Кто стремится к достижению целей? Вы ставите перед собой задачи в области карьеры и финансов, записываете в дневник аффирмации для своего психического и физического здоровья? Раз уж вы взялись за это, почему бы не поставить намерения для своей личной жизни?
Новый год – прекрасная возможность подумать о том, какими вы и ваш партнёр хотите видеть следующие 12 месяцев ваших отношений. Поэтому, хотите ли вы обсудить резолюции отношений вместе или поставить индивидуальные цели, чтобы быть более внимательным, Lifter расскажет о некоторых резолюциях, которые будут полезны для реализации на любом этапе ваших отношений!
Если вы только недавно начали встречаться…
Заставьте вашего партнёра больше смеяться
На первых свиданиях мы стараемся быть смешными и произвести впечатление, но после нескольких свиданий (когда нервозность первого свидания проходит и вы уже не так беспокоитесь о том, чтобы быть «весёлым и крутым») мы прилагаем меньше усилий, чтобы произвести впечатление на своего избранника.
Однако совместный смех сближает и делает более приятным любое время, проведённое вместе. Поэтому в этом году, вместо того чтобы постоянно рассказывать свои самые смешные шутки коллегам рядом с кулером, приберегите их для вашего партнёра.
Ставьте общие цели, которых вы хотите достичь вместе
Пока вы заняты составлением собственных новогодних резолюций (лучше вести бюджет и есть больше зелени, вот мы и пришли!), обязательно расскажите вашему партнёру о том, чего вы хотите от этого года, и узнайте, чего хочет и он. Постройте совместные цели, будь то финансовые (увеличить свои сбережения) или оздоровительные (убирать экраны за час до сна). Если вы будете вместе ставить цели на всю жизнь или делиться своими личными целями, вы почувствуете себя в одной команде, и вы оба будете чувствовать себя более мотивированными.
Попробуйте что-то новое
Будь то посещение занятий, поход в новый ресторан или эксперименты в спальне – совместный опыт закладывает отличную основу для отношений и помогает сделать свидания свежими и захватывающими с самого начала. Но не забывайте, что и в одиночку важно пробовать что-то новое. Занятие новым хобби, самостоятельное путешествие или освоение нового навыка – всё это даёт возможность сосредоточиться на себе и обеспечить себе занятия, которые нравятся вам и вне отношений. Если у вас и вашего партнёра есть интересы, которыми вы искренне увлечены, вам всегда будет о чем поговорить.
Если вы уже давно вместе…
Будьте более физически ласковы (неожиданными способами)
Те из вас, кто состоит в долгосрочных отношениях, вероятно, могут понять, как это трудно – после долгого времени, проведённого вместе, и в результате жизненной суеты, объятия, поцелуи и близость сводятся к рутине. Поцелуи при прощании, рукопожатия изредка, а секс – только после сна (а может быть, и только в определённые вечера недели). Оживите невинные дни юности ваших отношений и целуйтесь как подросток в случайное время суток, держитесь за руки или прижимайтесь друг к другу, когда смотрите телевизор на диване, и обнимайте вашего партнёра в течение дня. Физическая близость напрямую связана с эмоциональной близостью, поэтому, сделав физическую близость приоритетной, вы почувствуете эмоциональную близость.
Измените язык аргументов
То, как вы говорите, оказывает огромное влияние на всё – от близости в ваших отношениях до того, как вы общаетесь. Когда вы говорите о том, на что злитесь, всегда используйте «я чувствую» вместо «ты сделал». Сосредоточьтесь на том, почему вы чувствуете себя обиженным, а не на том, что они сделали, чтобы заставить вас чувствовать себя таким образом. Скажите: «Мне кажется, что ты не ценишь всё, что я делаю, потому что я много работала над ужином, на который ты пришёл поздно», вместо «Ты всё испортил, потому что опоздал».
