После пандемии коронавируса всё больше людей привыкли заниматься дома. Одной из домашних тренировок, которая вновь обрела популярность, является тренировка на батуте. Даже такие знаменитости, как Ева Лонгория и Голди Хоун, предпочитают этот вид упражнений.
Но это не только модно, но и полезно. Поскольку прыжки на батуте являются малоударным видом деятельности, они оказывают меньшую нагрузку на суставы ног, что сводит к минимуму травмы. Lifter расскажет о других впечатляющих преимуществах.
Помогают улучшить баланс
В процессе старения многие пожилые люди испытывают проблемы с равновесием и координацией. Это влияет на их способность безопасно передвигаться, а также повышает риск падения и получения травм. Пожилые люди с остеопорозом и остеопенией (низкой плотностью костной ткани) особенно подвержены переломам в результате падений. В возрасте 50 лет у женщин (в среднем) вероятность перелома, связанного с остеопорозом, в течение жизни достигает 50%. У людей с низкой минеральной плотностью костной ткани (МПК) упражнения на сопротивление и другие виды физической активности могут помочь улучшить равновесие.
Пожилые женщины с остеопенией, которые прошли 12-недельную программу упражнений на мини-батуте, оценивались на баланс и другие параметры физической функции. Согласно результатам исследования, статический баланс значительно улучшился у женщин, выполнявших тренировку на батуте, но не изменился в контрольной группе, которая не занималась.
Укрепляют мышцы
С возрастом мышечная сила также снижается. Возрастная потеря мышечной силы намного больше, чем потеря мышечной массы, и повышает риск госпитализации, инвалидности и смерти. Поддержание силы как верхней, так и нижней части тела с возрастом особенно важно для нормального повседневного функционирования и независимой жизни. Тренировки с сопротивлением являются упражнениями для повышения мышечной силы.
В исследовании 2019 года с участием пожилых женщин с остеопенией также оценивались изменения в мышечной силе. Как и в случае с равновесием, в результате тренировок на батуте улучшилась мышечная сила. По сравнению с контрольной группой, которая не занималась спортом, участники, которые тренировались, выполняли значительно больше разгибаний рук, а также значительно больше подтягиваний из положения сидя.
Улучшают аэробную физическую форму
Прыжки на батуте соответствовали рекомендациям Американского колледжа спортивной медицины (ACSM) по улучшению кардиореспираторной подготовки. В ходе исследования 24 здоровых студента колледжа выполняли 19-минутную тренировку всего тела на мини-батуте. В среднем частота сердечных сокращений составляла 79% от максимальной частоты сердечных сокращений, а VO2 (поглощение кислорода) – 59% от VO2 max. Эти результаты соответствуют рекомендациям ACSM: 64-94% и 40-85% для максимального пульса и VO2max, соответственно. Таким образом, тренировки на батуте обеспечивают достаточную интенсивность для улучшения долгосрочной кардиореспираторной подготовки.
Они увеличивают плотность костной ткани
Кость постоянно перестраивается, в результате чего старая кость разрушается (резорбция) и заменяется новой. Клетки, называемые остеобластами, закладывают новую кость, в то время как другие костные клетки (остеокласты) разрушают костную ткань. Потеря костной ткани происходит, когда баланс между резорбцией и формированием костной ткани смещается в пользу резорбции кости. Потеря костной ткани и развитие остеопороза более распространены среди женщин, чем среди мужчин. Исследования показали, что упражнения с отягощением повышают минеральную плотность костной ткани (МПК) и прочность костей, а также помогают предотвратить падения и переломы.
Было показано, что упражнения с прыжками способствуют формированию костной ткани и повышают прочность костей у женщин в постменопаузе. Более того, у соревновательных гимнасток, специализирующихся на прыжках на батуте, кости крепче и плотнее, чем у спортсменок, занимающихся другими видами гимнастики.
Снижают факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний
Согласно обзору, опубликованному в 2019 году в журнале Oxidative Medicine and Cellular Longevity, сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смерти в мире, а бездеятельность – одним из основных факторов риска. Ежегодно на долю гиподинамии приходится 3,2 миллиона смертей во всём мире. Отсутствие физической активности связано с ожирением, хроническим воспалением и аномальной свертываемостью крови.
Физическая активность снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, повышая чувствительность к инсулину, нормализуя высокое кровяное давление, уменьшая толщину и липкость крови, улучшая липидный состав крови и увеличивая выработку оксида азота – мощного средства для расширения кровеносных сосудов. Американская ассоциация сердца и Американский колледж спортивной медицины рекомендуют аэробные упражнения в объёме 150 минут в неделю умеренной интенсивности или 75 минут энергичных упражнений. Аэробные упражнения следует дополнять тренировками на сопротивление, чтобы укрепить мышцы и предотвратить падения.
Упражнения на батуте сочетают в себе все преимущества аэробной тренировки и силовой тренировки.
У вас низкое кровяное давление и вы боитесь заниматься спортом? Здесь мы рассказывали, можно ли вам вообще делать это.
