Гормоны — это своего рода «химические посланники», пишет Healths Guardian. Эстроген, прогестерон, пролактин — формируют образ женственности. И когда мы говорим о процессах, происходящих в теле женщины, то часто ссылаемся на гормоны! Зачастую это абсолютно верно. Вот 10 фактов, которые каждая женщина должна понять о своих гормонах.
Во власти гормонов.
Гормоны — это биохимические вещества, выделяемые в кровь железами внутренней секреции и возбуждающее деятельность тех или иных органов. Именно от их уровня и соотношения в одном конкретно взятом организме зависит репродуктивная функция, то есть размножение, рост, развитие, сексуальное желание, аппетит, наше настроение и даже хороший секс.
Таким образом, вся жизнь проходит под властью гормонов. Стресс, вредные привычки питания, лекарства, беременность — все это может вызвать гормональные нарушения у женщин.
Признаки гормонального дисбаланса.
Общими признаками являются увеличение веса, беспокойство, отчаяние, потеря желания, слабость, бесплодие, отечность, повышенный аппетит, трудности с пищеварением, брюшной жир и медленный обмен веществ.
Токсины, обнаруженные в пестицидах, синтетиках, бытовой химии, могут включать разрушающие гормоны соединения, которые их имитируют и удерживают организм от создания собственных гормонов. Противозачаточные таблетки могут делать то же самое.
Как привести гормоны в порядок?
Гормоны необходимо держать в равновесии. Один из самых простых и эффективных методов воздействия — это образ жизни.
1. Детоксикация.
Здоровье кишечника играет значительную роль в регуляции гормонов, поэтому если у вас синдром повышенной проницаемости кишечника или недостаток пробиотических продуктов для оболочки стенок кишечника, это также может вызвать гормональный дисбаланс. Добавьте в рацион пробиотики и ферменты, и пролечите желудочно-кишечный тракт.
Не используйте при уходе за домом и телом токсичные средства, содержащие диэтаноламин, парабены, пропиленгликоль и лаурилсульфат натрий.
2. Снимайте напряжение и стресс.
Под воздействием стрессовой ситуации в организме человека вырабатываются 2 группы гормонов: адреналин, который увеличивает компенсаторные возможности, и так называемые стероидные гормоны (кортизол). Разовые всплески гормонов не опасны. Но если речь идет о длительном стрессе, который называют хроническим, то нужно принимать меры.
Одним из действенных методов является спорт. Силовые тренировки, растяжка, дайвинг и йога являются наиболее подходящим выбором.
3. Ешьте правильные продукты в нужное время.
Если вы будете придерживаться хорошо сбалансированной диеты, которая включает натуральные фрукты и зелень, семена, коричневый рис, чечевицу, фрукты, крупы, зерна чиа и киноа, то улучшите свой гормональный фон. Вы даже можете увеличить и улучшить свою продуктивность, добавляя в свой рацион омега-3 жирную рыбу, чернику, корицу, мед, устриц, молочные продукты и курицу.
4. Спите не менее 8 часов.
Недосыпание и сон в неправильное время это наихудшие привычки, нарушающие гормональный баланс. Почему? Потому что гормоны работают по расписанию! Подходящий пример: кортизол, гормон стресса, регулируется в полночь. Поэтому люди, которые поздно идут спать, никогда по-настоящему не отдыхают.
Чтобы максимально повысить гормональную функцию, ложитесь спать в 10 часов вечера. Эндокринологи утверждают, что один час сна между 10 часами вечера и 2 часами ночи равен двум часам сна до или после этого временного промежутка!
5. Не усердствуйте с кофеином.
Употребление слишком большого количества кофеина почти настолько же плохо, насколько вредно не получать достаточного количества сна. Это повышает ваш уровень кортизола, снижает уровень гормона щитовидной железы и, по существу, производит разрушения во всем вашем организме.
6. Дополните рацион минералами и витаминами.
Магний, содержащийся в бананах, сушеном инжире и тыквенных зернах, улучшает сон; Витамин D необходим для регуляции гормонов.
7. Гормонам нужен жир.
Жиры чрезвычайно важны для выработки гормонов. Достаточное количество жировой ткани в организме (более 22%) — одно из непременных условий здорового функционирования женского тела. Полезные для организма жиры содержат кокосовое масло, авокадо и лосось, пойманный в дикой природе.
8. Употребляйте травы-адаптогены.
Травы-адаптогены — это уникальный класс лечебных растений, которые способствуют гормональному балансу и защищают организм от самых разных заболеваний. Исследование показало, что ашвагандха и базилик священный оказывают благоприятное воздействие на гормональный баланс.
9. Практикуйте интервальное голодание.
Благодаря нему ваша пищеварительная система отдохнет, а печень будет более эффективно выводить токсины из организма. При периодическом голодании выделяется больше гормона роста, что способствует сжиганию жира и набору мышечной массы.
10. Держите правильный вес.
С момента наступления менопаузы, когда яичники прекращают выработку эстрогена, эту функцию берет на себя жировая ткань. Присутствие достаточного количества жировых клеток становится необходимым для поддержания гормонального баланса в организме женщины.
Именно поэтому женщинам в возрасте 45+ не стоит стремиться к модельной стройности: чтобы не подвергать себя опасности возникновения остеопороза, болезни Альцгеймера и старческого слабоумия, следует поддерживать индекс массы тела в пределах 20 — 25,9.
Теперь вы знаете, как избежать гормонального дисбаланса естественным путем!
