, положив руки на пол, если можете.
3. Поза жабы.
Встаньте на четвереньки. Затем расставьте колени как можно шире. Аккуратно надавите на них бедрами, пытаясь наклонить грудь и голову вниз, пока не почувствуете растяжку.
4. Низкие выпады.
Согните одну ногу в колене, а другу вытяните в сторону. Наклонитесь вперед и коснитесь пола пальцами. Почувствуйте растяжку. Повторите с другой ногой.
5. Упражнение «Бабочка».
Просто сядьте на пол, широко расставив ноги с согнутыми коленями. Полностью выпрямите спину. Вы можете схватить ноги и слегка прижать колени локтями для более глубокого растяжения.
6. Растяжка для предплечья.
Выпрямите руки перед собой, положите одну ладонь на другую, как показано на рисунке. Вы почувствуете растяжку в предплечье. Повторите с другой рукой.
А вы страдаете от проблем со спиной? Вам помогает растяжка?
