LIFTER.
15 картинок о том, растяжка каких мышц нам нужна сильнее всего

15 картинок о том, растяжка каких мышц нам нужна сильнее всего

Ее нужно делать ежедневно.




Растяжка является одним из наиболее важных видов упражнений и очень полезна для нашего тела, пишет Trending Posts. Если вы регулярно посещаете тренажерный зал или любите спорт, вы знаете, как важно растягивать и разогревать мышцы. 

Растяжку должны делать не только те, кто занимается спортом или фитнесом. Она крайне необходима тем, кто ведет малоподвижный образ жизни. Офисные работники таким образом могут снять напряжение с мышц и улучшить циркуляцию крови.

Вот 15 фотографий, которые показывают, какие мышцы и как растягивать.

Примечание: когда вы растягиваетесь, убедитесь, что правильно дышите. Выполняйте каждое упражнение не менее 30 секунд. Если вы испытываете боль, то прекратите упражнение. 

1. Растяжка передних мышц шеи.

dingyue

Это упражнение поможет растянуть грудино-ключично-сосцевидные и длинные мышцы шеи. Чтобы выполнить растяжку, положите руки на бедра, держите спину прямо и отогните голову назад. Чтобы сделать растяжку более интенсивной, положите руки на лоб и осторожно потяните вниз.

2. Растяжка боковых мышц шеи.

jokeblog

Это упражнение помогает растянуть грудино-ключично-сосцевидную мышцу и верхнюю трапецию. Чтобы выполнить растяжку, встаньте прямо. Теперь левой рукой помогите голове согнуться влево и прикоснуться ухом к плечу. Теперь повторите растяжку в противоположном направлении.

3. Поза ребенка.

ieasyfeed

Встаньте на колени на пол. Соедините большие пальцы ног вместе и сядьте на пятки. С выдохом наклонитесь вперед и положите лоб на пол, вытянув руки вперед. Живот и бедра должны лежать на коленях.

4. Поза верблюда.

trendingposts

Встаньте на колени. Упритесь руками в пятки и плавно поднимите таз и бедра, толкая их вперед и раскрывая грудную клетку. Раскройте плечевые суставы, стяните лопатки вместе. Голову отведите назад.

5. Растяжение грудных мышц.

.jokeblog

Эта поза для растяжки грудных мышц. Для этого просто встаньте прямо лицом к стене. Положите руку на стену и медленно поворачивайтесь, не убирая руки. Повторите это с другой стороны. Это отличная растяжка, если вы сталкиваетесь с проблемами напряжения плеча или руки или любой серьезной болезненности мышц в бицепсе и плече.

6. Растяжка внутренних мышц бедер.

/trendingposts

Эта растяжка нацелена на ваши подколенные сухожилия и мышцы внутренней части бедра. Начните растягиваться, сидя на полу с широко расставленными ногами. Старайтесь не сгибать колени, чтобы ваши ноги плотно прилегали к полу. Затем вытяните свое тело вперед, скользя обеими руками по голеням.

7. Растяжка мышц плечей.

jinjiniao

Это растягивает боковые дельты мышц. Вы должны прижать руку к телу, а затем слегка помочь ей другой рукой, чтобы усилить растяжение. Это поможет улучшить циркуляцию крови, ослабить мышцы рук и насытить их кислородом.

8. Растяжка мышц спины.

baomoi.zadn

В положении стоя и держа ноги вместе, медленно отодвиньте бедра назад. Руками наклоните голову вперед и попытайтесь коснуться грудью подбородка.

9.  Расширенная поза треугольника.

nosdn.127

Это упражнение растягивает наружные косые мышцы живота. Поставьте ноги прямо и немного шире плеч. Руки должны быть вытянуты в стороны. Теперь левую ногу следует расположить на 90 градусов к верхней части тела, а правую ногу сдвинуть наружу. Положите правую руку на правую голень и держите спину прямо, поднимая руку. Одновременно ваш таз должен быть перемещен вниз и назад.

