LIFTER.
5 гормонов хорошего настроения, концентрацию которых в крови вполне можно поднять

5 гормонов хорошего настроения, концентрацию которых в крови вполне можно поднять

Чтобы оставаться счастливыми!





В нашем организме постоянно вырабатываются вещества, которые определяют характер наших эмоциональных реакций – нейромедиаторы, гормоны и нейропептиды, пишет Viral Bake.

В популярной литературе эти вещества часто называют "гормонами радости". К ним относятся дофамин, серотонин и окситоцин. На женское настроение влияют также эстроген и прогестерон.

1) Дофамин.

allevents.in

Дофамин - критически важное вещество для поддержания нашего благополучия. Слишком низкий его уровень приводит к депрессии, грусти, страху, негативному мышлению, растерянности и прочим эмоциональным и психическим проблемам.

Вот несколько способов, с помощью которых можно увеличить уровень дофамина в организме:

  • физическая нагрузка.
  • составьте список дел и вычеркивайте из него завершенные.
  • употребляйте продукты, стимулирующие выработку дофамина: куриные яйца, зеленый чай, молоко, арбуз, кофе, миндаль, бананы, черный шоколад и йогурт.
  • слушайте веселую музыку
  • практикуйте медитацию и йогу.

2) Окситоцин.

optimallivingdynamics.com

Повышение уровня окситоцина в крови вызывает у человека чувство удовлетворения, снижение страхов и тревог, чувство доверия и спокойствия рядом с партнером​.

На физиологическом уровне окситоцин запускает механизм привязанности: именно окситоцин привязывает женщину к сексуальному партнеру, а мужчине создает романтический настрой и готовность быть верным.

Чтобы повысить уровень гормона привязанности:

  • чаще обнимайтесь, целуйтесь, занимайтесь сексом;
  • говорите комплименты и ведите душевные разговоры;
  • старайтесь находиться в дружественном коллективе;
  • влейтесь в среду фанатов концерте, болельщиков на матче, членов большой спортивной команды и т.д.;
  • медитируйте или чаще молитесь;
  • заведите питомца и обнимайте его как можно чаще.

3) Серотонин.

Serge Bloch / nytimes.com

Серотонин — это нейромедиатор, регулирующий настроение и психологическое самочувствие человека. Нарушение выработки (или нарушение процессов усвоения) серотонина провоцирует ухудшение настроения и депрессию.

Секреция серотонина оказывает прямое воздействие не только на настроение, но и на когнитивные функции, сон и даже работу пищеварения (порядка 90% серотонина в организме находится в желудочно-кишечном тракте).

Как повысить у себя уровень серотонина?

  • Употребляйте пищу, содержащую триптофан: яйца, молочные продукты, нежирные сорта мяса, орехи и зерновые.
  • Ходите на массаж и занимайтесь спортом.
  • Больше находитесь на солнце.
  • Употребляйте меньше сахара.
  • Употребляйте больше магния и витаминов группы B.

4) Эстроген.

longevityspine.com

Если у женщины детородного возраста недостаток эстрогена, симптомы наиболее часто проявляются резкой сменой настроения, «холодностью» в постели; ухудшением памяти и другими симптомами.

Как восстановить баланс эстрогена в организме?

  • Стоит наладить пути выведения эстрогена — печень и кишечник. Для поддержания работы печени — витамины группы В, С, белок, селен.
  • Уберите из рациона сахар и простые углеводы (мучное, белый рис, макароны), так как он подкармливает патогенные бактерии в кишечнике, что нарушает выведение эстрогена.
  • Увеличьте количество клетчатки (овощи) в рационе, чтобы вывести избыток эстрогена. Для этого подходит лигнин — нерастворимое пищевое волокно из бобовых, моркови, семечек, груш. 
  • Нельзя разогревать еду в пластиковых контейнерах в микроволновой печи, так происходит обогащение пищи чужеродными эстрогенами.

5) Прогестерон.

Dorling Kindersley/Getty Images/everydayhealth.com

В возрасте от 35 до 50 лет уровень эстрогенов снижается на 35%, а концентрация прогестерона падает на целых 75%.

Такое быстрое снижение прогестерона по сравнению с эстрогенами приводит к весьма плачевным последствиям, а именно: к тяжелому предменструальному синдрому, депрессивному состоянию, мастопатии и нарушению работы "щитовидки".

Вот несколько естественных способов повысить выработку гормона прогестерона:

  • Употребляйте продукты, помогающие вырабатывать организму собственный прогестерон: мясо (говядину, курицу, индейку), а также молочные продукты и желтки яиц.
  • Дополнительно употребляйте витамин C.
  • Избегайте употребления трав, повышающих уровень эстрогенов.
  • Ешьте пищу, богатую цинком и магнием.
  • Учитесь избегать стрессов.
  • Откажитесь от вредных привычек.

Обязательно прислушайтесь к этим полезным советам. Будьте здоровы!

Лазаренко Юлия






В этом городке арендная плата не менялась 600 лет – она составляет 80 центов в год
В этом городке арендная плата не менялась 600 лет – она составляет 80 центов в год

Это место считается ″самым жестоким зоопарком в мире″, и именно поэтому его нужно немедленно закрыть
Это место считается ″самым жестоким зоопарком в мире″, и именно поэтому его нужно немедленно закрыть

25 таинственных фотографий, которые в свое время напугали весь мир
25 таинственных фотографий, которые в свое время напугали весь мир

Нажмите на эти точки на ладони - и результаты вас очень поразят!
Нажмите на эти точки на ладони - и результаты вас очень поразят!

Вот какие ангелы охраняют людей разных знаков Зодиака
Вот какие ангелы охраняют людей разных знаков Зодиака

12 продуктов, которые могут оказать странное влияние на вашу психику
12 продуктов, которые могут оказать странное влияние на вашу психику

Безопасное количество кофе в день удивило даже учёных
Безопасное количество кофе в день удивило даже учёных

30 знаменитостей старше 40 лет, которые выглядят лучше, чем когда были молодыми
30 знаменитостей старше 40 лет, которые выглядят лучше, чем когда были молодыми

24 рисунка мексиканской художницы, которая ценит своё одиночество
24 рисунка мексиканской художницы, которая ценит своё одиночество

10 фильмов, после которых захочется объехать весь мир
10 фильмов, после которых захочется объехать весь мир

Негатив заразителен: окружайте себя людьми, от которых максимум пользы
Негатив заразителен: окружайте себя людьми, от которых максимум пользы

10 самых дорогих картин в мире на сегодняшний день
10 самых дорогих картин в мире на сегодняшний день

Подросток попал в тюрьму из-за своего розыгрыша с зубной пастой и печеньем
Подросток попал в тюрьму из-за своего розыгрыша с зубной пастой и печеньем


more stories