У каждого есть вредная привычка или две, пишет The Active Times. Небольшие вредные привычки постепенно разрастаются, и могут испортить ваше здоровье и помешать достижению целей. Но не все «плохие» привычки на самом деле так плохи. Вот о чем вам точно не нужно беспокоиться!
1. Пропуск спортзала.
Тренировки нужны, но вы не должны переусердствовать. Если вы не высыпаетесь, чувствуете боль или слишком напрягаетесь из-за других обязательств, чтобы пойти в спортзал, возможно, более здоровый выбор — пропустить его.
2. Употребление жирной пищи.
Избегать употребления продуктов с высоким содержанием жиров — это один из устаревших мифов, который давно развенчан. Американская Ассоциация Сердца наоборот рекомендует потреблять большее количество ненасыщенных жиров из таких продуктов, как орехи, семена, оливковое масло, лосось и авокадо.
3. Употребление углеводов.
Углеводы содержатся во многих продуктах, которые вы должны есть каждый день. Киноа и фарро, богаты углеводами, так же, как и сладкий картофель и черные бобы. В меню должно быть от 45 до 65 процентов калорий, поступающих из углеводов. Богатые углеводами продукты часто содержат клетчатку, которая необходима для вашего пищеварения.
4. Длительный сон.
Много спать — не лучшая идея, так как это может повредить. Но если вы долгое время недосыпали, дайте себе возможность выспаться. Недостаток необходимого сна может со временем оказать пагубное влияние на ваше здоровье , воздействуя на все, от вашей иммунной системы до риска сердечных заболеваний.
5. Пристрастие к кофе.
Пить кофе каждый день не так уж и плохо с точки зрения здоровья. На самом деле, есть много причин пить кофе каждый день, в том числе тот факт, что кофе содержит антиоксиданты, которые могут иметь значительную пользу для здоровья. Те, кто пьет до восьми чашек кофе в день, могут быть более здоровыми, чем те, кто этого не делает.
6. Жалобы.
Периодические жалобы на жизнь или окружающих могут помочь снять стресс и смягчить его негативные последствия для вашего тела. Кроме того, исследование, опубликованное в журнале «Психологический вестник», показало, что те, кто жалуется, на самом деле имеют более высокую самооценку, чем те, кто их выслушивает.
7. Ругань.
Люди, которые ругаются, часто более искренни и честны, гласит исследование 2017 года, опубликованному в журнале Social Psychological and Personality Science. Согласно исследованию Университета Кила, выкрикивание ругательств может помочь повысить вашу терпимость к боли. Ругань также может помочь вам снять стресс и обработать негативные эмоции.
8. Странные вкусы.
Просто ешьте то, чего вы жаждете, и получайте от этого удовольствие. Ограничение конкретной еды приведет к тому, что потом вы съедите ее больше, чем следовало бы.
9. Напрасная трата времени.
Не мучайтесь, если поймаете себя на том, что напрасно тратите время в течение дня. Невозможно быть продуктивным все время. Потратьте некоторое время на ерунду и забудьте об обязанностях — будьте настолько непродуктивными, насколько пожелаете. Это позволяет вашему мозгу по-настоящему восстанавливаться, предотвращая выгорание и повышая вашу производительность в дальнейшем.
10. Жевательная резинка.
Жевательная резинка может быть полезна для снижения стресса и улучшения памяти. Исследователи из Кардиффского университета обнаружили, что уровень стресса снижается, а бдительность повышается, когда работникам дают жевать жвачку. А исследование в журнале Appetite показало, что жвачка улучшает как кратковременную, так и долговременную память.
11. Походы в сети быстрого питания.
Согласно исследованию, одиночество и изоляция от общественных событий влияют на ваше психическое здоровье и продолжительность жизни. Чаще выходите в кафе и уличные рестораны вместе с друзьями.
12. Еда с холестерином.
Не пугайтесь, когда вы видите, что продукты питания, такие как яйца и моллюски, содержат большое количество холестерина. Люди часто путают пищевой холестерин с холестерином, который находится в вашей крови. Потребление холестерина с едой не обязательно ухудшает ваш уровень холестерина — на самом деле, некоторые здоровые продукты с холестерином могут улучшить ваш уровень холестерина и улучшить общее состояние здоровья.
13. Вино.
Никто не одобряет пьянство под видом расслабления, но потягивание бокала или двух в конце долгого дня в большинстве случаев прекрасно. На самом деле, выпить стакан вина время от времени может реально улучшить ваше здоровье.
14. Послеобеденный сон.
Исследование, проведенное в Американском колледже кардиологов, показало, что у тех, кто вздремнул, наблюдалось падение артериального давления, в то время как у тех, кто пропускал дневной сон, этого не было. Дневной сон также может улучшить настроение, производительность и уровень стресса. Но спать нужно не более 30 минут.