Говорите «Я понимаю», когда высказываете свою точку зрения, и признавайте их защиту, вместо того чтобы игнорировать её или чувствовать себя оскорблённым (например «Я понимаю, что на работе у вас большой стресс, и я горжусь тобой за все те дополнительные усилия, которые ты прилагаешь. Но иногда это заставляет меня чувствовать себя как бы на втором плане»). Всегда помните, что бороться нужно вдвоём против проблемы, а не друг против друга. Цель должна заключаться в том, чтобы избежать проблемы в будущем, а не в том, чтобы определить, кто был прав в отношении этой проблемы в прошлом.
Проявляйте любовь на языке любви вашего партнёра
Наверняка вы уже поняли, что ваш партнёр чувствует любовь не совсем так, как вы её проявляете, и, возможно, дарит её не так, как вы чувствуете. Знание языка любви вашего партнёра может иметь огромное значение для общего счастья ваших отношений. Если вы ещё не сделали этого, пройдите тест вместе со своим партнёром, чтобы выяснить, какими языками любви вы пользуетесь: услугами, словами одобрения, качественным временем, подарками или физическими прикосновениями. Затем определите, как вы можете регулярно действовать на языке любви вашего партнёра и жить более осознанно, помня о его языке любви.
Если вы живёте вместе…
Проводите время вместе без техники
Даже если вы и ваш партнёр проводите много времени вместе, вы можете быть удивлены тем, как мало времени вы уделяете друг другу. Главный виновник того, что вы отвлекаетесь? Наши телефоны. Большинство из нас проверяет телефон 96 раз в день, оставляя мало времени для того, чтобы уделить любимому человеку все свое внимание.
Договоритесь с вашим партнёром убрать телефоны хотя бы на часть времени, которое вы проводите вместе. Если вас не будут отвлекать групповые сообщения или соблазн пролистать социальные сети, у вас будет больше времени, чтобы по-настоящему слушать и общаться друг с другом.
Сделайте секс приоритетом
Несмотря на то, что ваш партнёр и ваша пара могли рвать друг на друге одежду, когда вы только начали встречаться, секс, как правило, становится менее приоритетным по мере затягивания отношений, особенно если вы живёте вместе. Для многих из нас реалии жизни становятся препятствием для долгих и громких занятий сексом, которые были основой многих ранних отношений. Однако секс может быть одной из самых важных и интимных составляющих отношений, и относиться к нему нужно именно так. Неважно, нужно ли вам запланировать вечер сексуальных свиданий или внести секс в свой календарь, сделайте его приоритетом в новом году.
Запланируйте путешествие
Если в новом году у вас всё получится, запланируйте поездку – это может изменить ваши отношения. Если вы вырветесь из повседневной рутины и проведёте длительное время качественно, вы почувствуете себя более близкими, чем когда-либо. Если поездка с ночёвкой не подходит по бюджету, времени или другим причинам, попробуйте совершить однодневную поездку на ближайший пляж, в тематический парк или достопримечательность. Идея в том, чтобы провести вместе время, которое не будет состоять из разгрузки посудомоечной машины, составления списка продуктов или сидения на диване.
Если вы помолвлены…
Признайте то, что вы цените друг в друге
Особенно когда вы перегружены свадебными хлопотами, может быть легко воспринимать вашего партнёра как нечто само собой разумеющееся. Но исследование Института Готтмана и Лаборатории любви при Университете Вашингтона показало, что одним из лучших показателей длительных отношений является то, как часто ваш партнёр признаёт, что другой делает что-то хорошее, сообщает The Atlantic. Теория «культуры признательности» предполагает, что если вы регулярно выражаете благодарность, привязанность и уважение вашему партнёру, вы создаете позитивную перспективу в ваших отношениях, которая предотвращает возникновение чувства презрения в дальнейшем. Идеальная формула здоровых отношений заключается в том, что на каждое негативное взаимодействие у пары приходится пять позитивных.
Хотя вам не нужно вести счет, постарайтесь обратить внимание на то, какими комментариями обмениваетесь вы и ваш партнёр. Являются ли они негативными так же или чаще, чем позитивными? А как часто вы хвалите или выражаете признательность вашему партнёру? Попытка переосмыслить это взаимодействие поможет вам обоим чувствовать себя любимыми и уважаемыми и укрепит ваши отношения.
