Грудное вскармливание является одним из самых важных моментов в развитии ребёнка. И оно даёт массу преимуществ как для матери, так и для ребенка. Грудное вскармливание действительно может помочь матери снизить риск развития сердечных заболеваний и диабета в будущем. Это полезно для снижения стресса и может помочь вам создать особую связь с ребёнком.
В грудном молоке много «питательных веществ и защитных соединений», что делает его идеальным топливом для развития вашего ребёнка. То, что вы потребляете в своём ежедневном рационе, оказывает довольно значительное влияние на ваше грудное молоко. Поэтому убедитесь, что ваше питание правильное, чтобы грудное молоко было полно питательных веществ, в которых нуждается ваш ребенок.
Ешьте лосося
Лосось — один из самых богатых питательными веществами продуктов. Он богат белком, множеством витаминов и омега-3, которые отлично подходят для развития ребёнка. Сертифицированная медсестра-акушерка заявила: «Потребление этих продуктов поможет развитию нервной системы ребенка».
Кроме того, эксперты объясняют, что в рыбе есть определённые питательные вещества, которых нет в других продуктах, такие как йод, витамин D и особый тип омега-3 жирных кислот, называемый докозагексаеновой кислотой (ДГК). Эта конкретная жирная кислота отлично подходит для нервной системы, как упоминалось ранее, а также для развития мозга и глаз.
Ешьте цельнозерновые продукты
Употребление цельнозерновых продуктов полезно независимо от того, кормите ли вы грудью или нет. Тем не менее, они могут быть особенно полезны во время грудного вскармливания, так как содержат много необходимых питательных веществ, которые вам понадобятся в это время.
Кормящие женщины должны потреблять 230 г цельнозерновых продуктов, таких как коричневый рис и цельнозерновая мука, в день. Лучше избегать употребления рафинированных зёрен, таких как белый рис и рафинированная мука, поскольку они связаны с такими проблемами со здоровьем, как ожирение.
С другой стороны, цельные зерна связаны со снижением риска развития диабета, сердечных заболеваний и даже рака. Другие примеры цельных зерен включают овсянку, дикий рис, ячмень и квиноа.
Кроме того, некоторые цельнозерновые продукты могут быть даже важным источником белка, что также важно во время грудного вскармливания. Женщинам на самом деле нужно дополнительно 25 граммов белка в день, что в сумме составляет примерно 65 граммов. Включение цельнозерновых продуктов в свой рацион — отличный способ восполнить эту потребность. Цельные зерна с высоким содержанием белка включают, среди прочего, квиноа, амарант, фарро и кускус.
