LIFTER.
5 простых упражнений, которые помогут вам накачать ваши дряблые руки

5 простых упражнений, которые помогут вам накачать ваши дряблые руки

Особенно актуально для женщин.




Многие женщины боятся перекачать руки, но этот страх не имеет под собой оснований. Дело в том, что верхняя часть тела у женщин более слабая, чем у мужчин, и для того чтобы руки увеличились в размере, надо работать с большим весом в течение очень долгого времени.

Но есть и более простой вариант.

Этот комплекс из 5 доступных упражнений с весом собственного тела займёт всего 15–20 минут. Их можно выполнять дома, а можно включить в общую тренировку. Помимо рук, эти упражнения укрепят мышцы живота и спины.

1. Рукоход.

Pinterest
  • Исходное положение — стоя перед матом.
  • Выполните приседание с касанием руками мата.
  • Затем маленькими шагами пройдите вперёд до положения планки.
  • Задержитесь на пару секунд и так же вернитесь в исходную позицию.
  • Следите, чтобы спина была ровной.

2. Динамическая планка.

Dreamstime
  • Выполнив первое упражнение 7–10 раз, оставайтесь в позе планки.
  • Поставьте ноги на ширине плеч, напрягите мышцы живота и опуститесь на предплечья, затем снова поднимитесь на прямые руки.
  • Чередуйте стороны: один раз опускайтесь и поднимайтесь с правой руки, второй — с левой.
  • Сделайте 8−12 повторений.

3. Отведение рук в планке.

Pinterest
  • Исходное положение — планка с коленей.
  • Соедините предплечья вертикально друг с другом (узкая постановка).
  • Поочерёдно отводите руки в сторону — до параллели с полом, направляя большой палец вверх.
  • Следите, чтобы шея оставалась вытянутой, и не давайте плечам подниматься вверх.
  • Сделайте 8−10 повторений.

4. Отжимания на трицепс.

The Fitness Diets
  • Исходное положение — планка на коленях.
  • Поставьте ладони чуть вперёд на ширине плеч.
  • Сохраняя в напряжении живот и ягодицы, опуститесь на предплечья и затем поднимитесь наверх.
  • Если вам слишком трудно, можно поочерёдно опускать то правую, то левую руку.
  • Сделайте чётное количество повторов.

5. Отжимания «дзюдо».

Yuri Elkaim
  • Исходное положение — планка на прямых руках.
  • Из этой позиции перейдите в позицию «собака мордой вниз».
  • Чуть согните ноги в коленях, удерживая естественный изгиб в пояснице.
  • Затем представьте, что вы ныряете, опуститесь вниз, коснитесь предплечьями мата и вынырните в позицию «собака мордой вверх».
  • Сделайте 5−8 повторений.

А какие упражнения предпочитаете вы?

Nikita Skorobogatov






11 вещей, которые делает мужчина, если ему дорога его женщина
11 вещей, которые делает мужчина, если ему дорога его женщина

Психогенная смерть: Можно ли умереть, просто лишившись воли к жизни?
Психогенная смерть: Можно ли умереть, просто лишившись воли к жизни?

22 августа День ангела Ирины. Вот почему это имя — только для самых ярких женщин
22 августа День ангела Ирины. Вот почему это имя — только для самых ярких женщин

Фото родстера 1949 года, которые показывают, что эпоха великого дизайна - уже позади
Фото родстера 1949 года, которые показывают, что эпоха великого дизайна - уже позади

Парень залез по балконам на 15-й этаж, чтобы спасти свою мать
Парень залез по балконам на 15-й этаж, чтобы спасти свою мать

13 странных пятен на коже, которые вы обязательно должны проверить
13 странных пятен на коже, которые вы обязательно должны проверить

Муж потратил годы, высаживая цветы для ослепшей жены: ей нравится, как они пахнут
Муж потратил годы, высаживая цветы для ослепшей жены: ей нравится, как они пахнут

Полиция рекомендует не отвечать, если вам звонят с номера с префиксом 0056
Полиция рекомендует не отвечать, если вам звонят с номера с префиксом 0056

Питбуль схватил ребёнка за подгузник и вытащил из горящего дома
Питбуль схватил ребёнка за подгузник и вытащил из горящего дома

Ей только 8, но она уже пережила 52 химиотерапии - и победила рак
Ей только 8, но она уже пережила 52 химиотерапии - и победила рак

Водитель нашёл $40 000 - и отдал их полиции
Водитель нашёл $40 000 - и отдал их полиции

Занджир: собака, которая спасла тысячи жизней при взрывах в Мумбаи  в 1993 году
Занджир: собака, которая спасла тысячи жизней при взрывах в Мумбаи в 1993 году

Джон Бон Джови открыл два ресторана - люди без денег могут есть в них бесплатно
Джон Бон Джови открыл два ресторана - люди без денег могут есть в них бесплатно


more stories