Поговорите о будущем
Важно знать, что вы и ваш партнёр движетесь в правильном направлении, и разговор о будущем может стать хорошим способом сделать это. Какими вы видите себя через 10 лет? Как бы вы хотели, чтобы развивались ваши отношения сейчас и после свадьбы? Какие интересные планы вы можете построить на следующий год? Разговор о будущем не только гарантирует, что вы хотите одного и того же, что является важнейшим фактором успеха любых отношений, но и может разжечь ваше волнение по поводу того, что ждёт вас обоих впереди.
Планируйте больше свиданий
Если вам кажется, что это слишком сложная задача с учётом вашего плотного графика и сумасшедшей подготовки к свадьбе, возможно, вам просто нужно пересмотреть своё определение понятия «свидание». Свиданием должно быть любое время, когда вы остаётесь наедине, будь то ужин и кино или утренняя прогулка в местную кофейню. К вашему сведению, это не означает, что вы смотрите телевизор перед сном или ужинаете, разговаривая по телефону.
Запланируйте свидание и отнеситесь к нему серьёзно – даже если вы устали или у вас не хватает денег, возьмите на себя обязательство сделать качественное времяпрепровождение приоритетным. Это может означать, что вы садитесь за домашний ужин или отправляетесь на пикник в парк. Наметьте конкретное количество (раз в неделю или две) и запишите его в календаре, чтобы не откладывать и не забывать.
Если вы женаты…
Обратитесь к психотерапевту
Даже если у вас нет серьёзных «проблем», сторонний, непредвзятый специалист может помочь вам лучше общаться друг с другом. Это не только позволит избежать конфликтов в будущем, но и сделает ваше общение ПРЕКРАСНЫМ, а не просто нормальным. Если же вы боретесь с длительными ссорами или более серьёзными проблемами, которые вам сложно решить самостоятельно, психолог в отношениях – идеальный ресурс, который поможет вам разобраться с проблемами и вернуть ваши отношения в более любящее, доверительное или счастливое русло.
Чаще говорите «я тебя люблю»
Когда вы говорите «я люблю тебя» в своих отношениях? Когда кладете трубку? Когда ложитесь спать? Это то же самое, что и физические прикосновения – когда они становятся рутиной, они теряют свой особый смысл. Никогда нельзя сказать «я тебя люблю» слишком часто, но можно говорить недостаточно. Убедитесь, что вы говорите это в неожиданные моменты, например, после того, как он приготовил вам ужин, когда обнимаете его, или просто отправляя случайное сообщение днем, когда он на работе. Говорите «я тебя люблю» чаще, чем о домашних делах, списках дел или ссорах.
Простите и забудьте
Любой человек, состоящий в отношениях, проходил через этот цикл: один человек делает что-то, что беспокоит другого, происходит недопонимание, ссора разрастается, кто-то извиняется, и ссора (надеемся) заканчивается. Всем нам также знакомо чувство, когда вы прощаете, потому что хотите, чтобы ссора закончилась, или потому что не знаете, что ещё сделать, но не можете полностью смириться с этим.
Это проявляется в следующей ссоре, когда мы не можем удержаться, чтобы не припомнить ошибки вашего партнёра, из-за которых произошёл последний инцидент. Если вы прощаете вашего партнёра, это значит, что вы должны «забыть» об этом. Это значит, что вы проработали ситуацию, увидели её перспективы и почувствовали, что он увидел ваши. Ваши отношения станут лучше, если вы будете лучше понимать друг друга, поэтому не прощайте, пока не почувствуете этого, и не поднимайте тему прошлых ссор или ошибок в новых спорах – если вы действительно простили, это означает, что прошлые проблемы – это понятное недопонимание, а не проблемы, которые нужно ещё проработать.
Представьте, что вам вдруг написал бывший на праздники. Нужно ли ему вообще отвечать? Вот несколько вариантов ответа.
