LIFTER.
15 вещей, которые происходят с вашим телом, когда вы едите семена чиа

15 вещей, которые происходят с вашим телом, когда вы едите семена чиа

Они должны быть в рационе каждого человека!




Семена чиа - один из самых полезных продуктов для здоровья, пишет Power Of Positivity. Они обязательно должны быть в вашем рационе.

Они богаты питательными веществами и клетчаткой, предотвращают ожирение и непроходимость кишечника.

Семена чиа пойдут на пользу тем, кто мечтает похудеть, борется за красивую кожу и волосы. Они низкокалорийны, дополнят любое блюдо или напиток - кашу, рагу, смузи и т.д.

Вот еще несколько преимуществ семен чиа:

Marti Sans/Stocky/everydayhealth.com

1. Они богаты питательными веществами.

В семенах чиа 11 гр клетчатки, 4 гр белка, 9 гр жиров (5 гр Омега-3), 18% дневной нормы кальция, 30% марганца, 30% магния и 27% фосфора, цинк, витамин В3, калий, витамин В1 и В2.

2. Они низкокалорийны.

В 100 гр семян чиа всего примерно 137 калорий. Углеводов в них крайне мало. Это значит, что ваш организм получает необходимые питательные вещества и при этом вы не злоупотребляете калориями и углеводами.

3. Они богаты антиоксидантами.

Антиоксиданты оказывают положительное воздействие на весь организм. Многим известно, что они борются со свободными радикалами, которые приводят к раннему старению, а также могут вызвать рак.

Благодаря антиоксидантам вы получите чистую, здоровую кожу, длинные и блестящие волосы.

4. Семена чиа помогают избавиться от лишнего веса.

В них содержится много клетчатки, которая поглощает большое количество воды, набухает и тем самым обеспечивает вам чувство сытости. Благодаря этому вы не переедаете. Белок в семенах чиа также помогает снизить аппетит.

Семеа чиа помогут вам похудеть, только если вы при этом сократите размер порций и увеличите количество физической нагрузки. Добавив семена чиа в свой рацион, вы ускорите процесс похудения.

5. Они снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

charliefoundation.org

Огромное количество клетчатки, белка и омега-3 жирных кислот в семенах чиа позволяет снизить риск сердечных заболеваний.

Благодаря этим трем питательным веществам в организме уменьшается количество триглицеридов, воспаление, количество жира на животе, нормализуется артериальное давление. Все это помогает наладить работу сердца.

6. Понижают уровень сахара в крови.

Считается, что семена чиа помогают регулировать уровень сахара в крови. Как? Они улучшают восприимчивость клеток к инсулину. Это помогает поддерживать уровень сахара в норме.

Высокий сахар наносит ущерб организму: из-за этого повреждаются кровеносные сосуды, нервные клетки и отдельные органы.

Злоупотребление сладким также способствует повышению сахара. Это приводит к набору веса, высоким показателям холестерина, ишемической болезни сердца, инсульту, появлению одышки и метаболического синдрома.

7. Помогают снять хроническое воспаление.

Обычно хроническое воспаление остается незамеченным - оно никак о себе не завявляет. Его можно выявить только сдав анализы. Вызывает его курение, недостаток физической нагрузки, употребление нездоровой пищи.

Согласно исследованиям, семена чиа уменьшают воспаление на 40%. Но только при условии их регулярного употребления.

8. Их легко использовать.

Семена чиа очень универсальны. Их обычно добавляют в каши, смешивают с йогуртом, присыпают ими вторые блюда. Их можно есть в сыром виде, вымачивать в соке, добавлять в пюре или выпечку.

Семена чиа используют, чтобы загустить суп - они способны поглощать жидкость, ими можно заменить яйца в некоторых рецептах. С семенами чиа любое блюдо превращается в кладезь ценных витаминов и минералов.

9. Они идеально подходят вегетарианцам.

А также тем, у кого есть аллергия на яйца. Это еще одно важное преимущество семян чиа. Их можно использовать вместо яиц - они прекрасно загустят тесто.

Залейте 1 ст. л. семян чиа с 3 ст. л. воды, оставьте эту массу на 5 минут, потом отправьте её в тесто.

