LIFTER.
15 продуктов, которые укрепляют иммунную систему

15 продуктов, которые укрепляют иммунную систему

Вкусно и полезно!





Зима еще не закончилась, поэтому не следует расслабляться! Простуду можно подцепить где и когда угодно, пишет Health Line. Защитить себя и своих близких можно с помощью правильного питания.

Оно укрепит иммунитет и сделает организм менее уязвимым к внешним раздражителям.

Вот 15 продуктов, которые помогут вам победить в битве с вирусами.

1. Цитрусовые.

theactivetimes.com

Они богаты витамином С, который помогает укрепить иммунную систему. Считается, что он стимулирует выработку лейкоцитов. Это ключ в борьбе с инфекциями. Вот цитрусовые с высоким содержанием витамина С:

  • грейпфрут
  • апельсины
  • мандарины
  • лимоны
  • клементины.

2. Красный перец.

Не только цитрусовые содержат витамин С. Более того, в красном перце его в два раза больше, чем в апельсинах. Он так же богат бета-каротином, который помогает сохранить глаза и кожу здоровыми.

3. Брокколи.

onceuponachef.com

Брокколи богата витаминами А, С и Е, множеством антиоксидантов и клетчаткой, это один из самых полезных овощей, которые могут оказаться на вашем столе.

Главное - не поддавать брокколи длительной термической обработке - чтобы овощ не потерял свою ценность.

4. Чеснок.

Чеснок встречается практически во всех кухнях мира. Он добавляет блюду немного остроты, это положительно влияет на здоровье человека. Его использовали для борьбы с инфекциями с давних времен.

Согласно последним данным, чеснок способствовует снижению артериального давления. Иммуностимулирующие свойства чеснока обусловлены высокой концентрацией серосодержащих соединений, таких как аллицин.

5. Имбирь.

care2.com

Имбирь - еще один продукт, который используется во время простуды. Он уменьшает воспаление и снимает боль в горле. Он избавляет от тошноты, освежает и бодрит.

Согласно недавним исследованиям на животных, имбирь способен уменьшить хроническую боль и привести в норму уровень холестерина.

6. Шпинат.

Шпинат попал в этот список не только потому, что богат витамином С. Он содержит множество антиоксидантов и бета-каротина, они повышают иммунитет и "заставляют" бороться его с инфекциями.

Чтобы шпинат сохранил все свои полезные свойства, его нужно готовить как можно меньше. Тем не менее, если его припустить, это только улучшит усвоение витамина А и высвободит другие питательные вещества из щавелевой кислоты.

7. Йогурт.

creativegreenliving.com

Самый полезный - натуральный йогурт с «живыми лактобактериями», например греческий. Эти бактерии стимулируют иммунную систему и таким образом помогают ей бороться с болезнью.

Старайтесь избегать йогуртов с ароматизаторами и лишним сахаром. Употребляйте его вместе с фруктами и жидким медом.

Йогурт - отличный источник витамина D. Он также влияет на иммунную систему и повышает естественную защиту нашего организма.

8. Миндаль.

shutterstock/besthealthmag.ca

Когда речь идет о профилактике или борьбе с простудой, витамин Е отодвигается на второй план. Однако именно он является одним из ключевых витаминов, полезных для иммунитета.

Это жирорастворимый витамин, а это означает, что для правильного его усвоения требуется наличие жира. Орехи, например миндаль, содержат витамины и полезные жиры.

Полстакана миндаля (а этот примерно 46 очищенных орехов) обеспечивает почти 100% рекомендуемого суточного количества витамина Е.

9. Куркума.

Куркума - очень популярная специя, её обычно добавляют в карри. Эта ярко-желтая пряность имеет противовоспалительный эффект, её используют при лечении остеоартрита и ревматоидного артрита.

Кроме того, исследования показывают, что высокая концентрация куркумина в составе куркумы помогает уменьшить восстановить мышцы после физической нагрузки.

10. Зеленый чай.

Masterfile/everydayhealth.com

Зеленый и черный чай содержат флавоноиды и L-theanine - это типы антиоксидантов. Они активно поддерживают иммунитет.

