В Сети есть так много лайфхаков о том, что делать для улучшения пищеварения. Но, увы, не всему стоит верить. Ведь даже если какой-то блогер сказал, что ему помогли семена папайи наладить пищеварение, то не факт, что они помогут вам. Что же делать? Начинайте с основ.
Lifter поделится с вами советами диетологов и гастроэнтерологов. Вот простые ритуалы утром, которые действительно работают.
Что делать для улучшения пищеварения: сразу выпейте стакан воды после пробуждения
Мы слышали это много раз, но давайте повторим. Нужно пить большой стакан воды сразу после пробуждения. После сна вы обезвожены, и нужно восполнить эти запасы. Кроме того, вода помогает вымыть токсины. Она крайне важна для того, чтобы ваш кишечник мог легко переваривать пищу. Не нравится её вкус? Добавьте лимон. Это также помогает бороться с несварением желудка, изжогой, вздутием живота, запорами и газообразованием.
Принимайте высококачественные пробиотики и пребиотики
Пробиотики – это важные хорошие бактерии для кишечника. Но нельзя забывать и про пребиотики. Чтобы добиться максимального здоровья кишечника, вам нужно и то, и другое. Они работают в синергии, чтобы обеспечить вас здоровой микробиомой.
Что делать для улучшения пищеварения: не пропускайте завтрак
Говорят, что завтрак – самый важный прием пищи за день. И если речь идет о вашем кишечнике, то это правда. Если мы ужинаем чем-то жирным и тяжёлым, мы не можем оптимально это переварить. Связано это с циркадным ритмом. Вечером в нашем желудке образуется меньше кислоты. Что же делать? Помимо того, что ваш ужин должен быть лёгким, очень важно делать завтрак питательным и самым большим приёмом пищи. Вы получите все питательные вещества, но в то же время переварите эту пищу.
Пейте имбирный чай
Имбирь не просто придает пикантную изюминку блюдам и выпечке. Считайте его лучшим помощником вашего кишечника. Он обладает противовоспалительными и гастропротекторными свойствами. Что вы получите? Защиту от вздутия живота, несварения желудка, расслабление мышц ЖКТ.
Что делать для улучшения пищеварения: займитесь йогой ил прогуляйтесь
Движение стимулирует движение в нашем кишечнике. Даже если это всего лишь 10-минутная прогулка или домашняя тренировка, любая форма движения может помочь пищеварению. Они увеличивают приток крови к мышцам пищеварительной системы и помогают продвигать пищу по пищеварительному тракту. Так что предлагаем не отказываться от утренней тренировки. Прогуляйтесь по парку или рядом с домом, или выполните несколько простых поз из йоги.
Кроме того, полезно кое-что изменить в своём рационе. Узнайте, какое масло избавит вас от запоров.