10. Поза Собаки.

fitsns

Поза Собаки хорошо вытягивает все тело, снимает компрессию с позвоночника, растягивает мышцы задней поверхности ног и поверхностные мышцы спины, вытягивает руки и подколенную область, раскрывает грудной отдел, устраняет скованность в шее и плечах, укрепляет запястья и лодыжки, благотворно воздействует на нервную систему, помогает снять усталость и чувство напряжения. 

11. Спинной твист.

sohu

Поворот позвоночника включает ягодичные мышцы и наружные косые мышцы живота. Вы должны лечь на пол и держать правое колено. Теперь нога должна быть перемещена влево по всему телу. Приложите давление руками, чтобы сделать растяжение более интенсивным. Теперь сделайте то же самое с другой ногой.

12. Растяжка мышц ног.

APost

Это упражнение растягивает задние мышцы ног, подколенные сухожилия и икры. Присядьте на полу и, держа ноги прямо, прижмите к полу, медленно согните верхнюю часть тела вперед. Это хорошо при любых проблемах с ногами, так как увеличивает кровообращение и ослабляет мышцы икры.

13. Поза сидящего голубя.

sohucs

Это растяжка передней большеберцовой мышцы. Сядьте на пол и положите правую руку за спину. Теперь поместите правую ногу чуть выше левого колена и держите ее на месте свободной рукой. 

14. Поза бабочки.

sohucs

Сядьте и подтяните ноги к туловищу. Теперь руками опустите колени вниз и попробуйте коснуться пола. 

15. Наклон вперед к вытянутой ноге.

Pinterest

Это растяжка задних мышц и подколенных сухожилий. Держитесь прямо и просто поставьте одну ногу на шаг впереди другой. С прямой спиной и руками на бедрах, начните сгибать тело вперед. Повторите с другой ногой.

Помните, что растягивание непрогретых мышц приводит к травмам, поэтому любому упражнению на растяжку должна предшествовать небольшая разминка.

Начните уже сегодня!

Фиа Монт






5 важных причин, почему дети должны спать только по графику
5 важных причин, почему дети должны спать только по графику

Цуккини под сыром: рецепт, который я привезла из Прованса
Цуккини под сыром: рецепт, который я привезла из Прованса

Никакой победы под Прохоровкой не было: развенчан ещё один миф пропаганды СССР
Никакой победы под Прохоровкой не было: развенчан ещё один миф пропаганды СССР

30 фото о том, как радикально менялись телефоны со временем
30 фото о том, как радикально менялись телефоны со временем

Самые довольные жизнью мужчины - у пухленьких жен. Вот почему
Самые довольные жизнью мужчины - у пухленьких жен. Вот почему

Единственный друг, которые будет терпеть вас ″плохим″ - это ваша мать
Единственный друг, которые будет терпеть вас ″плохим″ - это ваша мать

Смотрите, как злой какаду срывает ″колючую проволоку″ и швыряет ее на землю
Смотрите, как злой какаду срывает ″колючую проволоку″ и швыряет ее на землю

8 причин, почему одиночество лучше, чем жизнь с человеком, которому на тебя плевать
8 причин, почему одиночество лучше, чем жизнь с человеком, которому на тебя плевать

Не позволяйте себя унижать: 12 признаков, что у вас нет и капли уважения к себе
Не позволяйте себя унижать: 12 признаков, что у вас нет и капли уважения к себе

Французские дети не страдают от синдрома дефицита внимания. Вот почему
Французские дети не страдают от синдрома дефицита внимания. Вот почему

20 разочаровывающих фото, показывающих, как выглядят известные шедевры
20 разочаровывающих фото, показывающих, как выглядят известные шедевры

10 вещей, которые вы никогда никому не должны объяснять
10 вещей, которые вы никогда никому не должны объяснять

17 популярных курортов, на которые лучше никогда не ехать летом
17 популярных курортов, на которые лучше никогда не ехать летом


more stories