Праздничная пора — непростое время года, когда вы недавно попрощались с кем-то из родных и близких. Пережить утрату тяжело, но в праздничные дни — тяжело вдвойне.
Психолог Мэри Поттер Кеньон рассказывает, как справиться с горем в праздничные дни:
1. Дайте себе время и пространство, чтобы проработать эмоции.
После утраты вам хочется сразу прийти в себя, но на это требуется время. Пожалейте себя и поймите, что страдать, особенно во время праздников, — это нормально.
2. Найдите время, чтобы побыть в одиночестве.
Праздники могут быть тяжёлым временем даже для самых общительных экстравертов. Поэтому важно найти время, чтобы побыть в одиночестве: прогуляться, подышать воздухом, отдохнуть от толпы — короче, подзарядить свои батарейки.
3. Заготовьте план на тот случай, если что-то послужит триггером.
Иногда вам может стать не по себе посреди семейного торжества. Заготовьте какой-то план побега, чтобы всегда можно было уйти без проблем. Продумайте возможные отговорки, чтобы не бежать в панике.
4. Не бойтесь отвечать отказом на приглашения.
Если вы считаете, что празднество принесёт больше эмоционального вреда, чем пользы, нет ничего плохого в том, чтобы не прийти. Не бойтесь отвечать отказом, если у вас нет сил посещать праздники, особенно в первый год после утраты.
5. Продолжайте праздничные традиции покойных.
Отличный способ сохранить память об ушедших родственниках — продолжать их праздничные традиции. Украшения, праздничные блюда, ритуалы — всё это напомнит вам о близком человеке и поможет почтить его память.
6. Пробуйте новые праздничные традиции.
Иногда привычные традиции, наоборот, становятся слишком мучительными после ухода близкого человека. В таком случае попробуйте отмечать праздники по-новому. Новые традиции помогают смириться и продолжить жизнь на своих условиях.
7. Покиньте город.
Чтобы избежать тяжёлых переживаний, можно вообще уехать на праздники. Путешествие на курорт или просто в другой город в эти дни поможет вам развеяться и избежать грустных ассоциаций.
8. Общайтесь с другими.
Хотя в такие дни полезно побыть в одиночестве, не помешает и общение с людьми — особенно теми, кто уже пережил что-то подобное. Возможность открыто выражать свои чувства и обсуждать тяжёлую тему очень важна и помогает проработать внутренние проблемы. Поддержка друзей в праздники — неоценимое подспорье.
9. Занимайтесь тем, что вам приятно.
Праздники — идеальное время, чтобы удовлетворить свои потребности и найти новых людей, новые занятия и события, приносящие радость. Устройтесь волонтёром по доставке подарков, запишитесь в спортзал — всё что угодно, чтобы получить дозу эндорфинов.
10. Вспомните счастливые времена.
Праздники — самое тяжёлое время для тех, кто потерял любимого человека. В такое время естественно думать о грустном, но гораздо полезнее сосредоточиться на счастливых воспоминаниях, чтобы создать противовес боли. Даже посреди скорби можно испытывать радость.
11. Станьте лучше.
Чтобы почтить память близких, постарайтесь изменить жизнь к лучшему. Станьте лучше: делайте всё по-другому, зажигайте свечи, зовите их по имени — и обнимайтесь. Любовь вечна.
12. Обратитесь за профессиональной помощью.
Разговоров с друзьями и родственниками может быть недостаточно, чтобы смириться с утратой. В таких случаях стоит подумать о профессиональной помощи психотерапевта. Не стесняйтесь и не бойтесь показать другим, что вам одиноко, грустно и тяжело. Квалифицированный психолог поможет вам пережить праздники и вернуться к жизни.
13. Делайте добрые дела.
Найдите способ творить добро в память об ушедшем человеке. Совершая добрые дела, вспоминайте о нём и благодарите его.
14. Не забывайте отдыхать.
Ухаживать за собой всегда важно, но особенно в период скорби. Горе сильно утомляет, поэтому давайте себе достаточно времени для отдыха. Если есть такая возможность — ложитесь поспать днём.
15. Напомните себе, что со временем станет легче.
Главное — помнить, что скорбь — это лишь период вашей жизни. Будьте терпеливы: со временем вы исцелитесь, и вам станет легче. Не судите и корите себя.
Поделитесь этим текстом с теми, кому это важно!
