Когда дело доходит до интерпретации информации и объективного осознания реальности, человеческий мозг запрограммирован на то, чтобы совершать всевозможные умственные ошибки, которые могут повлиять на нашу способность делать рациональные суждения.
Когнитивные искажения — это именно то, что подразумевает название: искажения в нашем познании. Иными словами, когнитивные искажения — это предвзятый взгляд, который мы переносим на себя и окружающий мир. Это иррациональные мысли и убеждения, которые неосознанно укрепляются со временем.
Эти паттерны и ошибки мышления часто неуловимы — их трудно распознать, когда они являются обычной чертой ваших повседневных мыслей, пишет Visual Capitalist. Вот почему они могут быть настолько разрушительными. Трудно изменить то, что вы не признаете как то, что нужно изменить!
Всего существует более 180 когнитивных предубеждений, которые мешают нам обрабатывать данные, критически мыслить и воспринимать реальность. Мы выбрали самые важные из них.
1. Персонализация.
Воспринимать как личное то, что может не быть личным. Интерпретировать события как следствие ваших действий. Например, воспринимать чей то резкий тон — как неприятие к себе.
2. Чтение мыслей.
Угадывать, о чем думает кто-то другой, когда он может этого не думать.
3. Отрицательные прогнозы.
Завышение вероятности того, что действие будет иметь отрицательный результат.
4. Недооценка копинг-способности.
Недооценка вашей способности справляться с негативными событиями.
5. Катастрофизизация.
Думать о неприятных событиях как о катастрофах, и преувеличивать их опасность.
6. Пристрастное внимание к признакам социального отторжения и недостаточное внимание к признакам социального принятия.
Обращать внимание на то, что во время вашего доклада человек зевает, но не замечать, что он одобрительно кивает головой.
7. Отрицательно предвзятое запоминание событий.
Запоминание негатива, возникающего в социальной ситуации и не запоминание позитива.
8. Групповой уклон.
Тенденция доверять и ценить людей, которые похожи на вас или находятся в вашем кругу, больше, чем люди из разных слоев общества.
9. Неумолимые стандарты.
Убеждение, что достижение высоких стандартов неумолимо необходимо , чтобы избежать катастрофы. Например, верить в то, что любая ошибка приведет к тому, что ваши коллеги сочтут вас бесполезными.
10. Право убеждений.
Вера, что те же правила, которые применяются к другим, не должны относиться к вам. Например, считать, что вам не нужно проходить стажировку, даже если это нормальный путь к трудоустройству в вашей отрасли.
11. Обоснование и моральное лицензирование.
Например, я добился прогресса в достижении своей цели, и поэтому все в порядке, если я поступаю таким образом, который не соответствует этому.
12. Вера в справедливый мир.
Например, полагать, что бедные люди заслужили быть бедными.
13. Видеть ситуацию только с вашей точки зрения.
Например, неспособность взглянуть на тему напряженности в отношениях с точки зрения вашего партнера.
14. Верить, что самокритика — эффективный способ мотивировать себя к лучшему будущему поведению.
15. Признание чувств в качестве причин поведения, но не в равной степени внимание к тому, как поведение влияет на мысли и чувства.
Например, думать: «Когда у меня будет больше энергии, я буду заниматься спортом», а не «Упражнения дадут мне больше энергии».
16. Все или ничего.
Например, «Если я не всегда получаю то, что хочу, то я полный неудачник».
17. Должности и необходимость.
Например, «Я всегда должен выдавать 100%». Иногда нет важных преимуществ от выполнения задачи, превышающей базовый приемлемый уровень.
18. Использование чувств в качестве основы для суждения, когда объективные доказательства не поддерживают ваши чувства.
Например: «Я не чувствую себя чистым, хотя я три раза мыл руки. Поэтому я должен вымыть свои снова». ( Пример обсессивно-компульсивного расстройства).
19. Основывать будущие решения на «непогашенных расходах».
Например, вкладывать больше денег в бизнес, который теряет деньги, потому что вы уже вложили много.
20. «Я не могу изменить свое поведение». (или «Я не могу изменить свой стиль мышления».)
Вместо того, чтобы говорить себе «я не могу», попробуйте спросить себя, как вы можете изменить свое поведение (или стиль мышления) на 5%.
21. Предполагать, что ваши нынешние чувства останутся такими же в будущем.
Например, «я чувствую себя неспособным справиться сегодня, и поэтому я буду чувствовать себя неспособным справиться завтра».
22. Когнитивная маркировка.
Например, мысленно помечать парня своей сестры как «неудачника» и не воспринимать последующих доказательств того, что он не неудачник.
23. Эффект ореола.
Например, восприятие продуктов с высоким содержанием калорий как низкокалорийных, если они сопровождаются салатом.
24. Минимизация.
Например: «Да, я выиграл важную награду, но это еще не значит, что я достиг своей цели».
Помните, что человек, который находится в состоянии усталости, в приподнятом настроении, истощенный самоконтролем или наделенный властью больше подвержен риску когнитивных искажений.
Попробуйте выделить когнитивные искажения, которые, по вашему мнению, относятся к вам.