10. Они дарят энергию.

Stocksy/Marti Sans/wellandgood.com

Одна порция семян чиа даст вам столько же энергии, сколько вы получите от одной порции спортивного напитка. Но между ними есть существенная разница - семена чиа не содержат сахара, красителей и других вредных веществ.

11. Их можно использовать для лечения дивертикулеза.

Дивертикулез толстой кишки — это заболевание, при котором в стенке кишки образуются небольшие, размером до одного-двух сантиметров мешковидные выпячивания (дивертикулы).

Доказано, что семена чиа поглощают избыток воды в толстой кишке, уменьшают воспаление и тем самым позволяют испражнениям продвигаться вперед.

12. Они полезны для полости рта.

В семенах чиа много кальция, их употребление - лучшая профилактика от кариеса и других проблем с зубами. Кроме того, они уменьшают воспаление десен, а также предотвращают появление неприятного запаха из-за высокого содержания цинка.

13. Они улучшают работу мозга.

Семена чиа благодаря своему составу повышают уровень энергии, а вместе с этим и работоспособсность, дисциплину и умственные способности, улучшают коцентрацию и внимание.

14. Избавляют от запоров. 

Getty Images/everydayhealth.com

В семенах чиа содержатся растворимые и нерастворимые пищевые волокна. Они не перевариваются и не усваиваются нашим организмом. А потому выводятся из него вместе с другими шлаками и отходами, улучшая перистальтику кишечника.

15. Они способствуют росту волос.

Для нормального роста волос необходимы различные питательные вещества, которыми и богаты семна чиа. Это цинк, белок, Омега-3 жирные кислоты, магний.

Сколько семян чиа рекомендуется съедать за день?

Дневная норма семян чиа - примерно 40 гр. Их не обязательно употреблять за один раз. Желательно разделить эту порцию на несколько приемов, например на два - по 20 гр семян чиа два раза в день (это примерно 1 1/2 ст. л.).

Семена чиа можно добавлять в хлеб, в салаты, в супы, в каши, в соусы, в кексы, в торты и смузи.

Вам знаком такой продукт, как семена чиа?

Лазаренко Юлия






11 правил моды и стиля, которые уже выглядят дико устаревшими
11 правил моды и стиля, которые уже выглядят дико устаревшими

10 человек, которые выжили в ДТП благодаря ремням безопасности, представляют интересный фотопроект
10 человек, которые выжили в ДТП благодаря ремням безопасности, представляют интересный фотопроект

9 марта нельзя злиться и занимать деньги. Что не так с этим днем?
9 марта нельзя злиться и занимать деньги. Что не так с этим днем?

Почему в момент засыпания я ощущаю как будто падение
Почему в момент засыпания я ощущаю как будто падение

Цветная капуста: великолепный рецепт - иногда я думаю, что она вкуснее, чем мясо
Цветная капуста: великолепный рецепт - иногда я думаю, что она вкуснее, чем мясо

Лучший рецепт для пышного теста, которое можно сделать за 15 минут
Лучший рецепт для пышного теста, которое можно сделать за 15 минут

11 причин, почему женщинам-эмпатам труднее всех найти свою любовь
11 причин, почему женщинам-эмпатам труднее всех найти свою любовь

Трудно быть мамой, если  ты  не можешь рассчитывать на бабушку
Трудно быть мамой, если ты не можешь рассчитывать на бабушку

Конфетки ″Коровка″ сделать элементарно! Вот простейший рецепт
Конфетки ″Коровка″ сделать элементарно! Вот простейший рецепт

10 мелодрам  из 90-х,  которые доказывают, что сейчас никто не смыслит в любви
10 мелодрам из 90-х, которые доказывают, что сейчас никто не смыслит в любви

Разрыв отношений дается мужчинам тяжелее, чем женщинам.  Исследование
Разрыв отношений дается мужчинам тяжелее, чем женщинам. Исследование

15 предупреждающих знаков о том, что друзья используют вас в своих интересах
15 предупреждающих знаков о том, что друзья используют вас в своих интересах

Письмо от психолога женщинам, которые считают, что у них больше нет сил
Письмо от психолога женщинам, которые считают, что у них больше нет сил


more stories