Если вы не можете преодолеть тягу к вредной пище или регулярно отказываетесь от реализации своих целей, то вините в этом свою слабохарактерность. Но прежде чем считать себя безвольным неудачником, подумайте: нужно всего несколько минут в день, чтобы нарастить умственную мускулатуру, необходимую для достижения максимального потенциала, пишет Psychology Today.
Формирование умственной силы похоже на наращивание физической. Выполнение 50 отжиманий в день займет всего несколько минут вашего времени, но последовательное выполнение этого поможет вам накопить огромное количество силы в верхней части тела.
То же самое можно сказать и о ваших психических мышцах. Всего за несколько минут каждый день вы можете научить свой мозг мыслить иначе, управлять своими эмоциями и вести себя продуктивно. Последовательно выполняя упражнения вы будете наращивать умственную силу.
Хотя есть много упражнений, которые могут помочь вам стать сильнее, эти три помогут вам нарастить умственные мышцы за пять минут или меньше:
1. Определите три вещи, за которые вы благодарны.
Благодарность стабилизирует психологическое здоровье. Исследования раз за разом доказывают, что благодарность увеличивает чувство счастья и уменьшает депрессию.
Сделайте благодарность ежедневной привычкой, определив три вещи в своей жизни, за которые вы благодарны. Это может быть благодарность за чистую воду, которая течет из вашего крана, или за прохладный ветерок в теплый день.
Исследования покажите, что вы можете физически изменить свой мозг, сделав благодарность привычкой. Ведите журнал благодарностей, перечислите вещи, за которые вы чувствуете благодарность за обедом, или сделайте привычкой определять, за что вы благодарны, прежде чем ложиться спать. Со временем, благодарность будет работать на вас — обеспечивая вам как улучшение сна, так и повышение иммунитета.
2. Практикуйте осознанность.
Невозможно оставаться сильным, когда вы перекручиваете в голове то, что произошло на прошлой неделе, или предсказываете неприятности, которые произойдут завтра. Осознанность заключается в том, чтобы оставаться в настоящем в данный момент. И поскольку единственное время, когда вы можете изменить свое поведение, это прямо сейчас, важно иметь возможность сосредоточиться на том, что происходит здесь и сейчас.
Наука показывает, что осознанность дает множество физических и психологических преимуществ, в том числе снижение стресса и более сострадательный внутренний диалог.
Так что найдите минутку, чтобы сосредоточиться на том, что происходит вокруг вас. Слушайте звуки вокруг себя. Осмотрите комнату и посмотрите, что вы заметили. Сделайте быстрое «сканирование» вашего тела и обратите внимание на его ощущения.
Практикуя осознанность, вы увеличите свою способность фокусироваться, что трудно сделать в современном, быстро меняющемся мире. Вы также сможете наслаждаться каждым моментом, потому что вас будут меньше отвлекать вчерашние проблемы и завтрашние заботы.
3. Действуйте «как будто».
Вам хочется подождать, пока вы не почувствуете себя готовым меняться? Но ожидание может иметь неприятные последствия. Вы уже должны вести себя как человек, которым вы хотите стать. Когда вы измените свое поведение, изменятся ваши мысли и эмоции.
Когда вам грустно, вы можете ссутулиться и посмотреть на пол, но это удерживает вас в депрессивном состоянии. Однако, выпрямившись и улыбнувшись прямо сейчас, вы почувствуете мгновенное улучшение настроения.
Не ожидайте, что чувство уверенности придет из ниоткуда. Вместо этого спросите себя: могу ли я действовать уверенно? Ведение себя как уверенного в себе человека, даже когда вы полны неуверенности в себе, помогает вам чувствовать себя увереннее. Исследование показывает, что уверенность даже увеличивает доверие к вам других людей.
Попробуйте спросить себя, что бы сделал психически сильный человек? Затем действуйте так, как будто вы уже чувствуете себя сильным. И вы станете немного сильнее.
Делайте «умственные отжимания» регулярно.
Каждый день — это возможность развить умственные мышцы. Простые, короткие упражнения, выполняемые последовательно с течением времени, помогут вам развить умственную силу.
Кроме того, обратите внимание на вредные привычки, которые лишают вас умственной силы. Чувство жалости к себе, отказ от цели после первой неудачи и потеря силы — все это может навредить вам в долгосрочной перспективе. Отказ от этих вредных привычек поможет вам стать сильнее и умнее.
А вы хотели бы прокачать свой ум?
