Термин «адреналиновая усталость» используется для обозначения состояния, при котором надпочечникам не удаётся справляться с постоянными стрессами, в результате чего человек постоянно чувствует себя уставшим и обессиленным.
Несмотря на то, что надпочечниковая усталость официально не признана заболеванием, следует вовремя обратить внимание на сигналы организма и принять соответствующие меры для улучшения своего состояния и самочувствия.
Надпочечники — это железы размером с грецкий орех, которые вырабатывают необходимые для полноценной жизни человека гормоны:
- адреналин и норадреналин (необходимы для борьбы со стрессом);
- альдостерон (регулирует водно-солевой обмен и гемодинамику);
- кортикостерон (принимает участие в регуляции водно-солевого баланса);
- дезоксикортикостерон (участвует в регуляции водно-солевого баланса, повышает выносливость мышц);
- кортизол (регулирует углеводный обмен, участвует в борьбе со стрессом);
- половые гормоны (андрогены).
Как и другие железы внутренней секреции, надпочечники играют важную роль в регуляции жизнедеятельности человеческого организма. Соответственно, ухудшение их функции влечёт за собой каскад неприятных изменений. В случае адреналиновой усталости выделяют 10 признаков, которые могут свидетельствовать о том, что пора обратить внимание на надпочечники.
Вот они:
1. Неспособность справиться со стрессом.
Стресс — неотъемлемая часть жизни. Но если вы никак не можете от него избавиться, это может свидетельствовать об адреналиновой усталости.
Верный признак — сильный стресс из-за мелочей, которые раньше не вызывали у вас такой реакции. Вот сопряжённые с этим симптомы:
- равнодушие к повседневной деятельности;
- отсутствие энтузиазма;
- отсутствие сосредоточенности;
- апатия;
- тревожность и нервозность;
- раздражительность.
Попробуйте разные способы борьбы со стрессом. Можно рекомендовать такие:
- лёгкие упражнения;
- медитация;
- дыхательные упражнения;
- эфирные масла.
2. Сильная усталость после тренировок.
Интенсивная физическая активность — стрессор для надпочечников, потому очень важно регулировать уровень и продолжительность нагрузок во время упражнений. Изнеможение после тренировок — признак того, что выбранная физическая нагрузка для вас слишком сильна. Постарайтесь снизить её и помните, что в борьбе с нежелательными жировыми отложениями 80% успеха зависит от правильного питания.
Если Вы постоянно подвергаетесь стрессам, уровень кортизола в крови повышается, что со временем приводит к снижению иммунной функции, повышению давления, отложению жира, воспалениям и прочим неприятным последствиям.
3. Гормональные нарушения.
Поскольку всё в организме взаимосвязано, хроническое повышение уровня гормонов стресса приводит к нарушению гормонального равновесия и может стать причиной появления следующих симптомов: усталости сухости кожи, набору веса, нарушению менструального цикла.
4. Депрессия.
Гормоны надпочечников, помимо прочего, влияют и на настроение человека. Потому частые стрессы входят в перечень причин депрессии. Не забывайте, что полноценный отдых не заменят ни добавки, ни лекарства.
5. Тяга к солёному.
При адреналиновой усталости снижается выработка гормона альдостерона, который участвует в поддержании ионного и минерального баланса. Снижение уровня альдостерона сопровождается понижением кровяного давления, тягой к солёной пище, головокружениями.
6. Тяга к кофеину.
Кофе — полезный напиток, который помогает взбодриться, однако если вы буквально не можете функционировать без чашечки кофе, это может быть признаком адреналиновой усталости. Организму остро не хватает собственных ресурсов, потому что всё сжигает стресс. Поглощая кофеин, вы ставите под удар сердечную мышцу.
Помните, что постоянная «подзарядка» кофеином — не лучшее решение для надпочечников, поскольку приводит к повышению уровня гормонов стресса.
7. Нарушения пищеварения.
Когда организм сталкивается со стрессом, он фокусируется не на оптимальном переваривании пищи и поглощении питательных веществ, а на борьбе со сложившейся ситуацией. Во время стресса обмен веществ замедляется, потому после еды нередко появляются вздутие живота, несварение, диарея или же запоры.
Лучший способ борьбы с адреналиновой усталостью — ограничение воздействия стрессов на организм. Однако нам не всегда удаётся избегать стрессовых ситуаций, поэтому по возможности стоит научиться правильно на них реагировать, а также обязательно выделять время для полноценного сна и отдыха.
8. Пониженное давление.
Низкое кровяное давление, или же гипотензия, также может быть обусловлено усталостью надпочечников. Это приводит к тому, что вы чаще испытываете слабость во всём теле, головокружение или даже обморок.
Если ранее у вас не было сердечно-сосудистых заболеваний, а низкое давление обычно вам не свойственно — имеет смысл пройти дополнительное обследование.
9. Нарушения сна.
Перегруженность надпочечников ведёт к проблемам со сном, которые не похожи на обычную усталость. Трудности с засыпанием, частые кошмары, сложности с подъёмом по утрам, а также дневная сонливость — если вы отрегулировали график сна, а эти симптомы не исчезли, пора обратиться к специалисту.
10. Боли и чувствительность.
Гормональный баланс очень важен для слаженной работы всего организма. Когда надпочечники не могут вырабатывать нужное количество гормонов, нарушается функционирование тела.
В результате возможны такие симптомы:
- боли в мышцах и суставах;
- светочувствительность;
- головокружение при резком вставании.
Лучший способ справиться с этими симптомами — изменить рацион. Ешьте продукты с высоким содержанием кальция и витамина D.
А вы знали об этом недуге?
