Все мы знаем, как важно противостоять сидячему образу жизни, присущему нашей работе за столом, но когда в последний раз вы останавливались и задумывались о том, какое влияние оказывает работа за компьютером на ваши кисти и запястья? Легко забыть об этом, когда печатание на клавиатуре становится инстинктом, но неистовое стучание по клавишам в течение нескольких часов подряд может привести к серьёзным последствиям.
В некоторых случаях повторяющиеся движения могут привести к таким заболеваниям, как травма повторяющегося напряжения (RSI) и тендинит – воспаление и боль в тканях, мышцах и сухожилиях, поскольку чрезмерная нагрузка превышает способность тканей восстанавливаться после нагрузки, что приводит к воспалению и боли. Конечно, это может быть невероятно болезненно. Но есть и хорошая новость: принять меры по предотвращению нарастания напряжения довольно просто, и для того, чтобы добиться значительных результатов в долгосрочной перспективе, не нужно прилагать больших усилий. Lifter поделится с вами советами физиотерапевта Бена Ломбарда.
Болят запястья или локти? Вот как облегчить симптомы
Когда речь идет о RSI, ключевое значение имеет профилактика. Поскольку RSI – это проблема перегрузки, к ней можно подойти двумя путями: уменьшить интенсивность использования мышц или суставов или укрепить их, чтобы они могли справиться с большей нагрузкой.
К сожалению, многие из нас не в состоянии сократить время, проводимое за компьютером, хотя важно поговорить с работодателем, если вы считаете, что ваш нынешний режим работы негативно сказывается на вашем здоровье.
Однако, как отмечает Ломбард, существуют способы растяжки и укрепления мышц, которые помогут снизить риск возникновения проблем в будущем. Продолжайте читать, чтобы ознакомиться с его лучшими рекомендациями.
Разгибание запястья
Когда вы целый день печатаете на компьютере, мышцы запястий легко становятся напряжёнными и жесткими. Потренируйтесь в разгибании запястья: одной рукой оттягивайте пальцы противоположной руки к себе. Вы должны почувствовать растяжение на внутренней стороне запястья – это поможет снять напряжение и улучшить гибкость в долгосрочной перспективе.
Чтобы улучшить силу запястья, можно даже выполнять эти упражнения не с рукой, а с утяжелителями – просто положите руку на поверхность и опускайте лёгкую гантель вверх и вниз.
Сгибание запястья
Сгибание запястья – это упражнение, противоположное разгибанию запястья; для начала вытяните руку перед собой ладонью к небу и потяните кисть к внутренней стороне запястья. Вы должны почувствовать растяжение на внешней поверхности запястья.
Для укрепления запястья можно использовать гантель – просто положите тыльную сторону руки на поверхность и поднимите гантель вверх по направлению к телу, а затем опустите её в горизонтальное положение, обеспечивая движение только в запястье.
Разгибание пальцев
Если ежедневное печатание на машинке приводит к истощению пальцев, то полезно потренироваться в разгибании пальцев. Для этого попробуйте несколько раз отвести каждый палец назад и вперёд.
Для выполнения силовых упражнений можно также использовать эластичную ленту: просто оберните её вокруг запястья и наденьте петлю на нужный палец. Затем толкайте палец назад и вперёд, используя сопротивление ленты для нагрузки на мышцы.
У вас есть всего 5 минут для тренировки? Выполните эти полезные упражнения, чтобы привести себя в форму.
