Есть определенные исследования, которые показывают, что регулярный массаж может помочь вам улучшить кровообращение, увеличить гибкость и повысить иммунитет, стимулируя выработку лейкоцитов в организме. Это отличный способ почувствовать себя активным и бодрым, пишет ViralBake.
Но проблема заключается в том, что вы не можете ходить в массажный салон каждый день. Не волнуйтесь, согласно исследованию, проведенному в Университете Майами, вам поможет короткий 15-минутный домашний массаж.
Эти 5 техник самомассажа вы сможете делать каждый день у себя дома.
1. Шлепайте свое тело.
Сделайте это привычкой. Начните утро с того, что шлепаете по всему телу с головы до ног. Начните с рук и ног, продвигайтесь к туловищу, и заканчивайте головой. Это не только укрепит ваши мышцы и кости, но и улучшит кровообращение в вашем теле.
2. Массируйте руки.
Помогите своим рукам уменьшить мышечное напряжение и начинайте массировать их каждый день. Нанесите лосьон для тела на ладонь, а затем обхватите обе руки, начните с круговых движений ладонями. После этого потрите тыльную сторону каждой ладони, а также между пальцами, большим пальцем и запястьем. Сделайте это повседневной привычкой, и это поможет снять стресс с ваших рук.
3. Гладьте живот после еды.
Вы когда-нибудь гладили живот после еды? Многие люди делают это в надежде избавиться от чувства переедания. И это верно — поглаживание поможет стимулировать процесс пищеварения.
4. Массируйте все тело перед тренировкой.
Если вы хотите пойти в тренажерный зал, чтобы нарастить мышцы, хорошей идеей будет массаж всего тела сверху донизу перед началом тренировки. Он помогает улучшить кровообращение мышц и позволит заниматься эффективней.
Перед началом любых интенсивных упражнений массируйте ноги и руки, а для тела воспользуйтесь валиком. Это расслабит ваши мышцы и улучшит кровообращение.
5. Катайте теннисный мяч ногой.
Для людей с больными и напряженными ногами теннисный мяч — все, что им нужно. Встаньте на одну ногу, держась за стену, поместите арку другой ноги поверх теннисного мяча и медленно начинайте переносить вес, чтобы надавить на мяч. Медленно двигайте ногой и массируйте ступню.
Попробуйте эти упражнения дома, чтобы расслабить мышцы и снять стресс.
