LIFTER.
10 упражнений от боли в спине, которые нужно делать на ноги

10 упражнений от боли в спине, которые нужно делать на ноги

Результат уже через 2 недели!




Боль в спине — серьезная проблема, которая затрагивает миллионы людей во всем мире. Это чаще всего вызвано травмами, неправильной осанкой или сидением в течение длительного периода, пишет The Life Hacker.

Боль в спине может варьироваться от легкой до тяжелой, а позднее серьезно мешать вашему образу жизни и повседневной деятельности.

Наши ноги играют большую роль в нашем балансе, движении и позе, поэтому важно всегда сохранять их в форме.

metamorworks/Adobe Stock/mindful.org

Процесс старения и неправильный уход за ногами могут стать причиной проблем с ногами, что может стать серьезной проблемой.

Люди обычно лечат боли в спине болеутоляющими, но у них есть многочисленные неблагоприятные побочные эффекты, поэтому вы должны стараться уменьшить боль другими способами.

К счастью, мы покажем вам несколько простых упражнений, которые будут поддерживать мышцы спины и осанку и облегчат боль в нижней части спины.

Пальцы.

Сядьте на стул и положите левую ногу на правое бедро. Возьмите пальцы правой рукой, затем встряхните их хорошо во всех направлениях и растяните их примерно на 10 секунд в стороны. Повторите три раза на каждую ногу.

Ходьба на пальцах.

walkingandwheeling.com

Попытайтесь ходить на пальцах ног в течение 20 секунд вокруг своей комнаты 5 раз в день — это усилит ваши мышцы и сухожилия ног и облегчит боль в спине.

Нажатие пальцев.

Нажатие пальцев ног увеличит кровообращение в ногах и уменьшит боль в спине. Согните колени, когда вы стоите и попытайтесь схватить пол своими пальцами, насколько это возможно.

Держите позицию в течение 3 секунд, затем повторите процесс 10 раз. Для достижения наилучших результатов попробуйте упражнение 3 раза в день.

Ручка или карандаш для ног.

Встаньте и немного согните колени, затем попытайтесь поднять карандаш с пола. Держите карандаш 10 секунд пальцами и повторите процесс 5 раз на каждую ногу 2-3 раза в неделю.

Круги лодыжкой.

Лягте на спину на кровать или пол, затем вытяните ногу вверх и поверните лодыжку на 10-15 секунд. Затем повторите процесс в другом направлении, затем сделайте то же самое с другой ногой. Это упражнение легко и быстро облегчит боль в лодыжке, колене, тазобедренном суставе.

Потяните сухожилия пятки.

healthline.com

Встаньте лицом к стене и растяните правую ногу перед собой, затем согните правое колено и переместите бедра вперед. Держите позицию в течение 30 секунд, затем повторите процесс с другой ногой. Повторяйте процесс дважды на каждую ногу.

Растяжение пятки.

Сядьте на пол и положите одну из своих ног перед собой, затем согните другую под бедро. Теперь, протяните вперед и захватите пальцы ног, а затем переместите их на 30 секунд. Повторите этот процесс с другой ногой.

Массаж ног.

Положите теннисный мяч под стопу вашей ноги и перекачивайте мяч назад и вперед по несколько минут каждый день.

Как вы боретесь с болью в спине?

Лазаренко Юлия






28 раз, когда хотели сделать обычное фото, а получился шедевр
28 раз, когда хотели сделать обычное фото, а получился шедевр

Фотограф превращает винтажные фото в сюрреалистические предметы искусства
Фотограф превращает винтажные фото в сюрреалистические предметы искусства

15 фото, которые доказывают, что семейная жизнь может быть полна сюрпризов
15 фото, которые доказывают, что семейная жизнь может быть полна сюрпризов

Что вызывает варикозное расширение вен – и как его лечить
Что вызывает варикозное расширение вен – и как его лечить

Красное вино лечит депрессию и тревогу: а значит, вреда от него меньше, чем пользы
Красное вино лечит депрессию и тревогу: а значит, вреда от него меньше, чем пользы

10 лучших способов остановить простуду, если вы ощущаете её наступление
10 лучших способов остановить простуду, если вы ощущаете её наступление

25 туристов, которые заслуживают полного и тотального запрета на перелеты
25 туристов, которые заслуживают полного и тотального запрета на перелеты

45 фото детей, которые впервые видят своих братьев и сестер
45 фото детей, которые впервые видят своих братьев и сестер

Упражнения – лучшее оружие для борьбы с депрессией. Исследование
Упражнения – лучшее оружие для борьбы с депрессией. Исследование

По церковному календарю 11 сентября - Иван Постный. Вот что категорически нельзя делать
По церковному календарю 11 сентября - Иван Постный. Вот что категорически нельзя делать

Потрясающие фото коренных жителей Амазонки, которым сейчас ох как несладко
Потрясающие фото коренных жителей Амазонки, которым сейчас ох как несладко

22 честных фото о том, каково этого - снимать квартиру на двоих с кем-то очень странным
22 честных фото о том, каково этого - снимать квартиру на двоих с кем-то очень странным

Библейский город, который связан с воскресением Иисуса и Ноевым ковчегом, наконец-то был найден
Библейский город, который связан с воскресением Иисуса и Ноевым ковчегом, наконец-то был найден


more stories