Употребление некоторых продуктов натощак или перед сном может усугубить состояние вашего здоровья.
Если вы не хотите потом жалеть и мучиться, обязательно серьезно отнеситесь к этому списку.
Натощак запрещается есть:
1. Йогурты.
Утром желудку не нужны бактерии – он и так справляется. Если вы будете есть йогурт на завтрак, все полезные микроэлементы просто не усвоятся.
Лучшее время для йогуртов – обед или ужин.
2. Бананы.
Если вы не хотите нарушить кальциево-магниевый баланс, не ешьте бананы натощак.
3. Холодные напитки.
Процесс пищеварения лучше запускает чуть теплая вода – отдайте предпочтение ей. Холодные лишь замедлят этот процесс.
4. Сырые овощи.
Не стоит раздражать слизистую желудка сырыми овощами – это может привести к язвам или гастриту.
5. Сладости.
Откажитесь от сладостей натощак. Организм не может сразу после пробуждения вырабатывать инсулин так, как это нужно. Поэтому такие завтраки могут спровоцировать скачки сахара в крови.
6. Цитрусовые.
Да, к этому относится и очень полезный апельсиновый сок. Не стоит раздражать стенки желудка – для начала позавтракайте (например, овсянкой), и лишь потом можете выпить сока, или съесть апельсин.
7. Кофе.
Кофе натощак – прямой путь к гастриту. Крайне не рекомендуем идти на такой риск. Кофе можно выпить, но только после полноценного завтрака.
Откажитесь от этих продуктов перед сном.
1. Орехи и сухофрукты.
Да, естественно, орехи и сухофрукты крайне полезны. Но вдруг вы слишком увлечетесь? Орехи очень калорийны – в 100 граммах содержится почти половина с общего количества калорий для девушки. А сухофрукты и вовсе содержат много сахара.
2. Хлеб.
Мучное долго в желудке не задерживается, но вызывает скачок сахара в крови и сразу приводит к отложениям в виде жира. Вам ведь это не нужно?
3. Снэки.
Поп-корн, чипсы, крекеры, соломка, хлопья – очень быстрый и вкусный перекус. Но если вспомнить те страшные цифры на другой сторон упаковки… В общем, не стоит даже вспоминать о них, если вы, конечно, не собираетесь всю ночь танцевать.
4. Кофе.
Тут все более-менее очевидно. Кофеин может помешать полноценному отдыху вашего организма и в результате вы проснетесь уставшими (если вообще сможете заснуть).
5. Шоколад.
Натуральный шоколад – полезная сладость. Но только в том случае, если ее употреблять до обеда. На ночь он становится вашим злейшим врагом так как всегда готов отложить лишние сантиметры на вашей талии.
6. Мясо и рыба.
Мясо и рыбу можно есть только в том случае, если ваш последний прием пищи запланирован за 4 часа до сна – ни минутой позже, так как этим продуктам нужно много времени, чтобы перевариться.
7. Алкоголь.
Что тут сказать – алкоголь лучше вообще не употреблять. Но, если у вас намечается праздник, ограничьтесь одним-двумя напитками. Иначе это приведет к тому, что вы хоть и быстро уснете, но будете очень часто просыпаться, а наутро ощущать сильную головную боль.
Запомните одну маленькую деталь: ужинать нужно не позже чем за 4 часа до сна. Этого времени будет достаточно, чтобы большинство продуктов могло перевариться. Ведь когда засыпаете вы – засыпает и ваш желудок.
Это значит, что еда, которая не успеет перевариться, остается в желудке до утра и, мягко говоря, «портиться».
Если вы только легли, а ваш желудок начал бунтовать и вам никак не уснуть, рекомендуется пополнить запас энергии маленьким количеством продуктов с «отрицательной» калорийностью.
Вот они:
1. Цитрусовые.
В небольшом апельсине около 40 калорий. Несколько кусочков точно не навредят вашей фигуре.
2. Яблоки.
Половинка яблока – это отличный ночной перекус, который поможет вам успокоить желудок, благодаря клетчатке, и быстрее уснуть.
3. Кефир.
Кефир – это прекрасное успокаивающее средство для нашего организма.
4. Сельдерей.
Благодаря содержанию клетчатки, сельдерей является отличным перекусом. Да и калорий там всего-ничего!
5. Свекла.
Свекла – это низкокалорийный овощ. Она богата бетаином, который поможет вам сжигать лишний жир. И куркумином, который не позволяет жировой клетке обрастать кровеносными сосудами — а значит, жить.
6. Камбала.
Камбала быстро усваивается организмом и содержит достаточное количество белком. Жира в этой рыбе мало – всего 3%. Калорийность – 83 ккал на 100г.
7. Банан.
Да, в банане калории присутствуют – около 90 ккал в 100 граммах. Но фигуре они навредить просто не в состоянии. Бананы помогут вам уснуть благодаря триптофану, аминокислоте, которая производит серотонин, гормон радости, благотворно влияющий на нервную систему.
Можно, но постарайтесь не увлекаться.
- куриная грудка отварная;
- рисовые хлебцы;
- тарелочка овсянки на воде;
- картофель – максимум одна штука;
- пару штучек сухофруктов.
Также аппетит поможет утолить чашка зеленого чая (особенно с молоком). Если уж вы не способны победить свои порывы, бегите спать!
А вы знали об этих правилах? Соблюдаете их?
