Все знают, как важен уход за собой, но далеко не все знают, каким он должен быть. В интернете полно глупых и непроверенных советов, от которых будет один вред.
Мы предлагаем вам 31 совет по уходу за собой, подтверждённый научными исследованиями. Не поленитесь потратить время на себя — и результат не заставит себя ждать!
1. Окружите себя ароматами.
Это могут быть как натуральные, так и искусственные запахи. Ароматерапия активирует разные участки мозга. У каждого аромата свой эффект, поэтому попробуйте разные.
Например, самый обычный розмарин улучшает память.
2. Бывайте на воздухе.
Будь то поход в горы или пикник в саду, бывать на свежем воздухе очень полезно. Наука утверждает, что это помогает мозгу расслабиться и увеличивает умственную энергию.
3. Танцуйте.
Кто ж не любит танцевать? А исследования показывают, что танцы полезны для здоровья — и не только потому, что помогают сбросить калории, но и потому, что при этом задействуются разные части мозга.
4. Избавьтесь от хлама.
Никто не любит хлам, но он имеет свойство накапливаться. Новые данные показывают, что беспорядок дома, на работе и в компьютере плохо сказывается на нашем спокойствии. Беспорядок на рабочем месте может даже помешать вашему продвижению по службе, так что разберите завалы.
5. Позаботьтесь о духовности.
У всех людей свои духовные принципы. Но если вы будете практиковать их каждый день, это положительно скажется на вашем здоровье и уменьшит стресс. Духовность заземляет и укрепляет связи с миром.
6. Балуйте себя.
Величайшее баловство — это массаж. Одного сеанса порой достаточно, чтобы снять всю напряжённость. Массаж улучшает кровообращение и мышечный тонус.
7. Обнимайтесь.
Людям необходим физический контакт, потому что он стимулирует выработку гормона окситоцина, который противодействует стрессу. А лучший способ контакта — объятия. С гормональной точки зрения они полезны обоим!
8. Смейтесь почаще.
Все знают, что смех улучшает настроение. Но знаете ли вы, что он ещё и стимулирует множество реакций организма? Да-да, смех стимулирует органы и кровообращение.
9. Отключите уведомления.
В наше время никто не выходит из дома без телефона. Но постоянный поток уведомлений из соцсетей — это не очень-то полезно. Лучше отключите их, особенно если это сказывается на вашей психике.
10. Узнайте про биологическую обратную связь.
Биологическая обратная связь — это применение электронного наблюдения за организмом, чтобы научить человека лучше управлять своим телом. Типичный пример — осознанное дыхание, но это куда более широкая практика. Со временем биологическая обратная связь может научить вас, как задействовать автоматические реакции тела, чтобы преодолевать стресс.
11. Готовьте еду.
Все мы знаем, что изрубить что-нибудь на мелкие кусочки всегда полезно для психики. А предварительные исследования показывают, что готовка улучшает уверенность в себе и настроение. Вот уж точно — приятное с полезным!
12. Медитируйте.
О пользе медитации говорят уже много лет, хотя точно определить её не так-то просто. Главный плюс медитации — это состояние внутреннего покоя. Но есть сведения, что регулярная медитация также понижает давление.
13. Высыпайтесь.
В наш лихорадочный век мы часто забываем, что телу нужен отдых. Минимальная рекомендация для взрослых — 7 часов сна, но этого не всем хватает. Хороший сон можно развить, как любую другую привычку, если всегда ложиться и вставать в одно и то же время.
14. Принимайте добавки.
В зимний период у некоторых людей развивается авитаминоз. Недостаток витамина D, характерный для зимы, сказывается на настроении. Принимайте добавки или сознательно ешьте продукты, содержащие этот витамин, чтобы улучшить свои когнитивные показатели и настроение.
15. Двигайтесь.
Сгодятся любые движения. Движение стимулирует кровообращение и мышцы, уравновешивая негативный эффект сидячего образа жизни. А ведь многие даже не осознают, что ведут сидячий образ жизни благодаря своей работе!
16. Общайтесь с друзьями.
У всех нас бывали периоды, когда нам казалось, что мы остались одни во всём мире. В такие моменты нет ничего лучше, чем возобновить общение со старыми друзьями. Уже одно это повысит самоуверенность и снимет стресс.
17. Ешьте радугу.
Разные цвета радуги в овощах — это разные питательные вещества. И все они полезны! Старайтесь каждую неделю есть овощи всех цветов радуги, чтобы снабжать организм всем необходимым для нормального функционирования.
18. Найдите себе хобби.
Хобби — это то, что вы делаете в свободное время для удовольствия. Если хобби доставляет удовольствие, со временем это приведёт к снижению стресса.
19. Больше читайте.
Чтение — это не только получение новых знаний. Доказано, что чтение понижает стресс и стимулирует умственную деятельность. Причём беллетристика тоже годится!
20. Путешествуйте.
Даже однодневное путешествие пополняет запасы энергии. С каждым путешествием мы чувствуем себя лучше. А в рабочее время не забывайте устраивать перерывы — это тоже помогает.
21. Принимайте ванну и душ.
Тёплая вода отлично поднимает самочувствие — будь то ванна или душ. Мышцы расслабляются, из-за чего напряжение рассеивается.
22. Предавайтесь ностальгии.
В данном случае под ностальгией подразумевается безмятежное прошлое. Музыка, телепередачи и прочие любимые развлечения прошлого навевают приятные воспоминания и снимают стресс.
23. Настройтесь на позитив.
Позитивное мышление очень полезно для здоровья. Ещё в 1993 году учёные установили, что это действенный метод для повышения стойкости и лечения болезней. Учитесь воспринимать отрицательные обстоятельства как положительные возможности.
24. Ведите дневник.
Дневник помогает нам разобраться в своих чувствах, мыслях и переживаниях. Это незаменимый способ познания мира. Кроме того, ведение дневника снимает стресс.
25. Растягивайтесь.
Растяжки не только приятны, но и защищают от болезней. На работе вы в основном сидите или задействуете только определённые группы мышц. Растяжки помогут вашему телу сохранять гибкость.
26. Творите добро.
Добрые дела не только улучшают настроение, но и помогают установить связь с людьми. Люди, которые часто творят добро, чувствуют себя счастливее и имеют больше друзей, чем все остальные.
27. Не пренебрегайте сексом.
Секс — это возможность снять стресс как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе (если это добровольный секс между взрослыми людьми). Секс доставляет удовольствие, активируя центры удовлетворения в мозге. А это приводит к выбросу антистрессовых гормонов.
28. Бегайте.
Эйфория бегуна — это не выдумка. Когда вы долго бегаете, у вас открывается второе дыхание, и в мозгу начинают вырабатываться антистрессовые гормоны.
29. Пишите аффирмации.
Если каждый день по несколько минут писать положительные фразы, эффект будет поразительным. Особенно важно писать о внутренних переживаниях, чтобы со временем вы почувствовали себя лучше.
30. Исчезните на выходные.
Когда стресса слишком много, иногда лучший способ с ним справиться — отключить телефон и уехать куда-нибудь на пару дней. Есть множество близлежащих мест, куда можно поехать и расслабиться.
31. Развивайте свой мозг.
Кроссворды, судоку и головоломки вынуждают мозг мыслить творчески. Это не похоже на классический уход за собой, однако решение головоломок помогает избавиться от стресса.
А что из этого вы уже делаете?
