LIFTER.
15 лучших продуктов, чтобы есть и не поправляться

15 лучших продуктов, чтобы есть и не поправляться

Наука поддерживает!




Не все калории созданы равными. Различные продукты проходят через различные метаболические пути в организме, пишет Power Of Positivity.

Они по-разному насыщают, по-разному сжигают калории и жир. Вот 15 самых лучших продуктов на земле для эффективного похудения.

1. Отварной картофель.

Вареный картофель – лучший друг человека, сидящего на диете. Можно не стесняться есть его столько, сколько захочется. И желудок полный, и килограммов лишних нет.

2. Овсянка.

hardcoreshop.mk

Овсянка будет поглощать любую жидкость вокруг нее, увеличиваясь в объеме и заполняя желудок до отказа. Стоит есть ее по утрам на завтрак, чтобы обеспечить себя столь необходимой энергией для работы и не перекусывать в полдень.

3. Суп.

Несмотря на то, что суп – это, по сути, ароматизированная вода, он может «удовлетворить» на несколько часов желудок, чтобы тот не издавал гневные рулады.

Употребление супа перед основным блюдом значительно уменьшит количество пищи, которую нужно будет съесть для насыщения.

4. Бобовые культуры.

leaf.tv

Бобовые, такие как горох и чечевица, богаты белком и клетчаткой – двумя наиболее полезными для желудка питательными веществами.

Их калорийность также относительно низкая по сравнению с количеством бобов, которое можно съесть за один присест.

5. Лосось.

Жирная рыба, такая как лосось, чрезвычайно полезна для здоровья. Она содержит белок, жиры и жирные кислоты омега-3, которые помогают бороться с воспалением. Лосось может быть очень полезен, если его использовать в овощном салате.

6. Постное мясо.

brownapron.com

Постное мясо, такое как курица (без кожи) и свиная отбивная, являются отличными источниками белка без чрезмерного количества жира.

Снижение калорийности за счет удаления жира и кожи означает, что вы можно наслаждаться большим количеством мяса в порции.

7. Творог.

Творог – еще один пример здоровой, но очень вкусной пищи для похудения. Этот кисломолочный продукт полон белков, витаминов группы В, кальция и фосфора. По уровню сытости он сопоставим с яйцами.

8. Листовая зелень.

nine.com.au

Количество калорий в одном грамме листовой зелени значительно меньше, чем в грамме любого вида мяса, а это означает, что вы можете съедать зелени гораздо больше, по сути наедаясь до отвала и не поправляясь.

Можно смело лопать листовую зелень в неограниченном количестве, добавляя в нее заправку из оливкового масла или аналогичный соус с низким содержанием жира.

9. Крестоцветные овощи.

Овощи, такие как цветная капуста и брокколи, изобилуют клетчаткой, которая быстро способна «набить» желудок. Просто нужно не добавлять сыр и бекон при приготовлении блюда из брокколи или спаржи, если сидишь на диете.

10. Тунец.

npr.org

Тунец – это рыба, содержащая незаменимые жирные кислоты, в которой почти нет калорий. Это также излюбленная рыбка среди профессиональных спортсменов и бодибилдеров, поскольку в ней полным-полно белка, который незаменим для наращивания мышц.

Если хочется именно увеличить потребление белка, обязательно нужно покупать консервированный тунец в воде, а не в масле.

11. Фасоль.

Некоторые бобы могут быть полезны для похудения. Такие бобы, как красная фасоль, черная фасоль и чечевица, богаты клетчаткой и белком, поэтому способны быстро набить желудок.

12. Орехи.

medicalnewstoday.com

Хотя орехи содержат много жира, они вообще не способствуют набору веса. Даже в больших количествах орехи могут помочь улучшить метаболический процесс, а также станут незаменимыми при попытках похудеть.

13. Огурцы.

В обычной порции этого овоща, очень насыщенного водой, содержится примерно 15 калорий. Наиболее питательными частями огурцов являются их кожура и семена, поэтому стоит их чистить при приготовлении салата или смузи.

14. Помидоры.

pocius/Flickr.com/npr.org

Томаты очень полезны для организма, и ими можно лакомиться в любое время и в любом количестве. Они богаты необходимыми витаминами и минералами, и каждый помидор среднего размера содержит всего 25 калорий.

15. Кабачки.

Благодаря легкой усваиваемости и низкому содержанию калорий, соли и холестерина, кабачки являются одним из самых популярных овощей в диетах для похудения.

Они представляют отличный источник белка и необходимых минералов.

Какие из этих продуктов присутствуют в вашем рационе?


Лазаренко Юлия






17 коротеньких мини-сериалов, которые вызывают настоящую зависимость
17 коротеньких мини-сериалов, которые вызывают настоящую зависимость

10 привычек, которые реально могут помочь вам похудеть
10 привычек, которые реально могут помочь вам похудеть

Археолог показал, как выглядели люди, которые жили за тысячи лет до нас
Археолог показал, как выглядели люди, которые жили за тысячи лет до нас

Ребенка поцеловал родственник с герпесом. Теперь его мать предупреждает всех
Ребенка поцеловал родственник с герпесом. Теперь его мать предупреждает всех

Этот парень сидел в тюрьме за свои карикатуры. Но не посмотреть их просто нельзя!
Этот парень сидел в тюрьме за свои карикатуры. Но не посмотреть их просто нельзя!

Знакомьтесь: кот Зуу, чье лицо покорит каждое сердце
Знакомьтесь: кот Зуу, чье лицо покорит каждое сердце

Если ездить по 15 км в день, то на такси — выгоднее, чем покупать машину
Если ездить по 15 км в день, то на такси — выгоднее, чем покупать машину

15 детективных сериалов, которые захватывают с первых минут
15 детективных сериалов, которые захватывают с первых минут

87 честных свадебных фото, которые никогда не попадут ни в один альбом
87 честных свадебных фото, которые никогда не попадут ни в один альбом

Испанец вырезает из дерева реалистичных животных – и они как живые
Испанец вырезает из дерева реалистичных животных – и они как живые

Вот детские фотографии известных сейчас политиков. Скольких из них можно узнать?
Вот детские фотографии известных сейчас политиков. Скольких из них можно узнать?

Если вы не довольны своей жизнью, измените ее. Это ваша ответственность
Если вы не довольны своей жизнью, измените ее. Это ваша ответственность

Людям, которые заставляют меня улыбаться. 3 типа близких людей
Людям, которые заставляют меня улыбаться. 3 типа близких людей


more stories