Совершенствование себя не должно быть сложным.
Есть много небольших привычек, которые могут оказать огромное влияние на ваше здоровье.
Вот 16 мини-действий, которые помогут вам почувствовать себя лучше.
Улыбайтесь во время прививки от гриппа.
Вакцина против гриппа снижает риск заболевания только на 40–60 процентов. Но если вы при этом будете в позитивном настрое в день вакцинации — реакция значительно усилится.
Меньше инсулина.
Есть один секрет: кушайте сначала мясо, а потом — углеводы. Так в кровь будет выбрасываться меньше инсулина.
Улучшайте баланс.
Всегда делайте растяжку в конце тренировки. Это не только расслабит мышцы, но и поможет с координацией движений.
Протеиновый коктейль.
Смешайте 30 гр. протеина, ½ стакана черники и небольшую горсть нарезанных грецких орехов с водой или молоком. Это поможет встряхнуть ваш метаболизм.
Улучшайте свой брак.
Если у вас — хороший брак, риск получить сердечно-сосудистые заболевания у вас — значительно ниже.
Связь с партнером.
Сядьте лицом к партнеру, касаясь коленями, и смотрите друг другу в глаза, не разговаривая, в течение двух минут. Это усилит вашу привязанность.
Ешьте здоровую пищу вне дома.
Разработчики меню знают, что большинство посетителей, как правило, сначала сканируют среднюю часть меню; затем они смотрят вверх и справа налево. В этой области — самые дорогие блюда.
Чихайте правильно.
Изучите технику «чиханья вампира»: чихайте в изгиб руки, как Дракула, пряча свое лицо за накидкой.
Преимущества чеснока.
Измельчите несколько зубчиков и оставьте их на несколько минут. Это стимулирует образование аллицина с антиоксидантными свойствами. Только после этого добавляйте чеснок в блюда.
Быстрое похудение.
Тренируйтесь в более холодных помещениях. В таком случае телу нужно будет больше энергии, чтобы поддерживать внутреннюю температуру.
Накачивайте мышцы.
Универсальное упражнение — подтягивания. Делайте их каждый день и вы увидите, как становитесь выносливее и сильнее.
Правильная заправка для салата.
Ученые штата Айова выяснили, что организм лучше усваивает восемь питательных веществ, когда мы едим овощные салаты с соевым или рапсовым маслом.
Избегайте переедания в ресторанах.
Постарайтесь немного перекусить дома перед выходом. Так вы не будете переедать во время застолья.
Забудьте о капусте.
Попробуйте другую зелень. Например, кресс-салат, который имеет удивительный вкус и много полезных веществ в своем составе.
Используйте дезинфицирующее средство для рук.
Это поможет убрать болезненные микробы с рук, стола и других поверхностей.
Будьте благодарными.
Благодарность — сильная техника. Она помогает поднять настроение и задает правильный тон всей жизни.
А какие маленькие ежедневные ритуалы есть у вас?