Зеленый чай богат EGCG - это тип катехина, еще один мощный антиоксидант. Это вещество улучшает иммунитет.

Исследования, проводившиеся в Словении, показали, что экстракт зеленого чая обладает антимикробной активностью. 

11. Папайя.

Папайя - еще один фрукт, богатый витамином С. Одна папайя обеспечит вас суточной нормой витамина С. В её составе есть пищеварительный фермент папаин, который обладает противовоспалительным действием.

Папайя содержит приличное количество калия, витамины группы В и фолаты, которые полезны для здоровья в целом.

12. Киви.

agmrc.org

Как и папайя, киви является источником незаменимых питательных веществ: фолатов, калия, витамина К и витамина С.

Последний повышает уровень лейкоцитов, которые борятся с инфекцией, другие питательные вещества в составе киви поддерживают нормальную работу организма.

13. Мясо домашней птицы.

Куриный суп - это не только легкое и питательное блюдо. Он помогает уменьшить симптомы простуды. Мясо курицы и индейки богато витамином B6.

В стандартной порции индюшатины или курятины содержится от 40% до 50% дневной нормы витамина B6. Он принимает участие во многих химических реакциях, которые происходят в человеческом организме.

В бульоне, сваренном на костях, содержится желатин, хондроитин и другие питательные вещества, которые полезны для восстановления кишечника и иммунитета.

14. Семечки подсолнуха.

moonchat.in

Семена подсолнечника - источник питательных веществ, в том числе фосфора, магния и витамина B6. Они невероятно богаты витамином Е, мощным антиоксидантом.

Витамин Е играет регулирует и поддерживает функции иммунной системы. Он содержится в большом количестве в таких продуктах, как авокадо и листовых овощах.

15. Моллюски.

Моллюски обычно не ассоциируются с простудными заболеваниями. Но некоторые из них содержат цинк, который играет важную роль в поддержании иммунной системы.

Цинку не уделяется столько внимания, как многим другим витаминам и минералам, но нашему организму он необходим. Благодаря ему наши иммунные клетки нормально функционируют. Много цинка содержится в таких моллюсках:

  • крабы;
  • мидии;
  • омары.

Вот 20 лучших продуктов, чтобы похудеть можно было без всяких диет.

Обязательно поделитесь этой ценной информацией с другими!


Лазаренко Юлия






Гигантский крест выбросило на берег Флориды - и никто не знает, откуда он
Гигантский крест выбросило на берег Флориды - и никто не знает, откуда он

Венесуэла блокирует мост с Колумбией: чтобы ни гуманитарки, ни беженцев
Венесуэла блокирует мост с Колумбией: чтобы ни гуманитарки, ни беженцев

Изменение климата реально: наступает самое теплое десятилетие с 1850 года
Изменение климата реально: наступает самое теплое десятилетие с 1850 года

Нет, я не буду ложиться спать раньше. Ранние ночи - это для неудачников
Нет, я не буду ложиться спать раньше. Ранние ночи - это для неудачников

Картинки для хирургов XIX века о том, как правильно удалять разные части тела
Картинки для хирургов XIX века о том, как правильно удалять разные части тела

Пейте кофе с другом: это прекрасная терапия!
Пейте кофе с другом: это прекрасная терапия!

6 продуктов, которые обязательно надо есть после 40: защищают от слабоумия
6 продуктов, которые обязательно надо есть после 40: защищают от слабоумия

Ребенок должен спать возле мамы, пока ему не исполнится три
Ребенок должен спать возле мамы, пока ему не исполнится три

В Бангладеш за такую работу платят $8 в день. И на неё очередь!
В Бангладеш за такую работу платят $8 в день. И на неё очередь!

Почему повторно использовать пластиковую бутылку — это просто неразумно
Почему повторно использовать пластиковую бутылку — это просто неразумно

7 февраля — Григорьев день. Вот приметы и запреты, о которых надо помнить
7 февраля — Григорьев день. Вот приметы и запреты, о которых надо помнить

10 продуктов, чтобы прочистить ваши артерии
10 продуктов, чтобы прочистить ваши артерии

Тайные значения и символы, которые стоят за игральными картами
Тайные значения и символы, которые стоят за игральными картами


more stories