В нашем организме постоянно вырабатываются вещества, которые определяют характер наших эмоциональных реакций – нейромедиаторы, гормоны и нейропептиды, пишет Viral Bake.
В популярной литературе эти вещества часто называют «гормонами радости». К ним относятся дофамин, серотонин и окситоцин. На женское настроение влияют также эстроген и прогестерон.
1) Дофамин.
Дофамин — критически важное вещество для поддержания нашего благополучия. Слишком низкий его уровень приводит к депрессии, грусти, страху, негативному мышлению, растерянности и прочим эмоциональным и психическим проблемам.
Вот несколько способов, с помощью которых можно увеличить уровень дофамина в организме:
- физическая нагрузка.
- составьте список дел и вычеркивайте из него завершенные.
- употребляйте продукты, стимулирующие выработку дофамина: куриные яйца, зеленый чай, молоко, арбуз, кофе, миндаль, бананы, черный шоколад и йогурт.
- слушайте веселую музыку
- практикуйте медитацию и йогу.
2) Окситоцин.
Повышение уровня окситоцина в крови вызывает у человека чувство удовлетворения, снижение страхов и тревог, чувство доверия и спокойствия рядом с партнером.
На физиологическом уровне окситоцин запускает механизм привязанности: именно окситоцин привязывает женщину к сексуальному партнеру, а мужчине создает романтический настрой и готовность быть верным.
Чтобы повысить уровень гормона привязанности:
- чаще обнимайтесь, целуйтесь, занимайтесь сексом;
- говорите комплименты и ведите душевные разговоры;
- старайтесь находиться в дружественном коллективе;
- влейтесь в среду фанатов концерте, болельщиков на матче, членов большой спортивной команды и т.д.;
- медитируйте или чаще молитесь;
- заведите питомца и обнимайте его как можно чаще.
3) Серотонин.
Серотонин — это нейромедиатор, регулирующий настроение и психологическое самочувствие человека. Нарушение выработки (или нарушение процессов усвоения) серотонина провоцирует ухудшение настроения и депрессию.
Секреция серотонина оказывает прямое воздействие не только на настроение, но и на когнитивные функции, сон и даже работу пищеварения (порядка 90% серотонина в организме находится в желудочно-кишечном тракте).
Как повысить у себя уровень серотонина?
- Употребляйте пищу, содержащую триптофан: яйца, молочные продукты, нежирные сорта мяса, орехи и зерновые.
- Ходите на массаж и занимайтесь спортом.
- Больше находитесь на солнце.
- Употребляйте меньше сахара.
- Употребляйте больше магния и витаминов группы B.
4) Эстроген.
Если у женщины детородного возраста недостаток эстрогена, симптомы наиболее часто проявляются резкой сменой настроения, «холодностью» в постели; ухудшением памяти и другими симптомами.
Как восстановить баланс эстрогена в организме?
- Стоит наладить пути выведения эстрогена — печень и кишечник. Для поддержания работы печени — витамины группы В, С, белок, селен.
- Уберите из рациона сахар и простые углеводы (мучное, белый рис, макароны), так как он подкармливает патогенные бактерии в кишечнике, что нарушает выведение эстрогена.
- Увеличьте количество клетчатки (овощи) в рационе, чтобы вывести избыток эстрогена. Для этого подходит лигнин — нерастворимое пищевое волокно из бобовых, моркови, семечек, груш.
- Нельзя разогревать еду в пластиковых контейнерах в микроволновой печи, так происходит обогащение пищи чужеродными эстрогенами.
5) Прогестерон.
В возрасте от 35 до 50 лет уровень эстрогенов снижается на 35%, а концентрация прогестерона падает на целых 75%.
Такое быстрое снижение прогестерона по сравнению с эстрогенами приводит к весьма плачевным последствиям, а именно: к тяжелому предменструальному синдрому, депрессивному состоянию, мастопатии и нарушению работы «щитовидки».
Вот несколько естественных способов повысить выработку гормона прогестерона:
- Употребляйте продукты, помогающие вырабатывать организму собственный прогестерон: мясо (говядину, курицу, индейку), а также молочные продукты и желтки яиц.
- Дополнительно употребляйте витамин C.
- Избегайте употребления трав, повышающих уровень эстрогенов.
- Ешьте пищу, богатую цинком и магнием.
- Учитесь избегать стрессов.
- Откажитесь от вредных привычек.
Обязательно прислушайтесь к этим полезным советам. Будьте здоровы!
