Недосып — распространенная проблема в современном обществе, пишет Daily Health Post. Даже если вы ложитесь спать пораньше, чтобы поспать 7-9 часов, которые вам необходимы, нет никакой гарантии, что вы сразу же уснете и действительно проспите всю ночь напролет. Есть много факторов, которые играют роль, когда речь идет о том, чтобы хорошо выспаться ночью. К счастью, есть и множество решений!
Почему вы не можете уснуть?
Одна из наиболее распространенных причин, почему вы плохо спите, очень проста: это стресс. Когда вы весь день испытываете стресс, вы, скорее всего, принесете это состояние домой. Вы можете отвлечься, готовя ужин или наслаждаясь хорошей книгой, но когда эти отвлекающие факторы исчезнут, вы снова вспомните о работе. В этом случае могут помочь занятия йогой перед сном. Они успокоят ум и избавиться от стрессовых мыслей.
Другая распространенная проблема — это боли в спине в ночное время, из-за которых трудно чувствовать себя комфортно и быстро засыпать. Некоторых людей боль в спине даже будит среди ночи.
Так как мышцы спины чаще всего болят после долгого дня, проведенного за столом, важно расслабиться перед тем, как лечь спать. Эта привычка помогает растянуть и расслабить напряженные мышцы. Чтобы усилить эффект от йоги, за два часа до сна выпейте успокаивающий чай, примите успокаивающую ванну и избегайте электронных устройств по крайней мере за 90 минут до сна.
4 упражнения для облегчения боли в спине и хорошего сна.
Вам не нужно коврик для йоги, чтобы делать эти упражнения, просто используйте свою кровать!
1. Ветрозащитная поза.
Эта поза обычно используется для устранения болей в кишечнике из-за газов и плохого пищеварения, но имеет много других преимуществ. Фактически, эта поза может улучшить кровообращение в тазобедренных суставах, укрепить спину и пресс, и ослабить напряжение в нижней части спины.
- Лягте на спину и расслабьте все свое тело.
- Согните колени так, чтобы подошвы ваших ног касались земли (или вашего матраса).
- Поднесите колени к груди и обхватите их руками.
- Выдохните и уприте колени дальше в грудь. С каждым вдохом вдыхайте и отводите ноги от туловища, приближая их к себе на выдохе.
- Задержитесь в положении на 8-10 вдохов.
2. Ноги на стене
Випарита карани, или ступни на стене, является отличной альтернативой наклону, чтобы вытянуть ноги и спину.
«Когда вы поднимаете ноги вверх по стене с поднятым тазом на сложенном одеяле, лимфа и другие жидкости, которые могут привести к опухшим лодыжкам, уставшим коленям и опущению тазовых органов, уходят в живот; это освежает ноги и репродуктивную зону», — объясняет Yoga Journal.
- Положите сложенную подушку рядом со стеной или изголовьем.
- Лягте на землю или на кровать, прижав ягодицы к стене, и поставьте ноги и ноги на стену.
- Разведите руки в стороны, чтобы открыть грудь.
- Задержитесь в этой позе на несколько минут, глубоко дыша.
3. Волновые упражнения.
Это упражнение проникает в глубокие мышцы спины, чтобы снять боль и напряжение.
- Для начала лягте на спину, подложив под талию и шею скрученное в рулон небольшое полотенце.
- Оставайтесь расслабленными и покачивайте ногами из стороны в сторону.
- Расслабьте шею, медленно встряхивая ее из стороны в сторону, не напрягая спину.
- Измените направление и продолжайте покачиваться из стороны в сторону на несколько вдохов.
- Перевернитесь на живот, передвинув полотенце под лоб. Положите пальцы ног на кровать, раскинув руки и ноги.
- Встряхивайте ноги из стороны в сторону, как будто ваше тело двигалось волнами.
- Пусть все ваше тело расслабится.
- Измените направление и сделайте несколько глубоких вдохов.
4. Шавасана.
Шавасана, также известная как поза трупа, часто используется в конце занятия йогой для снятия стресса и перехода в расслабленное состояние. Она помогает снять боль в спине, а также боль в плечах и шее, вызванную сидением за столом весь день.
- Лягте на спину, слегка раздвинув ноги и руки. Положите руки ладонями вверх.
- Поддерживайте шею сложенным полотенцем, чтобы шея полностью расслабилась.
- Дышите глубоко и медленно расслабьте каждую мышцу вашего тела, начиная с пальцев ног и заканчивая головой.
- Пусть ваше дыхание становится все длиннее и глубже.
- Расслабьтесь и медленно возвращайтесь в свое тело и выходите из позы. Вы также можете использовать эту позу, чтобы погрузиться в сон.
Практикуйте эти четыре упражнения каждый вечер перед сном для полного облегчения боли в спине. Вы будете рады, что попробовали это!
