LIFTER.
20 продуктов, которые реально могут снизить уровень холестерина

20 продуктов, которые реально могут снизить уровень холестерина

Будьте здоровы!




Мы - то, что мы едим. От многих проблем можно избавиться только наладив свое питание.

Сладости, газировка, вредная и жирная пища ведут к увеличению уровня холестерина в организме.

Поэтому, обязательно включите в свой рацион эти 20 продуктов, которые помогут снизить уровень плохого холестерина и улучшить ваше здоровье.

Авокадо.

hearstapps

Мононенасыщенные жирные кислоты, которые содержатся в авокадо, улучшают уровень полезного холестерина.

Оливковое масло.

Оно, как и авокадо, отличный источник мононенасыщенных жиров. Постарайтесь заменить масло, которое вы используете, на оливковое.

Соя.

Потребляя соевый белок каждый день, вы можете существенно снизить уровень холестерина.

Баклажан.

hearstapps

По данным Гарвардской медицинской школы, растворимые волокна этого овоща помогают в работе желчного пузыря и печени.

Гранат.

Любая форма граната - плод или сок - может помочь контролировать уровень холестерина, замедляя его накопление.

Нут.

Употребление в пищу бобовых, таких как чечевица и нут, ежедневно значительно снижает уровень плохого холестерина примерно на 5%.

Слива.

hearstapps

Плоды содержат антоцианы - антиоксиданты, которые помогают сердцу снизить кровяное давление и уровень холестерина.

Цельнозерновые злаки.

Женщины, которые каждое утро съедают цельнозерновую кашу, имеют более низкий уровень холестерина, чем те, кто вообще не завтракает.

Овес.

Это не только способ снизить уровень холестерина, но и оставаться сытыми до обеда.

Камут.

hearstapps

Его можно употреблять вместо риса с овощами или рыбой на пару.

Белая фасоль.

Как и нут, белая фасоль также является отличной едой для борьбы с холестерином.

Кокос.

Употребление кокоса прекрасно снижает уровень холестерина - даже если вы просто добавляете в салат несколько хрустящих хлопьев.

Вишни.

Это - вкусный источник клетчатки и полезных витаминов.

Чеснок.

Добавляйте его в мясные и овощные блюда.

Черника.

hearstapps

Всего один стакан замороженной черники содержит около 6 граммов клетчатки, а это - 25% от ежедневной потребности.

Семена чиа.

Клетчатка в их составе действует как губка, впитывая холестерин, и помогая очистить кишечник от шлаков.

Красный лук.

Лук содержит антоксантины, которые помогают снизить кровяное давление.

Орехи.

Регулярное употребление орехов может помочь снизить уровень холестерина - как общего, так и плохого холестерина.

Брокколи.

hearstapps

Приготовьте немного брокколи на ужин или съешьте горстку в качестве закуски, чтобы контролировать уровень холестерина.

А вы часто употребляете эти продукты?

Марта Олийник






Вот какое первое впечатление производят на окружающих люди разных знаков Зодиака
Вот какое первое впечатление производят на окружающих люди разных знаков Зодиака

6 фото с занятий йогой, которые никто не хочет выкладывать в Instagram
6 фото с занятий йогой, которые никто не хочет выкладывать в Instagram

20 самых печальных фотографий,  которые только можно найти в интернете
20 самых печальных фотографий, которые только можно найти в интернете

Оказывается, лицо в душе лучше не мыть - только в раковине. Вот почему
Оказывается, лицо в душе лучше не мыть - только в раковине. Вот почему

35 лет назад Айзека Азимова попросили описать мир 2019 года. Вот что он написал
35 лет назад Айзека Азимова попросили описать мир 2019 года. Вот что он написал

25 отличных психологических триллеров, которые стоит посмотреть умным людям
25 отличных психологических триллеров, которые стоит посмотреть умным людям

Самые странные вещи, которые были обнаружены в музеях
Самые странные вещи, которые были обнаружены в музеях

Нам всегда говорили ″сидеть прямо″,  но небольшая сутулость даже полезна. Вот почему
Нам всегда говорили ″сидеть прямо″, но небольшая сутулость даже полезна. Вот почему

Мужчина нашёл слона, за которым ухаживал 32 года назад, — и слон его узнал
Мужчина нашёл слона, за которым ухаживал 32 года назад, — и слон его узнал

21 миф о беременности, который оказался правдой
21 миф о беременности, который оказался правдой

10 достопримечательностей, которые возненавидели местные жители
10 достопримечательностей, которые возненавидели местные жители

Китай впервые использовал мозговые импланты, чтобы вылечить наркозависимость
Китай впервые использовал мозговые импланты, чтобы вылечить наркозависимость

Пьяный мужик срыгнул свою опухоль, испугался и опять ее проглотил
Пьяный мужик срыгнул свою опухоль, испугался и опять ее проглотил


more stories