LIFTER.
6 хороших растяжек, чтобы успокоить седалищный нерв

6 хороших растяжек, чтобы успокоить седалищный нерв

Нужно делать каждый день!




Если у вас проблемы с осанкой или вы боретесь с болью в спине и бедрах из-за раздражения седалищного нерва, вам помогут эти упражнения на растяжку.

Растяжение является одним из основных способов уменьшить боль в спине. Чтобы ваша спина была крепкой и способной противостоять вашей рутине, вам нужно, чтобы она была достаточно гибкой.

Упражнения на растяжку седалищного нерва помогают вам поддерживать необходимую гибкость и убрать любую боль в спине.

1. Поза верблюда.

APost

Популярное поза в йоге. Встаньте на колени, оставив колени параллельными бедрам. Положите ладони на нижнюю часть спины (согнув руки) или ступней (выпрямив руки).

Осторожно прогните спину назад. Слушайте свои ощущения. Боли быть не должно. Продержитесь так несколько секунд и медленно вернитесь в исходное положение.

2. Растяжка внутренней части бедра.

Вы можете сделать это сидя или стоя. Сядьте на пол, расставив ноги так широко, как только сможете, держа колени комфортно вытянутыми.

Согнув спину, потянитесь руками вперед и вниз, стараясь не закрывать уши плечами. Расслабьте шею.

Чтобы сделать это упражнение стоя, расставьте ноги как можно шире, пока вы не почувствуете себя комфортно. Наклонитесь вперед, положив руки на пол, если можете.

3. Поза жабы.

APost

Встаньте на четвереньки. Затем расставьте колени как можно шире. Аккуратно надавите на них бедрами, пытаясь наклонить грудь и голову вниз, пока не почувствуете растяжку.

4. Низкие выпады.

Согните одну ногу в колене, а другу вытяните в сторону. Наклонитесь вперед и коснитесь пола пальцами. Почувствуйте растяжку. Повторите с другой ногой.

5. Упражнение «Бабочка».

APost

Просто сядьте на пол, широко расставив ноги с согнутыми коленями. Полностью выпрямите спину. Вы можете схватить ноги и слегка прижать колени локтями для более глубокого растяжения.

6. Растяжка для предплечья.

Выпрямите руки перед собой, положите одну ладонь на другую, как показано на рисунке. Вы почувствуете растяжку в предплечье. Повторите с другой рукой.

А вы страдаете от проблем со спиной? Вам помогает растяжка?

author






Овощной рулет со шпинатом: полезная еда еще никогда не была такой вкусной
Овощной рулет со шпинатом: полезная еда еще никогда не была такой вкусной

21 факт, о котором обязаны знать папы маленьких дочерей
21 факт, о котором обязаны знать папы маленьких дочерей

Пышные пончики без молока и яиц: записывайте рецепт
Пышные пончики без молока и яиц: записывайте рецепт

3 причины, по которым Бог не отвечает на ваши молитвы
3 причины, по которым Бог не отвечает на ваши молитвы

Вот во что превратилась покинутая деревушка в Китае
Вот во что превратилась покинутая деревушка в Китае

Нам нужно больше заботиться о мамах после родов! Вот почему
Нам нужно больше заботиться о мамах после родов! Вот почему

Личный небоскреб: мужик построил комфортный дом на паре квадратных метров
Личный небоскреб: мужик построил комфортный дом на паре квадратных метров

Вот 30 фото разных штук, разрезанных пополам. Невидимая сторона вещей
Вот 30 фото разных штук, разрезанных пополам. Невидимая сторона вещей

Консервировать огурцы можно обычной холодной водой! Рассказываю, как
Консервировать огурцы можно обычной холодной водой! Рассказываю, как

Сапожник дал 5 советов о том, как растянуть обувь
Сапожник дал 5 советов о том, как растянуть обувь

Пончики по старинному рецепту из Неаполя: так сейчас никто не делает
Пончики по старинному рецепту из Неаполя: так сейчас никто не делает

Этот дом - крошечный, но но стоит меньше $1000. Вот какой он внутри
Этот дом - крошечный, но но стоит меньше $1000. Вот какой он внутри

Лимон или лайм: что лучше для вашего здоровья?
Лимон или лайм: что лучше для вашего здоровья?


more stories