15. Перекусы.
Переусы считаются вредной привычкой, потому что люди склонны думать, что это приведет к тому, что они будут есть слишком много или есть много нездоровой пищи вместо питательной. Однако перекусы между приемами пищи могут быть невероятно полезными в борьбе с голодом, и они могут препятствовать тому, чтобы голод становился слишком неуправляемым. Правильный выбор — это фрукты и орехи, сыр и крекеры или арахисовое масло с тостами.
16. Загорание.
Солнечные ожоги, без сомнения, вредны для вас, как и пренебрегание кремом с СПФ. Но сидение на солнце (с надлежащей защитой от ультрафиолета) дает некоторые очень реальные преимущества для здоровья. Солнечный свет помогает вашему организму вырабатывать витамин D, который необходим для регуляции настроения и поддержания здоровья ваших клеток.
Исследования, опубликованные в журнале Lancet, показали, что после всего лишь одной недели повышенного воздействия солнечного света настроение участников значительно улучшилось.
17. Пиво.
Пиво содержит калории из углеводов и алкоголя, и это может вызвать вздутие живота. Но пить пиво тоже полезно. Пиво содержит питательные вещества, в основном из зерна, используемого для его варки. Некоторые сорта пива полезнее других, но во всех можно найти такие питательные вещества, как кальций, железо, магний и калий.
18. Говорить нет.
Вы не неудачник, если время от времени отказываетесь от возможностей. Говорить «да» все время может выглядеть впечатляюще снаружи, но ужасно изнутри. Переутомление и стресс могут стать причиной вашего психического и физического нездоровья. Говорите нет, когда вам нужно!
19. Диета и срыв.
«Девяносто пять процентов людей, которые пытаются похудеть, в конечном итоге восстановят этот вес в течение следующих двух-пяти лет», — говорит диетолог Мелани Роджерс. В результате, диета может привести к тому, что человек постоянно теряет и набирает вес. Цикл веса коррелирует с негативными последствиями для здоровья, такими как повышение уровня инсулина, сахара в крови, артериального давления и холестерина. Это также связано с более медленным обменом веществ.
20. Еда ночью.
Идея о том, что ночное питание чем-то хуже, чем дневное, миф. Если это когда вы голодны, тогда вы голодны — и может быть намного сложнее хорошо выспаться ночью на голодный желудок. Исследования, опубликованные в журнале «Аппетит», показывают, что те, кто ест поздно ночью, обычно едят больше, но это, похоже, единственное, что воспринимается как недостаток.
Когда количество пищи, которую вы едите, остается неизменным, время кажется неважным. Исследование, опубликованное в Британском журнале питания, показало, что изменение времени, в течение которого люди ужинали, до или после 8 часов вечера не влияло на вес.
21. Соль.
Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием натрия, безусловно, является плохой новостью, особенно для вашего кровяного давления. Но Американская кардиологическая ассоциация не выступает за полное исключение соли. Еда с умеренным количеством соли может быть полезной для вас.
22. Пропуск душа.
Если вы только что пришли из спортзала или у вас запах какой-то другой причины, вам обязательно нужно принять душ. Но если вы чувствуете себя чистым, не переживайте. Ежедневный душ может высушить ваши волосы и кожу. Ваши волосы естественным образом производят полезные масла, и, принимая душ каждый день, вы их лишаетесь.
23. Молочные продукты.
«Безмолочные» стали модным словом для продуктов здорового питания, но не позволяйте этим ярлыкам обмануть вас. Если вы исключите из своего рациона молочные продукты, вы можете упустить ключевые питательные вещества — не говоря уже о риске других неблагоприятных последствий. И только те, кто страдает непереносимостью или аллергией на молочные продукты, должны от них отказаться.
24. Эгоизм.
Исследование из Стэнфорда показало, что те, кто действует в своих собственных интересах, более вероятно, будут признаны за их достижения и получить руководящие должности. Знание того, когда нужно расставить приоритеты, является сильным аспектом характера, и на самом деле это одна из 50 маленьких вещей, которые вы можете сделать, чтобы быть добрее каждый день.
25. Не отслеживание калорий.
Вы можете подумать, что не отслеживание ваших калорий увеличивает ваши шансы переедания, но на самом деле это не так. «Одна из ловушек отслеживания ваших калорий, особенно в приложениях для отслеживания питания, заключается в том, что настройка по умолчанию может существенно недооценивать потребности взрослых в питании, настраивая людей на то, чтобы чувствовать себя постоянно голодными или настроенными на неудачу, когда они не могут придерживаться до предела калорий», — говорит Мег Сальвия.
«В то время как некоторым людям полезно знать, что, когда и как они едят, другие впадают в навязчивые состояния и полны тревоги и ограничений». Таким образом, отслеживание калорий может быть вредной привычкой.
Как видите, не все так страшно!
